Преди този 31-дневен план да се превърне в начин на живот, първо трябваше да премахна туморите на самоудовлетворение и надменност (повярвайте ми, отношението, управляващо живота ми в старите дни, беше всичко за „какво има за мен?“).
Сега, когато имате поглед към собствения си план, справедливо предупреждение: Не става въпрос за вас. Отне ми години, за да разбера разбирането, че животът всъщност се състои в даване, обслужване и смислени взаимоотношения.
Ако все още сте с мен, тези неща са прекроили пътя ми като предприемач, щастлив съпруг, горд баща и лидер на общността. Много от тях могат да се практикуват за минути на ден. Други ще изискват малко смелост и разтягане. Използвайте това, за да се адаптирате към живот на щастие и успех.
колко висок е Зак Клейтън
Вашият 31-дневен личен план за развитие
Ден 1: Направете нещо за някой друг.
Направете a „петминутна услуга“ за някого. Петминутните услуги са безкористни действия, без да се иска нищо в замяна от хората, на които помагате. Примерите за петминутни услуги включват: споделяне на знания, представяне, служене като справка за човек, продукт или услуга или препоръчване на някой в LinkedIn, Yelp или друго социално място.
Ден 2: Споделете положителните си преживявания с приятели и семейство и наблюдавайте как радостта ви се увеличава.
Изследвания, публикувани в BPS Research са открили, че споделянето на добрите неща, които се случват в живота ви, е пътят към щастието. В едно проучване участниците, които списаха и споделяха положителни преживявания с друг човек поне два пъти седмично, бяха по-доволни от живота.
Ден 3: Спрете да се стремите към постигане.
Всички ние сме склонни да работим прекалено много, да губим равновесие и в крайна сметка радостта си от живота. Нездравословното усещане е, че ако не правим нещо продуктивно всеки ден, някак си сме се провалили. Така че позволете на вашия перфекционизъм да си почине. Забавете и знайте, че животът е добре такъв, какъвто е, точно в тази минута. Докато премахвате необходимостта да се стремите и да бъдете съвършени, предайте се на Вселената. Ще започнете да оценявате и да се фокусирате върху други, пренебрегвани приоритети, които ви носят радост.
Ден 4: Поставете се на мястото на някой друг.
Емпатията и състраданието са неща, които можете да развиете и започва с мислене за обстоятелствата на другите хора, разбиране на техните болки и разочарования и знание, че тези емоции са толкова реални, колкото и нашите собствени. Това ви помага да развиете перспектива и ви отваря за помощ на другите, което също засилва чувството ви на благодарност.
Ден 5: Открийте целта си и се насладете на пътуването.
Напомняйте си често, че целта на живота ви не е да работите 10 часа на ден, пет дни в седмицата в продължение на 30 години, след което да се оттеглите на голф игрище във Флорида. Истинската ви цел трябва да бъде да откриете своето призвание в живота, наслаждавайки се на радостта от пътуването по пътя, стъпка по стъпка. В крайна сметка вашето наследство е оставено на тези два въпроса:
· Какво влияние оказах върху живота на другите?
· На кого служих и направих по-добър?
Ден 6: Спрете да привличате вниманието и го фокусирайте върху други хора.
Има нещо вълшебно, което се случва, когато оставим другите хора да имат славата. Четенето на това може да нарани вашето его, но когато насочим светлината на прожекторите към някой друг и оставим този човек да бъде видян, изслушан, уважаван и смятан за специален - става приятно да го правим и ни дава спокойна и тиха увереност.
Ден 7: Благодарете. Ситуацията ви може да бъде много по-лоша.
Не ме интересува от каква религия идвате, започнете деня си, като благодарите на висшата си сила за нещата, които приемате за даденост. Както излиза , ако спечелите повече от 30 000 долара, печелите повече от 53,2 процента от американците. Ако спечелите повече от 50 000 долара, печелите повече от 73,4 процента от американците. Чувствате ли се благодарни сега? Кажете малко молитва и благодарете, а след това се молете за останалите 73,4 процента.
