Неделя е вечерта, но вместо да се отпуснете със семейството си, вие седите пред домашния си компютър. Има само няколко имейла, които трябва да изпратите преди началото на седмицата, няколко проекта, които искате да завършите в тишината, преди телефонните обаждания и спешните имейли да започнат да пристигат на следващата сутрин. Вие сте уморени и неясно раздразнени, за да откриете, че работите върху това, което трябва да бъде ден за почивка. Но трябва да се свърши, така че прокарайте.
Ако сте нещо като мен, това ще ви звучи твърде познато. Работата е там, че е вредно за мозъка ви. Нарастващо тяло на научни доказателства обяснява това, което много от нас са научили от неприятен опит: Прокарайте се твърде много часове или дни работа и мозъкът ви започва да се отблъсква. Идеите, които някога течеха, лесно пресъхват и задачи, които трябва да можете да изпълнявате бързо, стават мъчително трудни. Ако сте като мен, в този момент се чувствате изкушени да се карате да се закопчаете и да работите по-усилено. Това е напълно контрапродуктивно - трябва да си дадете малко почивка на мозъка и себе си.
на колко години е джо паник
Всъщност учените казват, че почти със сигурност се нуждаете от повече почивка, отколкото получавате. Ето как да започнете да поправяте това:
1. Правете кратки почивки за игра.
Четейки за това изследване, най-накрая разбирам защо често ми се струва необходимо да правя пауза в средата на писане на нещо, понякога в средата на изречението и да играя компютърна игра за няколко минути. Оказва се, че превключването на вниманието ни към проста задача като игра (в изследването това са някои анаграми) дава възможност на различна част от мозъка ни да се намеси и да реши проблема.
Разбира се, играенето на видео игри е безкрайно по-забавно от работата, така че понякога може да е трудно да се върнете обратно. Намирам Техника домат подходът за използване на 25 минути работа, редуван с пет минути отдих, работи добре. Опитайте: Ще откриете, че работите по-добре и по-ефективно, ако оставите подсъзнанието си да се справи с част от товара.
2. Вземете по-чести ваканции.
Американците получават средно 10 дни почивка всяка година. Според изследователите на мозъка това не е достатъчно - а много от нас дори не приемат всички. Проучване на Харис установи, че американците приключват 2012 г. със средно девет неизползвани дни за почивка.
Това е жалко, защото изследванията показват, че почивките, особено ако пътувате в различна среда, имат солидни ползи за мозъка, но че тези ползи се разсейват бързо и в идеалния случай трябва да се попълват често.
3. Вземете един ден - или поне една вечер - почивка всяка седмица.
каква националност е tarek el moussa от flip или flop
В един експеримент членовете на екип от пет души консултанти са били инструктирани да си правят един почивен ден всяка седмица. В друга, на ръководителите, свикнали да работят всяка вечер, беше казано да оставят една вечер без работа. Въпреки че не бяха склонни да го опитат, страхувайки се, че работата ще се натрупа по време на почивките, участниците всъщност харесаха графика. Месеци по-късно те отчитат по-добър баланс между професионалния и личния живот, което едва ли е изненадващо. По-интересното е, че те също съобщиха, че са по-продуктивни и по-горди от своите постижения. Ясно е, че повече часове, прекарани в работа, не са равни на по-добра работа.
4. Помислете за среднодневна дрямка.
Знам, че това е радикално предложение и не е практично във всяка работа или работно място. Но има множество доказателства, които показват, че хората, които дремят, са по-бдителни, по-продуктивни и по-малко склонни към грешки от тези, които не го правят. И една от причините толкова много хора да се чувстват сънливи в късния следобед може да е, че дременето е здраво свързано с нашите системи, нещо, което дори древните римляни са правили.
Ако дременето е напълно изключено, можете също да си помогнете с кратка ежедневна почивка за медитация - дори само за пет или 10 минути. Това ще помогне на мозъка ви, като пусне повече алфа вълни и ще ви направи по-щастлив през останалата част от деня.
Харесва ли тази публикация? Регистрирай се тук за седмичния имейл на Минда и никога няма да пропуснете нейните колони.
