Замисляли ли сте се колко странно е, че хората мечтаят? В края на краищата, когато спите и особено когато сънувате, вие сте напълно безпомощни срещу врагове или хищници. Като се имат предвид огромните задължения на сънуването, бихте си помислили, че досега естественият подбор би го елиминирал.
И очевидно не са само хората. Въпреки че не знаем дали другите същества сънуват, ВСИЧКИ бозайници и повечето птици изпитват бързо движение на очите (REM), сигнал на тялото, че умът сънува. Бозайниците съществуват от 150 милиона години и са се превърнали в много форми и размери. Но през цялото това време сънуването остава постоянно.
на колко години е Рийд Александър
Сънуването е очевидно от съществено значение за правилното функциониране на човешкия мозък, до такава степен, че еволюцията е сметнала, че си струва да рискува насилствена смърт. Като мярка за важността на сънуването, помислете за това: когато хората са напълно лишени от REM сън, те отиват луд в рамките на дни - халюциниращи, налудни и параноични.
По същия начин селективното лишаване на хората от REM сън води до „наддаване на тегло, повишена раздразнителност, затруднена концентрация и безпокойство“. С други думи, симптомите, обикновено свързани с „липса на сън“, всъщност са резултат от „липса на сън“.
Що се отнася до сънуването, целият сън не е създаден равен. Хората влизат и излизат от REM, докато спят, но ритъмът се увеличава, докато сънят продължава . Най-интензивният и чест REM сън се осъществява на около 6 часа и продължава през следващите два часа.
Ако се събудите, преди да сте постигнали тези последни цикли, вие се лишавате от REM и по този начин подскачате способността на мозъка си да се представя добре. За да стигне до тези последни REM цикли, средният възрастен се нуждае от поне 7 до 9 часа сън .
Което ме води до всички онези проповеднически статии, в които се настоява, че хората трябва да се събуждат рано сутринта.
на колко години е Маркъс Рашфорд
Забелязали ли сте някога, че в тези статии почти никога не се говори и за лягане рано? Винаги е Тим Кук се събужда в 3:45 сутринта. Може би трябва и вие „и никога“ Тим Кук си ляга в 19:15. Може би и ти трябва. Защо? Защото тълпата „рано се събуди“ иска да си вземе тортата и да я изяде.
Съветът за „ранно ставане“ се преструва, че по някакъв начин можете да играете системата, за да получите няколко допълнителни часа, докато всички останали спят. Това предполага получаване на сън под 7 до 9 часа; в противен случай просто премествате времето си.
Вижте, хората имат различни естествени ритми. Някои хора са естествени ранни птици, докато други (като мен) са естествени малки бухали. Но както ранните птици, така и малките сови (и всички между тях) абсолютно се нуждаят от последните два часа REM сън.
И противно на общоприетото схващане, не можете да се обучите да се нуждаете от по-малко сън .
Така че ето основното правило: независимо кога си лягате, ако имате нужда от будилник, за да станете, не получавате достатъчно REM сън. В идеалния случай трябва да спите, докато мозъкът ви каже, че е време да се събудите, което ще стане СЛЕД като сте получили пълното си допълнение към REM.
Всеки има нужда от поне 7 до 9 часа сън, независимо кога се събужда. Цялата сила на волята „отидете“ в света няма и не може да отмени 150 милиона години еволюция. Абсурдно и самонадеяно е да се правиш на друго.