Ден 8: Упражнявайте повече от P дума.
Търпението е добродетел, която бих искал повече хора да практикуват. Помага ви да се отпуснете и да преосмислите, когато нещата излизат извън контрол. Този човек ли ви е отрязал на магистралата? Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и помислете, че може би той бърза към болницата с родилката на задната седалка. Търпението ви помага да видите невинността на другите хора по време на тези наистина разочароващи моменти, когато искате да се срещнете с юмрук.
Ден 9: Бъдете първите, които посегнат след спор.
Тенденцията за толкова много от нас е да оставим възмущението да нагнетява след спор или неразбиране и след това да отрежем човека от живота ни, докато той или тя не се обърне към нас с извинение. Това е удобно. Но това е и просто тъпо. Загубвате приятелство, семейни отношения или страхотна работна връзка, защото егото ви трябва да има своя път. Вместо това, бъдете първият, който протегне ръка, за да се поправи, дори ако вие сте този, който трябва да се извини. Този смирен акт ще направи чудеса; другият човек ще омекоти, ще се извини и ще ви позволи да влезете отново в неговия или нейния живот.
Ден 10: Просто. Казвам. Не.
Наистина щастливите хора живеят прост живот. Те имат прост график. Те не поемат повече, отколкото могат да се справят. Те живеят според своите ценности и предназначение. Те имат силни граници около това, което идва в живота им. И те нямат проблем да кажат не. Ако не ви служи, ако има малка стойност и ако не ви направи по-добри утре, отколкото сте днес - просто ... кажете ... не.
Ден 11: Реагирайте на добри новини с искрен ентусиазъм.
Изследователите го наричат активен и градивен отговаряйки (ACR). Ако приятел или колега сподели добри новини (да речем, промоция), има много начини, по които можете да отговорите на тази новина. Отговорът на ACR може да бъде: „Това е фантастично! Не се съмнявах, че ръководният екип ще признае вашата упорита работа. Нека празнуваме и вземем пица и бира тази вечер. Отговорът на ACR споделя радостта и вълнението на хората и показва интерес и любопитство. По този начин ще поддържате силни лични отношения и ще се чувствате по-позитивни.
Ден 12: Бъдете усърдни.
Виждали ли сте някога ферма за мравки в действие? Всяка една мравка има невероятна амбиция и самодисциплина. Те са усърдни! Ако се чудите: „Защо се отпускам толкова много?“ може да е време да хвърлите дълъг, упорит поглед в огледалото. Какво ви пречи да бъдете усърдни? Обикновено първата стъпка на мотивация е точно това - просто се съсредоточете върху първата стъпка. След това, това е една стъпка в даден момент след това. Но каквото и да правите, слезте от дивана, спрете Snapchatting и изберете да бъдете усърдни днес.
Ден 13: Попийте мъдростта на друг човек.
Ако сте умен човек (и вярвам, че сте, тъй като четете този списък), искате да се разглеждате като малка рибка в голямото голямо езерце на живота - търсейки връзки, от които да се учите. И така, кои са хората с влияние във вашия живот? Поканете някой от тях на кафе и научете нещо ново от този човек. Това ще ви направи по-добри и той или тя ще оцени шанса да го плати напред.
Ден 14: Вестник за три нови неща, за които сте благодарни.
Психологът Шон Акор каза на Опра, че тренирате мозъка си да бъде оптимист, ако правите това 21 дни подред: Всеки ден записвайте три нови неща, за които сте благодарни.
Ден 15: И докато сте готови, списайте за един положителен опит днес.
Акор също каза на Опра, че ако прекарвате две минути дневно в дневник за едно положително преживяване през последните 24 часа, това позволява на мозъка ви да го преживее и учи мозъка ви, че поведението има значение.
