Независимо дали се изкушавате да пропуснете фитнеса, защото не ви се слиза от дивана или се питате дали не сте били предприемач, не е лесно да призовете умствената сила, от която се нуждаете, за да достигнете цели.
с какво е известен tre brooks
Но преди да обвинявате по-малко от звездното си представяне в липсата на даденост от Бог воля , помислете за това; отнема само няколко минути на ден, за да започнете да изграждате умствения мускул, от който се нуждаете, за да постигнете най-големия си потенциал.
Изграждането на умствена сила е подобно на изграждането на физическа сила. Правенето на 50 лицеви опори на ден би отнело само няколко минути от времето ви. Но ако го правите всеки ден, с времето ще развиете впечатляваща сила на горната част на тялото.
Същото може да се каже и с вашия умствен мускул. Отнема само няколко минути всеки ден, за да тренирате мозъка си да мисли по различен начин. С последователни упражнения ще изградите умствената сила, от която се нуждаете, за да управлявате емоциите си и да се държите продуктивно.
Въпреки че има много упражнения за изграждане на умствени мускули, тези три са бързи и лесни начини да станете психически по-силни за по-малко от пет минути на ден:
1. Действайте „сякаш“.
Естествена тенденция е да действаме в съответствие с нашите чувства. Следователно може да бъде изкушаващо да изчакате до вас Усещам различни, за да направите промяна.
Но отлагането на кандидатстването за повишение, докато не се почувствате уверени или не заявите, че ще подредите финансите си, когато се чувствате по-малко претоварени, не е добра стратегия.
Вместо, проучвания покажете, че трябва да се държите като човека, който искате да станете. Първо вземете мерки и ще промените начина, по който мислите и чувствата си.
Ето един пример. Когато се чувствате тъжни, е вероятно да прегърбите раменете си, да предотвратите зрителния контакт и да участвате по-малко в разговори. Това поведение ви държи в депресивно състояние.
Но ако сте се усмихнали, върнете раменете си назад и започнете някакъв приятелски разговор, ще почувствате моментално повишаване на настроението си.
Така че не очаквайте емоциите ви да се променят магически. Вземете мерки и направете това да се случи. Когато се чувствате несигурни, запитайте се, как мога да действам уверено? Действайки уверено, ще намалите съмнението си в себе си. И изследвания показва, че действа уверено дори увеличава доверието на други хора във вас.
на колко години е чери отери
Затова следващия път, когато се почувствате заседнали, запитайте се какво би направил психически силен човек? След това действайте така, сякаш вече се чувствате силни.
2. Практикувайте внимателност.
Преосмислянето на нещо, което се е случило вчера, или предсказването на ужасни неща, които могат да се случат през следващата седмица, ще ви попречи. Единственият път, в който можете да промените поведението си, е точно сега, така че е важно да можете да се съсредоточите върху тук и сега.
Множество от проучвания са установили, че вниманието осигурява физически и психологически ползи. Намаленият стрес и по-състрадателният вътрешен диалог са сред многото начини вниманието да ви помогне да изградите умствена сила.
Затова отделете минута, за да обърнете внимание на това, което се случва около вас. Обърнете внимание на звуците, гледките и миризмите. Направете бързо сканиране на тялото си и обърнете внимание на това как се чувства.
С редовна практика ще увеличите способността си да се фокусирате - което е трудно да се направи в днешния шумен свят. Също така ще можете да се насладите на всеки момент, когато не сте разсеяни от вчерашните проблеми и утрешните грижи.
3. Определете три неща, за които сте благодарни.
Преброяването на вашите благословии - за разлика от вашите тежести - незабавно подобрява психологическото здраве. Проучвания покажете благодарност увеличава щастието и намалява депресията.
Направете благодарността ежедневен навик, като идентифицирате три неща, за които сте благодарни. Списъкът ви с благодарности може да бъде толкова прост, колкото да се почувствате благодарни за чистата вода, която излиза от вашия кран, или да оцените топлото слънце в хладен ден.
Проучвания покажете, че мозъкът ви ще се промени физически, когато превърнете благодарността в навик. С течение на времето да бъдеш благодарен става като втора природа и ще изпиташ ползи, вариращи от подобрен сън до по-добър имунитет.
Правете си психически лицеви опори
Всеки ден е възможност за изграждане на повече умствена мускулатура. Прости, кратки упражнения, изпълнявани последователно с течение на времето, ще ви помогнат да изградите умствена сила.
Освен това обърнете внимание на лошите навици, които ви лишават от умствена сила. Да се съжалявате за себе си, да раздавате силата си и да се възмущавате от успеха на други хора са само някои от лошите навици, които биха могли да нанесат хаос на вашите умствени тренировки. Отказът от тези нездравословни навици ще ви помогне да работите по-умно, а не по-усилено.
