В миналото да ходиш на работа означаваше да робуваш часове наред, без да отделяш момент за себе си.
И по-често се чувстваше така, сякаш търгувате значими моменти от живота за досадни работни задачи.
Днес обаче служителите и компаниите подобряват условията на труд чрез една здравна тенденция: внимателност.
Думата „внимателност“ беше хвърлена много напоследък от фитнес гурута и известни личности, но мнозина все още са объркани за това какво е всъщност.
И така какво е внимателност, все пак?
Разглеждайки дефиниция от Калифорнийския университет, Бъркли, внимателността е способността да поддържаме моментно осъзнаване на нашите мисли, чувства, телесни усещания и заобикалящата ни среда, чрез нежна, подхранваща леща.
Използвайки техники за практикуване на внимателност, особено по време на работа, можете да намалите стреса, да засилите имунната си система и да подобрите продуктивността си.
И така, за да ви помогна да достигнете до пълен еднорог потенциал , ето 10 техники на внимателност, които да практикувате по време на работа!
1. Задайте намерение в началото на всеки ден.
За да настроите себе си за успешен ден, трябва да запишете намерение да ви фокусира.
Вашето намерение може да бъде работна цел или нещо по-лично, като например „Ще гледам на всяко препятствие днес като положителен учебен опит“.
Можете или да запишете намерението в бележка Post-It и да го залепите на компютъра си, или да си го повторите, докато сте на работа.
Правейки това, вие можете да запазите умствена мантра, която да ви помогне да преживеете деня. Тази техника на внимателност също ви подтиква да се проверите със себе си и да помислите за поведение, което можете да промените, за да станете по-приспособени към себе си.
2. Осмислете работата си.
Може да е трудно да бъдете внимателни по време на работа, ако не харесвате работата си.
Ето защо трябва да намерите цел в това, което правите.
Отделете малко време за размисъл: защо решихте да кандидатствате за работа?
Кои моменти през деня ви носят радост?
Вземете лист хартия и напишете списък с неща, които осмислят работата ви.
По този начин, когато имате труден ден, можете да погледнете назад към списъка и да си напомните за какво ставате всеки ден.
3. Научете как да присъствате.
Без значение в какъв тип среда работите, лесно е просто да преминете през движенията на работата, без да мислите.
Когато откриете, че мечтаете или се отдалечавате от работата си, направете си почивка, за да се свържете с обкръжението си.
Има няколко въпроса, които можете да използвате, за да се заземите и да присъствате в момента. Каква е една задача, върху която можете да работите? Какво става около теб; кой е там, какво правят, какви шумове чувате? Какво постигна досега днес?
Отделете време да наблюдавате себе си и работата ви ще ви преценява, повишавайки концентрацията и давайки ви втори вятър, за да завършите деня силен.
4. Направете почивка за медитация.
Стресирана? Медитирайте го.
Въпреки че вниманието обикновено е свързано с настройването на мислите ви, понякога трябва да изчистите ума си, за да се съсредоточите върху важното.
Направете десетминутна почивка през деня, за да седнете навън и да слушате бърз подкаст или приложение за медитация, за да възстановите ума си.
След като се върнете на работа, ще се почувствате освежени и готови да се върнете към задачата.
5. Фокусирайте се върху една задача наведнъж.
Опитвали ли сте някога да правите три неща наведнъж? Когато го направите, дали някоя от задачите е свършена добре?
Вероятно не.
Важно е да се фокусирате върху едно нещо в даден момент, когато практикувате внимателност.
Когато се опитате да свършите твърде много работа наведнъж, вие сте смазани и не можете да изпълните някоя от задачите, доколкото можете.
Започнете, като направите списък със задачи, които да изпълните, като ги подредите по важност.
След това, след като напуснете работата, за да се приберете вкъщи, ще можете да погледнете назад към деня, в който се чувствате изпълнен.
6. Тренирайте да имате начин на мислене за растеж.
Всеки успешен еднорог има едно общо нещо: всички те имат мислене за растеж.
Вместо да казвате, че не можете да се промените, работете за подобряване на вашите умения и живот.
Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
За да практикувате мислене за растеж, опитайте да си поставите малки цели.
Също така е важно, макар и предизвикателно, да откриете и признаете своите слабости; това ви дава гледната точка да изключите този самокритичен глас, който понякога може да ви задържи.
Прилагането на мислене за растеж ще ви помогне да бъдете по-внимателни към ежедневното си поведение, като същевременно подобрите самочувствието си както в работата, така и извън нея.
7. Прегърнете чувствата си.
Понякога хората бъркат вниманието с постоянно чувство и израз на мир и щастие.
Но нека бъдем реални: може ли някой да е щастлив през цялото време?
Да имаш емоции, дори отрицателни, е нормална и често срещана част от живота. Повечето дни хората преживяват множество различни емоции. Ето защо, когато практикувате внимателност, е важно да се научите как да прегръщате чувствата си
Трудно е, но да признаеш емоциите си - просто да седнеш с тях и да си кажеш „В момента се чувствам ядосан“ - е първата стъпка да оставиш чувството да отмине.
Ако се опитате да игнорирате емоциите си или да ги отблъснете, те ще продължат да ви притесняват, като влияят на производителността ви и, което е по-важно, нараняват вашето благосъстояние.
Тази техника на внимателност е полезна за стресиращи дни на работа. Приемете стреса си и след това продължете да практикувате други техники на внимателност, като медитация, за да освободите емоцията и да се върнете в релсите.
8. Вземете обяд, за да ядете обяд.
Много хора ще си направят почивка, за да вземат бърза хапка - но след това седнат да я изядат, докато продължават да работят.
Преди да са разбрали, тази 30-минутна почивка е приключила и те не са приключили с храненето или работата си.
Просто вземете обедната си почивка, за да ядете обяд.
Не гледайте телефона си, не мислете за работа и не четете имейли!
Използването на обедната почивка, за да се отпуснете и обядвате, ви помага да се заредите и ви дава енергиен тласък. Изписването за момент ще помогне да подобрите фокуса си само след като се върнете на работа.
9. Разтягане.
Внимателността не е само да бъдете в унисон с мислите си - това е да осъзнаете и физическото си тяло!
Независимо дали работите на компютър или сте цял ден на крака, направете си почивка и се разтегнете.
Обърнете специално внимание на частите на тялото, които болят или се чувстват стягащи, така че да можете да продължите да се грижите за себе си, след като се върнете на бюрото си.
10. Запишете вашите постижения.
Понякога не осъзнавате колко много сте постигнали на работа, докато всъщност не запишете всички положителни неща, които се случиха.
Отделете малко време, преди да се отправите към дома, за да прекарате деня си и да запишете всички успехи, които сте имали. Това ще ви накара да се почувствате по-добре за вашия ден, вашата продуктивност и вашата цел. Позволява ви да дишате и да освобождавате деня, за да не прекарвате вечерта си в притеснения за това.
Не забравяйте да оставите списъка си с постижения на бюрото си, за да го прочетете на следващата сутрин, незабавно да се настроите за поредния успешен ден!
Практикуването на внимателност в работата е лесно
Понякога работата е стресираща. Всички сме били там; дните са дълги, работата се трупа и може да се почувства, че никога няма да свърши работа!
Но с тези 10 лесни техники за внимание, вие сте добре настроени да имате продуктивен ден на работа, който също е от полза за вашето психично здраве.
Вземането под внимание на вашето собствено здраве и благополучие е първата стъпка към добра работа, а вниманието е чудесна първа стъпка да стигнете до там!
сватба на Тод и Джули Крисли
