Част от причините хората да се страхуват толкова много от публичното говорене е, че много от нас се чувстват в милостта на своите нерви. Ще се разтреперят ли ръцете ми? Тялото ми се излива с пот? Мозъкът ми се насочва към Jell-O точно когато най-много се нуждая от него? Стъпването на сцена или изправянето пред някое друго предизвикателство с високи залози може да се почувства като хвърляне на заровете с това дали мозъкът ви ще ви предаде с извън контрол стрес.
Но не е задължително, според невролога от Станфорд Андрю Хуберман. При скорошно появяване на Подкастът на Thinkford, Talk Smart на Stanford Хуберман обясни как да използвате прости физически действия, за да хакнете мозъка си и да си върнете контрола над нервите, за да можете да изпълнявате най-добре.
Вашият мозък контролира тялото ви, но тялото ви също контролира мозъка ви.
Преди да можете да използвате тези хакове обаче, трябва да знаете малко за това как работи стресът. В ежедневието страхът и вълнението са две много различни емоции. Но телата ни са идентични. Независимо дали чакате да влезете в концерт или на сцената преди голяма реч, мозъкът ви автоматично ви подготвя за каквото и да е действие, като наберете активиране на вашата автономна нервна система.
Това означава, че сърцето ви се набива, ръцете ви се треперят и се чувствате нервни и изпотени. Дали ще интерпретирате тези усещания като вълнение за любимата си група или ужас преди представяне е изцяло в съзнанието ви.
Голяма част от изследванията предполагат, че просто разбирането на този факт може да ви помогне да се справите със стреса си, но Хуберман прави още една крачка напред. Докато стресът променя тялото ви, промяната на тялото ви също може да промени нивото на стрес. Първоначалната ни възбуда е автоматична, но съзнателното контролиране на тялото и дишането може да намали физическата ви реакция и да ви помогне да се представите на върха си.
1. Стъпка напред
Първият от тези лостове за контрол на нервите ви е толкова мъртъв прост, че е трудно да се повярва, че е ефективен, но Хуберман настоява, че просто да решите да пристъпите към онова, което причинява вашето безпокойство, парадоксално, помага да се потуши тази тревожност.
„Има само три отговора, които можем да получим при всяко обстоятелство. Единият трябва да остане неподвижен, един да се придвижи напред и един да се върне назад “, обяснява Хуберман. Изборът да се придвижите напред към нещо, което искате, но което предизвиква безпокойство, кара мозъка ви да пусне изстрел от възнаграждаващия химикал допамин.
колко висок е емер кени
Стремежът към вашата аудитория, например, не просто ги кара да ви виждат като уверени, но и се чете като приятно и полезно от мозъка, което учи тялото ви да се справя по-добре с подобни ситуации в дългосрочен план.
Една „много интересна функция на допамина е да увеличи вероятността да се придвижваме към подобни типове цели в бъдеще“, казва Хуберман. „Това е молекулата на мотивацията и стремежа. ... И това движение напред, при условие че е адаптивно към целта, задейства активирането на химикали в мозъка и тялото, което ще направи последващото преследване на същите или подобни цели по-вероятно и по-приятно. '
2. Опитайте EMDR
EMDR означава преработка на десенсибилизация на движението на очите, която е техника, разработена през 80-те години на миналия век, за да помогне на хората да се възстановят след тежка травма. Идеята е, че преместването на очите ви отстрани настрани за около 30 секунди по някакъв начин потушава страха и безпокойството в мозъка. Хюберман смяташе, че това е свинщина. Оказва се, че е сгрешил.
„Преди няколко години имаше не по-малко от пет статии, публикувани в много висококачествени списания ... показващи, че тези по-нататъшни движения на очите водят до потискане на този център на страха в мозъка. Така че това е доста дълготраен ефект “, съобщава той.
Техниката е най-ефективна при справяне със специфични стресови фактори - „тя работи най-добре при конкретни обстоятелства, като публично говорене. Не е чудесно за намаляване на стреса ви през цялото ви детство “, казва Хуберман - и ако го използвате за обработка на сериозна травма, трябва да го направите под грижите на професионалист. Но тези забележки настрана, Хуберман смята, че техниката е солиден начин да успокоите нервите си непосредствено преди голямо събитие (само имайте предвид, че изглеждате странно за другите, докато го правите).
3. Двойно вдишване
На всички ни е казано да си поемем дълбоко въздух, за да успокоим нервите си. Тези, които дават този съвет, са правилни, че дишането ви може да окаже огромно влияние върху нивата на стрес. По принцип те грешат по отношение на конкретната техника, която препоръчват, според Хуберман.
Не просто вдишвайте дълго, последвано от дълго издишване. Вместо това „направете двойно вдишване“, инструктира Хуберман. - Така че вдишвайте през носа. И тогава, преди да издишате, промъкнете малко повече въздух и след това направете дълго издишване. И вие правите това само един до три пъти. ... В идеалния случай вдишванията се правят през носа и след това издишват през устата. '
За тези, които се интересуват, подкастът включва дълго обяснение защо това работи, включващо въглероден диоксид и анатомия на белите дробове, но за тези, които просто искат да разтърсят следващата си голяма реч, всичко, което трябва да знаете, е, че науката показва, че две вдишвания са далеч по-ефективни от един.
Подкастът също така отива на начини да помогне на тялото ви да се научи да толерира повече стрес на дълги разстояния (студените душове играят изненадващо голяма роля), така че послушайте ако искате да станете един от хората, които остават непоклатими във всяка ситуация.
