В съвременния свят се празнуват ранобудните. Почти всичко на този свят е структурирано така, че да отговаря на тези, които сън рано и се събудете със слънцето. Тази индоктринация на необходимостта от ранно изгряващо начало започва като малко дете с родителите ни, които се грижат за нас да заспим.
дрю фулър и сеара маколиф
Той е вековен: Бен Франклин е вярвал, че „рано да си легнеш, рано да станеш“ е идеално. Тази представа за всички, които ще спят рано и се чувстват освежени сутрин, за съжаление е фантазия.
Като човек, който вижда проблемите с лишаването от сън отблизо, мога да ви кажа, че процентът на неадекватен сън сред предприемачите и най-добрите изпълнители непрекъснато нараства. Според 2016г Проучване на Rand , неадекватният сън струва на САЩ над 400 милиарда долара икономически загуби, които водят до 1,23 милиона дни загубена работа годишно.
Голяма причина за това астрономическо число е, че обществото като цяло не е приело, нито се е приспособило към идеята, че всеки не е ранобуден. Като скорошен Ню Йорк Таймс колона посочи, че съвременното работно място и обществото като цяло бързо се подлагат на трансформация - с повече програмисти до късно през нощта, цифрови номади, фрийлансъри и отдалечени работници.
В този нов пейзаж е важно за предприемачите и лидерите да са наясно с техния хронотип: вашият уникален биологичен часовник, който контролира ритмите на тялото ви. Всички имаме едни и същи 24 часа в денонощието, но всеки от нас е в най-добрия си момент по различно време през този период. Според д-р Матю Уокър, автор на Защо спим :
„Около 40 процента от населението са сутрешни хора, 30 процента са вечерни хора, а напомнянето е между тях. Нощните сови не са сови по избор. Те са обвързани със забавен график от неизбежно ДНК твърдо окабеляване. Това не е тяхната съзнателна вина, а по-скоро тяхната генетична съдба.
За по-нататъшно смазване на представата, че нощните сови са мързеливи, Университетът Рокфелер откри генна мутация миналата година, която може да наруши вътрешния циркаден часовник на вашето тяло, което да доведе до развитието на DSPD (разстройство със забавена фаза на съня).
Дните, в които трябва да оправдавате навиците си късно вечер или да се чувствате виновни за това, са отминали. Това не означава, че можете да правите каквото искате - ако се управлява зле, пак можете да се събудите с прекалено мърморене и летаргия. За да увеличите максимално вашия специфичен хронотип и производителност, внедрете следните три навика:
1. Планирайте деня си около енергията си.
Енергията е вашата най-ценна валута. От основно значение е да знаете, че има естествени върхове и долини за дневните ви енергийни нива. Ако сте нощна бухал, трябва да използвате деня си по начин, който съвпада с този тип ритъм.
От нощните сови, с които съм разговарял и съм работил, създаването на график, който ви позволява да работите дълбоко през нощта, е очевидно. Обаче друг пик за много нощни сови обикновено е в средата на сутринта, след като са будни за няколко часа.
2. Имайте рутина, която ви помага да се успокоите.
Предизвикателството през нощта е, че е трудно да се ликвидира. Това може да доведе до крайно неефективни дни надолу по линия поради непостоянен график. Един добър начин да осигурите качествен сън е да зададете време за изключване на активността и експозицията на светлина.
Спирането на работните ви дейности поне 60 минути преди лягане ще ви помогне да изключите работния си начин на мислене, а ограничаването на експозицията на светлина през нощта е важно, тъй като може да ви помогне да управлявате нивата на мелатонин (вашия „хормон на съня“). Нереалистично е да избягвате светлина, ако работите на екрана си, така че инвестицията в някои очила със синьо блокиране може да направи чудеса.
3. Бъдете в съответствие с вашите времена на сън и събуждане.
През март 2017 г. Fitbit започна анонимно проследяване на етапите на сън на потребителите и завърши с шест милиарда нощи сън за събрани данни. Най-големият начин за взимане: Трябва постоянно да спите по едно и също време всяка вечер.
Ако поддържате тялото си по постоянен график, ще държите биологичния си часовник на едно. Когато графикът ви за сън е навсякъде, по-вероятно е да се събудите мрачен, летаргичен и неприятен човек, който да бъде наоколо.
С постоянно нарастващата криза на съня, отговорът не е просто да се каже на хората да си лягат да спят. Това е да разпознаете стойността в различните видове сън - и да разпознаете кое е най-здравословното за вас.
