Всеки от време на време трябва да отдухва. Може би това е така, защото сутрешното пътуване до работното място беше кошмар, присъствахте на непродуктивна среща или член на екип пропусна срок. Винаги ще има за какво оплакват относно.
Въпреки това, компулсивното оплакване не просто отнема нещо от гърдите ви: това всъщност уврежда мозъка ви и цялостното здраве. Всъщност някои дори са стигнали дотам, че са казали това оплакването може да те убие .
Добрата новина е, че можете да тренирате мозъка си да спре да се оплаква. Тази цел е възможно да се постигне за по-малко от месец. Звучи твърде добре, за да е истина? Ето как можете да го направите.
на колко години е татко янки
Определете какво всъщност представлява жалбата.
Преди да започнете да се оплаквате, направете крачка назад, за да помислите наистина какво ви притеснява. Има ли основателна причина за жалбата? Оплаквате ли се само заради оплакването?
Например, ако твърдите, че не понасяте да живеете в настоящия си град, защото е твърде студено, това е наблюдение. Нещо повече, тази жалба няма за цел освен да се суети по времето. Ако трябваше да кажете, че времето влияе на вашето здраве или работа, ще имате основателна причина за вашата хватка.
Наблюдавайте и проследявайте оплакванията си.
След като определите какво всъщност е жалбата, определете колко често се оплаквате. Освен това следете нещата, които предизвикват тези възражения. Не е нужно да прекалявате с това. Просто си запишете оплакванията и бързо ще разберете, че жалбите ви текат много по-редовно, отколкото си представяте.
Освен че записвате действителните си жалби, отбележете на кого сте изразили тези оплаквания и как се чувствате след оплакване. След около седмица или малко повече, трябва да можете да идентифицирате личните си модели. Откриването на начина, по който работите по отношение на мрънкането, ще ви помогне да започнете да мислите за начини за разрешаване на основните проблеми.
Например, когато става въпрос за студено време, ако това се отразява на вашето здраве или работа, очевидното решение ще бъде преместването или носенето на по-топло облекло. Ако имате затруднения със служител, който постоянно пропуска срокове, трябва да обърнете внимание на този проблем с него и да разберете защо той не може да спази сроковете си. Може да разберете, че това е просто решение, като например да му предоставите допълнителна информация или правилните инструменти, за да свърши работата по-бързо. Можете също така да разберете, че натоварването е твърде много, за да се очаква от никого - и това е ценна информация, върху която можете да действате, а не просто да се оплаквате.
Опитайте техниката с ластик.
Докато по-добре осъзнавате оплакванията си е чудесно начало, може да се наложи действително да промените поведението си чрез кондициониране. Това е подобно на констатациите на Иван Павлов, руският физиолог, който открива, че може да предизвика реакция на слюнката при кучетата си с всякаква активност. Павлов щял да звъни на звънец, след което да хранел кучетата си; бийте камбаната, хранете кучетата. Скоро той успя само да удари камбаната и кучетата ще започнат да се слюноотделят, знаейки, че ще бъдат хранени.
Вместо да биете камбана, за да спрете да се оплаквате, можете да опитате използване на ластик, за да промените поведението си . Просто поставете ластик около китката си. Винаги, когато се оплаквате, дръпнете гумената лента назад, за да я щракнете върху китката. В крайна сметка това ще служи като физическо и психическо напомняне, че когато се оплаквате, има последствие.
нетната стойност на pitbull and parolees
Отстранете се от негативни ситуации и токсични хора.
Един от най-лесните и ефективни начини да спрете да се оплаквате е като се отстраните от стресови ситуации и токсични хора. Ако сте разбрали моделите, които ви карат да се оплаквате, това не би трябвало да е трудно.
Например, ако водите среща, която не води до никъде, извикайте петминутна почивка или я прекратете по-рано от планираното. По време на тази почивка излезте навън на разходка. Изследванията са установили, че ходенето може да подобри настроението ви и да намали стреса . По-важното е да помислите защо тази среща не е минала по план, за да можете да планирате по-продуктивни срещи в бъдеще.
