Ако сте натрупали няколко пандемични лири през последната година, не сте сами. Тъй като поръчките за престой вкъщи започнаха миналата година, 42 процента от американците са наддали , средно допълнителни 29 килограма всеки. И докато някои хора използваха прекъсването в графиците си, за да започнат нови здравословни навици, много от нас откриха, че са останали в къщата с натрупани закуски и много стрес не е чудесно за фитнес.
Сега с по-малко ограничено от вируси лятно примамване, много американци гледат надолу и мислят, че може би е подходящо време да го направят отново се ангажирайте със здравословен начин на живот . Ако това сте вие - и особено ако е по-вероятно да срещнете идеята да се върнете във фитнеса със стенания, отколкото с наздраве - има статия, която наистина трябва да прочетете.
10 000 и 2 000
Написано от Греъм Исадор за GQ , той разказва историята на група от негови приятели, които се обединиха, за да се справят с пандемичните си килограми с прост ангажимент: Всеки член се съгласи да извърви 10 000 стъпки и да яде не повече от 2000 калории на ден.
Матю Грей Гъблър и Кемп Мул
Докъде стигна този скромен звучащ фитнес план за групата? Много по-далеч, което вероятно бихте предсказали. „След четири месеца, следвайки тези указания, приятелят ми свали 43 килограма. Колективно груповият чат е спаднал със 105. Това са променящи живота, рекламни номера на височината “, съобщава Isador.
Зак де ла Роша височина
Изненадан от ефективността на това, което може да се разглежда като подход на безделник към фитнеса, Исадор анкетира експерти, за да види дали простата стратегия на приятелите му наистина може да бъде толкова ефективна или има скрити недостатъци.
Дълъг списък с предупреждения ...
Той със сигурност допълва солиден списък с предупреждения. Десет хиляди стъпки, например, е произволно число, съставено от производителите на фитнес приспособления, а не число, пропито от Вселената с магически здравни свойства. Помислете за препоръки да извървите 10 000 стъпки, за да преведете основно „да изминавате справедлива сума с прилично темпо“.
Последователността също е от ключово значение, подчертават експертите и тъй като хората са невероятно разнообразни, различните хора ще видят различни резултати. Нито едно решение, дори едно толкова просто, не е подходящо за всички.
Нито тази програма ще ви подготви за маратон или за снимка на корицата на фитнес списание. Очаквайте баща да не е на Арнолд Шварценегер. И накрая, доказателствата, че някакво упражнение за съпротива, като тренировка с тежести, имат специфични умствени и физически ползи, са достатъчно силни, че определено трябва да помислите за добавяне на някои към вашата рутина.
... но без оправдания
Но всичко казано, експертите също се съгласяват, че просто изминаването на 10 000 стъпки на ден и яденето на каквото и да е количество калории, препоръчано от FDA за някой на вашата възраст, телосложение и пол (обикновено около 2000), ще ви отведе много повече към основните здраве и фитнес, отколкото вероятно си мислите.
родители Дилън и Дакота Гонзалес
„Ходенето е може би най-слабо използваният инструмент за здраве и уелнес“, личен треньор Джереми Фернандес казва на Исадор. „Повечето хора искат да вярват, че тренировките и загубата на мазнини трябва да бъдат трудни. Ако имате нужда от невъзможно смазващи тренировки, за да влезете в по-добра форма, тогава не сте отговорни, когато се провалите, но основната програма, изпълнявана последователно - дори половин усилие, направено последователно - може да ви донесе наистина дълъг път.
Така че, ако искате да се върнете към старите си енергийни нива и в гащите от миналата година, помислете за статията на Isador, както за призив за действие, така и за огромно оправдание. Добрата новина е, че връщането в прилична форма е просто. Лошата новина (нещо като) е, че ако нямате големи физически или психологически пречки, сега нямате причина да не започнете.