Ден 16: Упражнявайте 15 минути.
Achor каза също на Опра, че ако мразите упражненията, са необходими само 15 минути забавна кардио активност, което е еквивалентно на приема на антидепресант, но с 30 процента по-ниска честота на рецидив.
Ден 17: Фокусирайте се върху дишането си.
Спрете това, което правите. Сега дишайте и гледайте как дъхът ви влиза и излиза за две минути. Правете това всеки ден. Това позволява на мозъка ви да се фокусира върху едно нещо в даден момент. В изследването на Achor той казва, че това ще „повиши нивата на точност, ще подобри нивата на щастие и ще намали нивата на стрес“.
Ден 18. Изразявайте доброта чрез текст или имейл.
Отделете две минути всеки ден, за да напишете позитивен имейл или текст, в който да похвалите или да благодарите на някого, когото познавате. И го правете всеки ден за различен човек. Achor казва, че хората, които правят това, стават известни като позитивни лидери със силни социални връзки - най-големият предсказател за дългосрочно щастие.
Ден 19: Намерете нещо или някой, който ще ви разсмее.
на колко години е сестрата на триша годуудс
Хуморът ви помага да мислите по-широко и творчески. Психолозите накараха учениците да решават пъзели, след като гледаха клип на Робин Уилямс, който прави standup. Двадесет процента повече пъзели бяха решени чрез внезапно прозрение от студенти, гледали комедия, в сравнение със студенти, гледали преди това страшни или скучни видеоклипове. Има и други предимства: Смехът освобождава ендорфини в тялото - 10 пъти по-мощен химикал от морфина - със същия вълнуващ ефект като интензивната тренировка във фитнеса.
Ден 20: Справете се с проблем, който пренебрегвате .
Значи сте отлагали работа с труден човек или сте затваряли нещо. Изправяйки се пред конфликт и преминавайки през окото на бурята, ще изградите устойчивост, за да се справите безпроблемно с бъдещи проблеми. Изборът да се справите със ситуацията днес ще ви научи да бъдете по-честни със себе си и другите, ще ви даде сила и отвореност за бързо справяне с проблемите и ще ви помогне да избегнете отлагането.
Ден 21: Направете нещо забавно.
След като вече сте се справили с разрешаването на конфликт, възнаградете се с нещо забавно. Науката е установила, че хората, които се забавляват в работата, са по-креативни и продуктивни, взимат по-добри решения и се разбират по-добре с колегите си. Друго проучване открива, че за да отключите творческия си потенциал, „излезте и играйте“, за да повдигнете настроението си и след това да се върнете към проблема.
Ден 22: Изградете вярата си.
Не говоря за религия, която е била обидна за толкова много хора. Говоря за вяра - каквато и да е вашата система от вярвания - която идва от дълбока духовна връзка със сила, по-голяма от вашата. Сила, която ви удължава благодат, прошка, любов. Тази вяра ви укрепва и ви кара да издържите на изпитанията си. Вяра, която ти помага да осъзнаеш, че вече не става дума за теб.
Ден 23: Обядвайте с някого и го слушайте безкористно.
Дайте на някого вашето пълно, неразделено внимание и изслушайте неговата или нейната история. Най-добрите слушатели, както вече писах, имат необичайна способност да слушат интуитивно другия човек, преди да отговорят. Те слушат с единия начин на действие: Как мога да помогна на другия човек?
Ден 24: Правете дейност, която ви носи мир.
Включете се в дейност, която е приятна; нещо, което ще върне този отскок във вашата стъпка. Какво обичате да правите? Какво ти носи мир? Съвет: Помислете за хобита, природа, приятели или упражнения. Често отделям час за обяд, за да плувам, тъй като отделя ендорфини. Какво ще ти донесе мир?
Ден 25: Погледнете хората в очите, усмихнете се и поздравете.
