Притеснение - това е, което кара мнозина да лежат будни през нощта и това, което досадно разяжда хората, докато се опитват да работят, да се наслаждават на живота и да се отпуснат. Неумолимото безпокойство и страх могат да ви изтощават и да ви отнемат енергия - емоционална и физическа. За много хора притеснението се превърна в навик и автоматично. И подобно на други навици и поведение, той може да бъде променен. Хората, които се тревожат много, не могат да се забавляват. Те не са в състояние да се съсредоточат върху целите и удоволствието и животът за тях често се чувства изтощен и липсва удоволствие. Просто казано: те не са доволни.
Ето как да се тревожите по-малко и да живеете повече:
1. Помислете за тревогите по различен начин
Каква цел има притеснението? Дали проблемите изчезват? Да им попречи да се случат? Или да ги влоши? Ако отговорите на тези въпроси, вероятно ще разберете, че притеснението не е ваш приятел - това е просто симптом.
2. Оставете си време да се притеснявате
на колко години е Чаз Дийн
Много хронични притеснители смятат, че нямат контрол над това. Те си казват неща като „просто не се притеснявайте“ или „не мислете за това“. Този подход за спиране на мисълта рядко работи. Причината - това е отрицателна команда и хората просто не ги обработват добре. Принуждава ви да мислите за точно това, което се опитвате да избегнете.
Например „Не искам да мислите за зебра с розови и сини ивици“. За да не мислите за такава зебра, първо трябва да си представите как изглежда човек. Така че, ако ви кажа, „не се тревожете за X“, всъщност трябва да помислите за X, за да не мислите за това. Въпреки това искам да определите време за притеснение. Позволете си 15 минути на ден, за да го оставите да се разкъса. Изберете време, когато обикновено сте най-спокойни, но не близо до лягане. Нека мислите ви бликат. По дяволите, ако искате, се тревожете по-интензивно през този период, отколкото обикновено.
Парадоксално, но това упражнение ще ви даде контрол върху нещо, което иначе смятате, че нямате контрол. Той работи за безброй мои пациенти и ще работи и за вас.
3. Контрол
Задайте си въпроса: имам ли контрол върху проблема? Толкова много от нещата, за които хората се притесняват, че нямат абсолютно никакъв контрол, но все още доминират в мисленето им. Например времето. Не можем да го контролираме, но със сигурност можем да се подготвим за него.
4. Факт или измислица?
На лист хартия направете четири колони. Най-вляво напишете притеснението, което имате. В следващата колона посочете дали е факт или измислица и има ли реални доказателства в подкрепа на вашето убеждение. След това напишете алтернативен начин на мислене и накрая помислете дали първоначалната мисъл е била полезна или не. И така, ето пример за някой, който има билети за шоу в Бродуей в петък и се притеснява, че може да го пропусне, ако се разболее:
1. 'Притеснявам се, че ще се разболея и ще трябва да пропусна шоуто в петък.' 2. Сега не съм болен, така че мисълта е неоправдана и измислица. 3. Ще се погрижа да се грижа за себе си и да си почивам правилно, за да съм здрав за шоуто си. 4. „Не се разболях и всъщност стигнах до шоуто. Притесненията ми бяха излишни и не повлияха на здравето ми.
5. Вземете мерки
Има голяма разлика между притеснението и решаването на проблеми. Първият е за повтаряне на безполезни мисли и води до повече стрес и безпокойство и пречи на действителното наслаждаване на живота и продуктивността. Последното е фокусирано върху излизане от сегашния начин на мислене и подобряване на живота. Облечете шапката си за решаване на проблеми и помислете за решения. Как бихте могли да посъветвате приятел, който има подобна загриженост? Какви стъпки бихте предприели, за да осигурите решение? Вземете мерки сега.
shamari strahs devoe нетна стойност
6. Приятелствайте с несигурност
Чувствайте се добре, че не знаете точно как ще се развият нещата. Приемете непредсказуемостта на живота. Можете ли да си представите колко скучен би бил животът, ако знаехме всичко, което ще се случи? Помислете за всичко, което е правилно с живота, и прегърнете двусмислието.
Така че следващия път, когато се окажете обзети от притеснение, поемете дълбоко въздух и знайте, че това е нормално и като промените само няколко начина, по които мислите, че мога сменете го.
