Обичам този тип неделя, с красиво пролетно време и обещание за разходка с колело с дъщеря ми.
Проблемът е, че наблягам и на неделите, тъй като обикновено е денят ми за наваксване с непълни елементи за действие и безброй непрочетени имейли, които се архивират след дълга и натоварена седмица.
В продължение на години уикендът ми включваше това, което нарекох ужасния неделен блус - ненаучна диагноза за тревожността и стреса, който мнозина изпитват в неделя, когато им е настъпила сутрешната седмица.
Преди време обаче реших да си върна неделите и да го направя ден, в който отново да се наслаждавам. Това не изискваше промяна на седмичния ми график или добавяне на елементи за действие. Вместо това това беше проста умствена промяна.
Ако тези симптоми на неделния блус звучат познато, ето няколко съвета, които намерих за полезни за връщане на вашите неделни дни.
Седнете в мълчание
Застъпник съм да прекарвам поне 10 минути дневно в пълно мълчание. Разбирам, че това може да е трудно за зает професионалист - а добавянето на дете, молещо се за каране на колело, го прави много по-голямо предизвикателство.
Лили Радфорд, дъщеря на Карън Грасъл
Мълчанието обаче е било доказано за облекчаване на стреса, попълване на претоварените психични ресурси, регенериране на мозъчните клетки и активиране на „мрежата по подразбиране в нашия мозък“.
кога е рожденият ден на Алия Мендес
Мълчанието не включва посягане към вашето машина за звук от природата или слушалки за намаляване на шума и релаксираща музика. Едно проучване изследването на въздействието на музиката върху тялото установи, че случайно въведени кратки периоди на пълна тишина - едва две минути - водят до понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.
Тази неделя отделете 10 минути сутрин и седнете в пълна тишина, практикувайте внимателност и оставете мозъка си да се подмлади. Това ще ви помогне да се справите с края на уикенда си.
Разработване на мантри
Докато мантри са свързани най-вече с йога и духовно просветление, намирам ги за по-скоро практика на позитивна мисъл.
За да развиете своите, първо изслушайте мислите си - имам предвид наистина да ги слушате. Какво ти казват? Подобно на мен и вие вероятно се карате, че не сте по-продуктивни през седмицата или по друг начин злоупотребявате с времето си. Истината е, че повечето от нас имат власт над собствените си мисли.
Опитайте да разработите няколко полезни мантри или прости положителни фрази, които можете да повторите, когато се чувствате съкрушени и притеснени от предстоящата седмица. Не е нужно да седите пред огледалото и да звучите като Стюарт Смоли с ежедневни утвърждения . Просто превърнете негативните си мисли в положителни, докато не се обучите да поемате повече контрол.
Дайте приоритет на вас и вашето семейство
Вашите клиенти, шефовете ви или всички, които очакват отговор, ще бъдат там в понеделник. Ако не сте отговорили на тях до неделя, те могат един ден по-дълго.
Вместо това използвайте неделя, за да се приоритизирате. Това трябва да е вашият ден, за да правите неща, които не сте имали време да правите през седмицата, като упражнения, да гледате филм или да се насладите на игра (ето защо игрите в НФЛ са в неделя). Спрете да се чувствате виновни за времето, посветено на почивка, отпускане и зареждане един ден в седмицата.
Сесили Тайнън изневерявала ли е на съпруга си
Ако сте отговорни за членовете на семейството, не забравяйте също, че никой не умираше, че са прекарали повече време в офиса - най-много биха искали да прекарат повече време със семейството. След като отделите време, не забравяйте да им посветите малко време.
Повечето от това са промени в начина на мислене, които изискват практика и постоянство. Мога да ви кажа, че след като го овладеете, никога повече няма да се страхувате от неделя.
Що се отнася до мен, аз отидох на велосипеда. Общуването с любопитна и приключенска шестгодишна възраст е всичко, от което се нуждая.
Какво мислиш? Какви съвети имате, за да направите вашите неделни страхотни? Моля, споделете вашите мисли по-долу в коментарите.