Ако не можете да напуснете ситуация веднага, все пак трябва да планирате други часове за ежедневна разходка, така че да можете да мислите и да си изчистите главата. Много проучвания показват както умствените, така и физическите ползи от ежедневните упражнения.
Освен това, тъй като мизерията обича компанията, оценете хората, с които прекарвате времето си. Ако се разхождате с негативни хора, които постоянно викат или ви свалят, ще започнете да отразявате тези черти. Заменете тези взаимоотношения с такива, които са по-позитивни и подкрепящи.
Превърнете жалбите в действие.
Вярвате или не, има начини да се оплаквате конструктивно. Тук всъщност правите нещо относно това, което ви притеснява.
Алиша Кларк, PsyD със седалище във Вашингтон, казва, че можете се оплакват ефективно от:
Фокусирайки се върху чувствата си, а не върху фактите.
Това създава голяма разлика в това, което ще получите от слушателя си, което от своя страна може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате. Фактите канят вашия слушател да мисли за тях и да се съгласи или да не се съгласи, докато чувствата канят вашия слушател да разбере. 'Разговаряйки с това, което ви разочарова.
Да приемем, че закъснявате за среща. Вместо да споделяте обобщение на събитията, които са довели до вашето забавяне, обсъдете как това ви е повлияло. Това ще помогне на слушателя да се свърже и да ви съпреживее. „И колкото повече могат да се свържат, толкова по-способни ще бъдат съпричастни с вас и да предложат подкрепата, която търсите“, казва Кларк.Приготвяне на жалбата ви. Тук поставяте отрицателната си жалба между два позитива. Например, ако ежедневното пътуване до работното място ви стресира, можете да поискате от време на време да работите от вкъщи, като казвате нещо като „Обичам работата си и колегите си, но пътуването до работното място е стресиращо и отнема много време. Чувствам, че бих могъл да бъда по-продуктивен, ако мога да работя от вкъщи два пъти седмично.
Водещ с това как се чувствате. „Хората не обичат да чуват оплаквания, те искат да чуят вашите чувства“, казва Кларк. Разказвайки на другите как ситуациите ви засягат, това им помага да разберат откъде идвате и как те могат да помогнат.
на колко години е кени уормолд
Намерете положителните.
Ключът към спирането на оплакванията ви е до опитвайки се нещо положително да замести отрицателното .
Има няколко доказани начина да станете по-позитивни, като журналистиката. Запишете проблема и как се чувствате. Включете възможните решения и положителните страни на ситуацията. По същия начин вашата мрежа за поддръжка може да ви даде форум за излагане на проблема и за това как се чувствате - тогава силна система за поддръжка ще предложи решения и ще ви помогне да намерите хумора в ситуацията.
Практикуването на благодарност също може да бъде полезно. Вместо да се фокусирате само върху негативното, практикуването на благодарност ви помага да оцените това, което имате и да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши, колкото сте си мислели.
Можете също така да се занимавате със спиране на мислите. Винаги, когато в главата ви се появи негативна мисъл, визуализирайте знак за стоп и след това преминете към друга мисъл. Можете също така да разклатите мислите си, като промените начина, по който ги комуникирате. Един от начините за това е използването на техниката „но положително“. Например, може да кажете: „Пътуването ми до работа е брутално, но съм благодарен, че имам пълноценна работа“. Друг начин е да замените „have to“ с „get to“: „Трябва да се срещна с нов клиент“.
Оплакването е знак, че нещо трябва да се промени. Вместо да се забърквате и разказвате какво ви притеснява, отделете енергията си за това, което можете да направите, за да промените проблема. Вместо да оставяте оплакванията да се възползват най-добре от вас, започнете да се преквалифицирате, за да спрете да се оплаквате, за да можете да станете по-продуктивен и успешен човек.