Живеем в такава управлявана от страх и изолирана култура, че дори не гледаме хората в очите, когато вървим по улицата, седим във влаковете на метрото или дори когато си проправяме път през офисните коридори. Само за днес, мислете за непознати като за малко по-подобни на вас и се отнасяйте към тях с любезността и уважението, които заслужават: Погледнете ги нежно в очите, усмихнете се и отправете топъл поздрав.
Ден 26: Отделете малко време на спокойствие, за да размислите.
За 30 до 60 минути се отстранете от шума, бъркотията, разсейването, крещящите деца и заетостта в живота. Помага да го направите първо, след като се събудите. Излезте в утринната тишина, седнете на пристанище, под голямо дърво или на люлка и размишлявайте върху добрите неща в живота. Затворете очи, дишайте през стомаха и се центрирайте. Ако оставим настрана този малък ритуал, остатъкът от деня ви изглежда управляем. Ще забележите разлика и тежест на раменете си.
Ден 27: Погледнете ситуацията, като вземете цялата картина.
на колко години е твой
Ние го наричаме самосъзнание. Той избира да види две страни на даден проблем, като се докосне до нашите чувства и чувствата на другите за различен резултат. Помага ни да реагираме, вместо да реагираме на хората. Пренасочвайки негативните мисли и наблягайки на положителните, вие можете да бъдете истинските вие и да се наслаждавате много по-добре на междуличностните отношения.
Ден 28: Рамка!
Чуваш ли някога този глас в главата ти да ти казва неща от рода на: „Прецаках отново. Аз съм безполезен. Или „не мога да направя това. Никога не съм успявал да го направя; сега няма да работи. ' Това е отрицателен саморазказ и може да бъде токсичен, тъй като засилва ирационалните мисли. Уловете се в действие с използване на отрицателни думи или фрази и идентифицирайте задействащите фактори. Натрупват ли се изисквания в работата? Нещата вкъщи не са ли толкова прасковени? Спрете мисълта си по средата, като си кажете (или в главата си): „Спри!“ След това копайте дълбоко в себе си и преформулирайте своите предположения. Предполагате ли, че нещо е негативно събитие, когато не е задължително? Спрете и преформулирайте и вижте дали можете да излезете с неутрален или положителен заместител.
Ден 29: Пренастройте строгите правила, които си налагате.
Вие сте перфекционист? Определете едно лично правило, според което живеете, което е твърдо, несправедливо или безполезно. След това го преформулирайте, за да бъде по-полезен, гъвкав и прощаващ. След това приложи новото си правило на практика!
Ден 30: Отпуснете се и бъдете по-спонтанни.
Правенето и на двете е наистина необходимо за здравословен начин на живот. Така че, ако сте на работа, правете редовни почивки: Разтягайте се, правете дихателни упражнения, излезте на разходка навън, подремнете 15 минути, играйте игра или просто се насладете. Добавете спонтанност към живота си, като отидете на среща с половинката си в нов етнически ресторант, като спрете след това, за да гледате залеза. А следващата седмица помислете за подбиране на ново хоби. Изненадайте себе си!
Ден 31: Прекарайте малко време с възрастен човек.
Възрастните хора имат богата и дълга история, пълна с истории, преживявания и перспективи, за които никога не сте се сещали от по-прости дни. Има много победи за вас: Учи ви да бъдете по-добър слушател (ден 23), изгражда вашето търпение (ден 8), тъй като възрастните хора обикновено говорят по-бавно и вие придобивате нова мъдрост (ден 13). Те се възползват от вашето внимание (ден 6) и доброта (ден 18, 25).
Затварящи мисли
Как би изглеждал животът ви, ако практикувате някои от тези неща всеки ден, разширявайки този план отвъд 31-дневния цикъл? Просто може да ви помогне да живеете живота, който винаги сте искали, вместо да се задоволявате с каквото ви попадне.
Какво ще направите, за да живеете по-умишлено?
