Чували сте понятието „самоизпълняващо се пророчество“, нали? В отрицателен смисъл това е фалшиво очакване за нещо или някой, което може да повлияе на поведението ви по начин, който кара тези очаквания да бъдат изпълнени. Не е добре.
Това е като мениджър, например, който очаква служителите да бъдат безделници и от своя страна да се отнася към тях по начин, който да извлече самия отговор, който той или тя очаква („Те са безделници!“).
Разбира се, всичко започва с нашите собствени модели на мислене - основани на нашите вярвания и ценности. Но се влошава, когато устно се изразява като думи, които засилват фалшивите вярвания. С други думи, самият език, който избираме, влияе върху това как ние преживяваме нашия свят и как другите ни преживяват.
Има фини начини, по които умовете ни могат да ни убедят в нещо, което всъщност не е вярно. Всички ние правим това, както съзнателно, така и подсъзнателно, което може да ограничи способността ни да израстваме като хора, работници, родители и лидери.
Това може да доведе до проблеми. Психиатър и изследовател Дейвид Бърнс е идентифицирал редица изкривени модели на мислене, които несъзнателно подсилваме с времето, включително:
1. Вие мислите всичко или нищо.
Понякога може да сте виновни, че виждате нещата като черно-бели, правилни или грешни, без нищо между тях. Ако това се превърне в самоизпълняващо се пророчество, това може по същество да доведе до перфекционистични тенденции, подсилени от думи като: „Ако не съм съвършен, значи съм провал“.
2. Прекалено обобщавате.
Можете да използвате думи като „винаги“ или „никога“ по отношение на хора, събития или обстоятелства. Може да излезе от устата ви като ниско ценена вяра „Никога няма да получа тази промоция“, въпреки че може да сте най-квалифициран.
семейния произход на лий мин хо
3. Виждате нещата като по-лоши, отколкото са в действителност.
Това означава погрешно възприемане на нещата като драматично по-важни или по-малко важни, отколкото са в действителност - което често може да създаде много повече драма за вас и хората около вас. Може да звучи така: „Забравих да изпратя този документ преди крайния срок! Това означава, че шефът ми никога повече няма да ми вярва, ще загубя, получавайки повишение, и колегите ми няма да ме одобрят.
4. Вие сте собствената си жертва на „трябва да мога“.
Може да сте виновни за прекаленото анализиране до смърт на това, което е трябвало (би трябвало), би могло (би могло) или би трябвало (би могло) да се случи или да се направи. Това напразно използване на думи се фокусира върху миналото, като по този начин не дава решение на действителен проблем тук и сега. Може да звучи по следния начин: „Можех да работя по-усилено по този акаунт - трябваше да вложа 80-часови седмици, за да го направя.“
5. Несправедливо давате отрицателен етикет на другите.
Възможно е някой колега да ви е причинил зло. Може би това е била честна грешка, но вие сте решили, че задържането на вашата обида, вместо да прощавате, осквернява неправомерните действия и оправдава поведението ви. Тъй като сте поставили етикета „идиот“ на този човек, това само накърнява способността ви да продължите да си сътрудничите и да се поправяте.
6. Прескачате с изводите.
Може да ви обвинят, че правите ужасни предположения и отрицателни прогнози за бъдещето без доказателства или фактическа подкрепа. Може да кажете нещо като: „Няма да мога да си позволя ипотеката, ако взема тази ваканция“. (Истината е, че знаете, че има достатъчно пари, спестени в спестявания, за да издържат пет месеца.)
7. Пренебрегвате положителното.
Тъй като вашата склонност е да бъдете критична, ще намалите положителното в усилията и добрите намерения на хората, като прекалено акцентирате върху негативното. Казаното например, че колега с високи постижения не заслужава похвали, защото „всеки би могъл да го направи“ е добър пример за пренебрегване на доброто в другите.
на колко години е дарин брукс
8. Играете играта на вината.
Да се обвиняваш, когато не си бил напълно отговорен или да обвиняваш други хора и да отричаш ролята си в ситуацията, е класически пример за този токсичен модел на мислене. Това се вижда в примери като: „Ако бях само по-млад, щях да си намеря работата“ или „Ако само тя не ме беше повикала, нямаше да се ядоса и да ми отстрелят“.
9. Спирате се на нещата твърде дълго.
Позволяването (спирането) на един отрицателен детайл или факт да развали вашето удоволствие, представяне, щастие, надежда и т.н., е токсичен модел на мислене, който ще ви ограничи. Пример: Вашият екип се чувства така, сякаш е имал най-продуктивната среща от месеци, но тъй като презентацията ви в PowerPoint не е работила, тя ви е развалила цялата среща. Не можете да го пуснете, въпреки че други хора не са били смаяни от него.
Вашият ред: Какво бихте добавили към този списък?
Пояснение: Тази колона е актуализирана, за да добави признание за психиатър Дейвид Бърнс.
