Чували ли сте някой да казва: „Иска ми се да имах такава сила на волята“, когато нейната приятелка поръчва салата вместо пърженото пиле? Сякаш са убедени, че някои хора са родени с върховен самоконтрол. Но самодисциплината е научено умение, а не вродена характеристика.
Липсата на самодисциплина може да бъде истински проблем. Според Проучване от 2011 г. за стреса в Америка , 27% от хората вярват, че липсата на воля е най-голямата бариера за промяна на здравословния начин на живот.
Интересното е, че повечето от анкетираните смятат, че могат да увеличат силата на волята си. Но те се нуждаеха от повече свободно време, за да го направят.
Няма доказателства обаче, че увеличеното свободно време се равнява на повишена самодисциплина. Всъщност няма значение колко време имате. Важното е какво решите да правите с времето си.
Подобно на изграждането на физически мускули, развиването на умствен мускул изисква умишлено упражнение. С течение на времето вашите мускули за самодисциплина могат да бъдат изградени.
Джордан Найт и Евелин Мелендес
Ето шест упражнения, които ще повишат вашата самодисциплина:
1. Признайте своите слабости.
Пренебрегването на вашите клопки няма да ги накара да изчезнат. Така че независимо дали яденето на бисквитки е загуба на загуба на тегло или проверка на социалните медии, които саботират вашата производителност, признайте своите слабости. Разпознаването на вашите слабости е първата стъпка в създаването на положителна промяна.
2. Създайте ясен план.
Няма да се събудите магически един ден със свръхчовешка воля. Вместо това се нуждаете от стратегия, която да ви помогне да изградите умствена мускулатура.
Независимо дали искате да увеличите добрите навици - като по-често ходене на фитнес - или искате да премахнете лошите навици - като гледането на твърде много телевизия - ще ви е необходим план, за да превърнете намеренията си в действие. Очертайте ясни стъпки за действие, които ще започнете да предприемате ежедневно.
3. Премахнете изкушенията.
Няма да спечелите самодисциплина, за да отслабнете, ако поддържате къщата си снабдена с нездравословна храна. Вместо това ще се изхабите, опитвайки се да устоите на всяка бисквитка, брауни и чип.
Ограничаването на изкушенията може да ви помогне бавно да изградите повече самодисциплина с течение на времето. Ако вашата слабост включва проверка на социалните медии на всеки две минути, намерете приложение, което блокира достъпа до Facebook. Или, ако не можете да устоите на преразход, когато отидете в магазина, оставете кредитната си карта у дома и носете само пари в брой.
4. Практикувайте толериране на дискомфорт.
Естествено е да се опитате да избегнете болката. Но избягването на краткосрочен дискомфорт често води до дългосрочни проблеми. И всеки път, когато отстъпите, ще затвърдите в себе си, че не можете да се справите с бедствието.
Потренирайте се да си позволите да се чувствате неудобно и да си докажете, че можете да го издържите. Независимо дали това означава да бягате на бягащата пътека за още една минута, отколкото си мислите, че можете или да се съпротивлявате на желанието да вземете цигара, тренирайте мозъка си, за да видите, че болката не е враг.
Крис Спилман се ожени ли повторно
5. Визуализирайте наградите.
Напомнете си за нещата, които ще спечелите, когато устоите на изкушението. Визуализирайте себе си, че постигате целите си и извличате ползите от самодисциплината.
Запишете списък с всички неща, които ще спечелите, ако се придържате към целите си. Прочетете списъка, когато се изкушите да се откажете. Прекарайте няколко минути, представяйки се за успешен и си напомнете как ще се чувствате, когато успеете.
6. Възстановете се от грешки.
Ако сте стресирани от голяма презентация, можете да накарате себе си да пропуснете тренировката си. Или, ако се вълнувате от голяма сделка, която сте затворили, може да се убедите да оставите добрите си навици да се изплъзнат.
Обикновено напредъкът не идва по права линия. И това, че сгрешиш, не означава, че си провал. Правенето на грешки е част от процеса за подобряване.
Начинът, по който се възстановявате от тези грешки, е най-важен. Ученето от грешните ви стъпки и ангажирането да се справите по-добре следващия път може да ви помогне да изградите самодисциплина.
Продължавайте да опитвате и събирайте наградите
Повишаването на самоконтрола ви е ключът към създаването на по-добър живот. С малко тренировка за умствена сила , всеки има способността да развива повече воля. Най-добрата новина е, че подобряването на самоконтрола в една област от живота ви може да доведе до повишена сила на волята в други области на живота ви.
