Всички ние имаме различни тригери, които водят до стрес, както и различни реакции към този стрес. Някои от нас се притесняват, други се затварят и много се ядосват. Със сигурност тези три реакции са само обикновена капка в морето от реакции, които хората трябва да подчертаят. Има хора, които толкова се натоварват за стресови събития или чувства, че се разболяват физически.
коя година е родена Трейси Бътлър
Работата е там, че не е нужно да харесва това. Промяната на личната ви реакция на стрес е лесна за казване, но не е толкова лесна за изпълнение (както е в случая с повечето неща в живота).
Когато обаче усетите, че ще се поддадете на стрес (или вече сте там), ето 14 трика, които можете да започнете да практикувате и да използвате, за да се успокоите само за пет минути.
1. Усмихнете се.
„Вековни поговорки, като„ усмихвай се и го понасяй “, предлагат усмивката да бъде не само важен невербален показател за щастие, но и да насърчава усмивката като панацея за стресовите събития в живота“, казва изследователят Тара Крафт.
Изследването, проведено от Крафт, всъщност установи, че простото усмивка намалява стреса.
„Следващият път, когато сте заседнали в трафика или изпитвате някакъв друг вид стрес, може да се опитате да задържите лицето си в усмивка за момент“, каза Сара Пресман, един от изследователите. „Не само ще ви помогне да се„ усмихнете и да го понесете “психологически, но всъщност може да помогне и на здравето на сърцето ви.
2. Дишайте дълбоко.
Друга проста тактика за избавяне от този стрес? Дишайте.
Дълбокото дишане ни помага да се откажем от разсейващи мисли и усещания, което кара тялото да се чувства така, както се чувства, когато е отпуснато.
За да практикувате тази техника, намерете тиха и удобна зона и след това дишайте нормално. След това започнете да вдишвате бавно през носа, така че гърдите и долната част на корема да се повдигат. След това оставете корема да се разшири напълно и да издиша бавно. Изглежда, че ключът към този тип дишане е да оставите дъха да излиза по-дълго, отколкото е необходимо на голямото ви вдишване. Отделете повече време на издишване.
Лиза Рина дата на раждане
3. Дъвчете дъвка.
Андрю Шоули, професор по поведенчески и мозъчни науки в университета Суинбърн в Мелбърн, Австралия, установява, че дъвките помагат за облекчаване на безпокойството, подобряване на бдителността и намаляване на стреса с 16 процента по време на лек стрес и близо 12 процента при умерен стрес.
4. Променете паролите си.
Това всъщност е форма на грундиране, което на практика означава, че използвате реплики във вашата среда, за да ви помогне да действате по желания начин. Например, това беше човек, който промени паролата си на „Прости на @ h3r“, за да му помогнеш да преодолее гнева си след развода си. Други предложения могат да бъдат „Ilovemywork“ и „Ilikemymotherinlaw“. (Разбрахте идеята.)
5. Медитирайте или се разтегнете.
Медитацията и разтягането са изпитани и истински тактики, които ви помагат да облекчите стреса. И двете са невероятно лесни за изпълнение, независимо къде се намирате. Просто затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и се концентрирайте върху текущото си състояние. Или просто разтегнете крайниците си за момент. Това предложение донякъде се вписва в категорията „упражнения“ и затова тези методи често се игнорират - точно както упражненията се игнорират. Въпреки това е много по-лесно и по-бързо да се разтегнете в щанда на банята по време на работа, отколкото да ударите фитнеса.
6. Обадете се на приятел или майка.
Винаги, когато сте стресирани, вдигнете телефона и се отворете за най-добрия. Или, още по-добре, обадете се на майка си. Според проучване в Университета на Уисконсин-Мадисън тези, които са разговаряли с мама, са намалили ключовия хормон на стреса и също са освободили окситоцин.
7. Визуализирайте.
Ето още една проста техника, която можете да правите навсякъде, когато се чувствате съкрушени. Просто се настанете удобно, затворете очи и помислете за вашето щастливо място, като плажа. Можете дори да си представите как постигате бъдеща цел, за да си помогнете да се отпуснете.
8. Пребройте числата.
Когато броите числа, вие давате на ума си нещо неутрално, за което да мислите, за разлика от всички неща, които ви плашат. Някои са открили, че броенето назад помага най-добре. Още по-добре, представете си старомодна черна дъска и в ума си наблюдавайте бавно изписваните числа в бяло на тази дъска. 100, 99, 98 ...
9. Прегърнете или целунете някого.
Известно е, че прегръдките освобождават окситоцин, който е хормон, който може да доведе до релаксация, доверие и състрадание. Целуването, от друга страна, помага на мозъка да отделя ендорфини.
„Целувките облекчават стреса, като създават усещане за свързаност, което освобождава ендорфини, химикалите, които противодействат на стреса и депресията“, казва Лора Берман, асистент по клинична професия по психиатрия и акушерство в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет.
10. Пийте и яжте.
Това не означава, че трябва да си купите чийзбургер с двоен бекон и да го измиете с няколко бири. Много хора вече се обръщат към нездравословното хранене и пиене, така че може да е по-мъдър вариант да определите предварително и в спокоен момент какво ще ядете или пиете за следващия си епизод за облекчаване на стреса. Вместо нещо разрушително, закускайте храни като шоколад, пестеливо, тъй като закуските могат да отделят бета ендорфини.
Отпийте и от зелен чай, който съдържа аминокиселината L-теанин и е свързан с намаляването на стреса и безпокойството.
на колко години е анджела акинс
11. Използвайте ароматерапия.
Не е тайна, че различните аромати могат да стимулират различни настроения. Така че следващия път, когато сте в стрес, разтрийте само малко сандалово дърво и смирна върху слепоочията си. Малко лавандулов аромат на възглавницата през нощта или във ваната е релаксиращ. Ако сте на работа, можете да имате бутилка с етерично масло на бюрото си и да си отдъхнете, когато стресът е прекалено голям за вас. Има всякаква информация онлайн по този въпрос, но от особен интерес е тази от д-р Жан Валне, лекар и армейски хирург по време на Втората световна война и бащата на съвременната фито-ароматерапия.
12. Погладете животно.
Установено е, че галените животни могат да повишат нивата на серотонин и допамин, които са невротрансмитери, които имат успокояващи свойства.
13. Слушайте музика.
Установено е, че класическата музика понижава кръвното налягане, забавя пулса и намалява хормоните на стреса. Освен това музиката може да увеличи допамина. Помислете обаче за последната си дива китара или въздушен барабан соло - тези концерти вероятно не са били дадени на вашата ефирна публика с класическа музика. Увеличете мелодиите, ако трябва. Музиката облекчава стреса.
14. Купете си стайно растение.
Проучване от Вашингтонския държавен университет установи, че когато група хора в стрес са влезли в стая, пълна с растения, е имало спад в четири точки на кръвното им налягане.
Друго проучване от Масачузетската болница и Харвардското медицинско училище установява, че „хората се чувстват по-състрадателни към другите, имат по-малко тревога и безпокойство и се чувстват по-малко депресирани, когато в дома присъстват пресни отрязани цветя“
