Днес изсмукан. Чувствахте се напрегнати, стресирани и мрачни.
който е млада майка родители
Искате ли утре да бъде различно? Искате ли да сте в по-добро настроение през целия ден? Лесно е: Тренирайте рано, за около 20 минути, преди да започнете деня си.
Вероятно вече знаете, че упражненията зареждат с енергия. Изследователи от университета в Джорджия установи, че по-рано заседнали възрастни, които са започнали да правят 20 минути аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност три пъти седмично в продължение на шест седмици, съобщават, че се чувстват по-малко уморени и по-енергични. Времето на деня няма значение; тренирайте малко, почувствайте се малко по-добре. Дори пет минути умерено упражнение могат създайте ефект за повишаване на настроението .
Но едно проучване възприе различен подход, фокусирайки се върху дългосрочното въздействие на упражненията върху настроението.
Изследователи от университета във Върмонт установи, че аеробните тренировки с „умерена интензивност“ със среден сърдечен ритъм от около 112 удара в минута - повишени, разбира се, но не е като да се чукат - подобряват настроението на участниците до дванадесет часа след тренировка
„Аеробните упражнения с умерена интензивност подобряват настроението незабавно и тези подобрения могат да продължат до 12 часа“, казва д-р Джеръми Сиболд. „Това води дълъг път, за да покаже, че дори умерените аеробни упражнения имат потенциала да смекчат ежедневния стрес, който води до нарушаване на настроението ви.“
И вие също ще се чувствате по-умни; упражнението създава нови мозъчни клетки и прави тези нови клетки по-ефективни. Както казва Гретхен Рейнолдс, „Упражнението допринася повече за укрепване на мисленето, отколкото за мисленето“.
И така: Опитайте първо. Чувствам се по-добре. Бъдете по-умни. Разбира се, бихте могли да тренирате след работа, но тогава щастливите чувства и допълнителната мозъчна сила ще бъдат загубени, докато спите.
Не забравяйте, че трябва да правите само около 20 минути умерени аеробни упражнения. За повечето хора „умерен“ означава, че сърдечната честота трябва да бъде в рамките на 100 до 120 удара в минута (в зависимост от възрастта, нивото на фитнес, медицинските условия и т.н.)
Проверката на сърдечната честота е лесна. Упражнявайте се за около пет минути и след това вземете пулса си. (Има много приложения, които можете да използвате, но всеки таймер е добре.) Или използвайте a Fitbit или FuelBand . Или използвайте теста „разговор“. Кажете, че вие и ваш приятел бягате на джогинг и се мъчите да говорите по-малко, защото се задъхвате за въздух; това означава, че вероятно работите твърде много.
Ключът е да запомните, че сутрешната ви тренировка не трябва да бъде изтощаваща или изтощителна. Не е нужно да се износвате, за да получите еднодневно настроение и засилване на мозъка. Всичко, което трябва да направите, е да станете, да се раздвижите и да видите бързата си сутрешна тренировка не като скучна работа, а като начин да започнете деня си - това е като кафе, но много по-ефективно и дълготрайно.
И ако все още не сте убедени, ще го направите да ви направят много по-здрави .
