От време на време обичам да се предизвиквам. Или може би просто имам глупави идеи, по които решавам да действам. По-вероятно е и двете да са точни.
Така или иначе, когато закъснях с няколко дни за целта си да направя 100 000 лицеви опори тази година (повече за това тук), се чудех как ще се почувства, физически и емоционално, да продължа да смилам един тон лицеви опори, час след час.
По някакъв начин празното любопитство се превърна в решение, че вместо да направя 1500 лицеви опори, които трябваше да направя ... целта ми трябва да бъде 5000.
Да. Това е, което правя.
И ето как че малко експеримент.
Правилата
от каква раса е Шон Мендес
Предизвикателствата работят най-добре, когато налагате структура. Структурата създава еталон, в случай че по-късно решите да повторите експеримент и да видите дали сте се подобрили.
По-важното е, че създаването на структура ви помага да останете на път и намалява изкушението да промените целта си в средата. Структурата ви позволява да се съсредоточите върху това, което трябва да направите в момента, а не върху общата цел; структурата ви помага да спрете да мислите за разстоянието от тук , откъдето започваш там , финална линия, която изглежда невъзможно далеч. Когато сте направили само 500 лицеви опори и си позволите да помислите, че трябва да направите още 4500, наистина е трудно да останете в курса.
Структурата, която създадох за това предизвикателство, беше проста:
- Бих направил набор от лицеви опори, основно до неуспех (което означава, че не можах да направя още едно натискане), но закръгляване на нула или пет, за да улесня броенето. Така че, ако стигнах до 28 лицеви опори и не почувствах, че имам 35 в себе си, щях да спра на 30.
- След това щях да си направя 40 секундна почивка, използвайки хронометър, и след това да направя друг набор.
- Щях да следвам този модел в продължение на 30 минути, след което да направя петминутна почивка, за да се разтегна и да напълня бутилката с вода.
- И тогава бих започнал още 30-минутен цикъл.
Защо почивки от 40 секунди? Помислих, че това ще бъде достатъчно дълго, за да си поема дъх и да оставя мускулите ми да се възстановят малко, но все пак достатъчно кратко, за да поддържа нещата предизвикателни. По време на етапа на планиране 40 секунди изглеждаха като идеалното количество почивка.
По-късно съжалих за това предположение.
За да улесня броенето, използвах 10 стотинки, които да служат като маркери за 100 завършени изтласквания и пет четвърти за обозначаване на всеки набор от 1000 завършени набивания. От опит знам, че когато става трудно, лесно е да се разсееш и да загубиш броя.
Така че имайки предвид всичко това ...
Първите 1000
Правих много лицеви опори тази година, така че първите 500 или повече минаха доста гладко. Започнах с сетове от 50, паднах до 40-те и се настаних в 30-набиращи комплекти за дълъг участък.
Най-големият ми проблем беше да остана съсредоточен върху това да направя снимачната площадка, на която бях, и да не мисля за хилядите лицеви опори, които бях оставил. Това е малко като медитация - Добре, може би не е - но наистина помага, когато можете да принудите определени мисли и да мислите само за модела: Направете набор от лицеви опори, разтегнете се малко, отпийте глътка вода, от време на време се движете стотинка на място, проверете хронометъра и след това стартирайте друг набор. (Обичам да го наричам „намиране на моето място в дзен“, въпреки че аз съм един от най-малкото хора от дзен, които ще срещнете.)
Ключът е да се намери начин да се съсредоточите само върху разглежданата задача, а не върху по-голямата картина. Това може да е трудно, тъй като сме подготвени да се фокусираме върху голямата картина ... но с нещо подобно голямата картина е такава ооооо не вашият приятел.
И това е ОК: Понякога всички ние трябва да правим неща, които изискват да сведем главите си надолу и просто да свършим работата. Понякога просто трябва да прегърнем страданието. Така и направих.
След това, точно около отметката от 800 натискания, започнах да се боря, най-вече защото целта ми беше да направя сетове от 30 чак до 1000. Един сет стигнах до 27 лицеви опори и наистина трябваше да изцедя последните три. Тогава това се случи на 26 и 25.
Накрая трябваше да приема поражение и да направя последните си 100 лицеви опори в сетове по 25. Бях разочарован, но и щастлив да изчистя деветте стотинки и да оставя първата четвърт.
Като броим пет минути почивка, направих първите 1000 за час и пет минути. Издържах втората си петминутна почивка, тъй като бях близо до 1000. Регулирането на вашата структура е наред, когато означава, че задачата ви е по-трудна.
Това ми остави 4000 изтласквания. (Ами сега. Не мислете за това. Съсредоточете се върху разглежданата задача.)
2 000
на колко години е пати без любов
Проблемът с петминутна почивка е, че излизайки от почивката се почувствах наистина схванат. Първият сет изглеждаше много по-труден, отколкото би трябвало; това беше странна комбинация от чувство, което още не е загряло, но вече е уморено.
Все още успях да направя 40 изтласквания за първия си сет, но след това само 30 за следващите два сета и след това се установих на 25 секунди. Намерих ритъм и се отказах да мисля за финалната линия и просто се съсредоточих върху шлифоването по 25 наведнъж и се получи ...
... Докато стигнах до около 1700 марки. Тогава някак се разпаднах. Направих 20, тогава можех да направя само 15 ... и накуцвах до 2000, като правех сетове по 15. Тъй като осреднявах по-малко лицеви опори на сет, тези 1000 ми отнеха много повече време, отколкото първите 1000.
3 000
Три неща, които осъзнах, докато работя през 2000-те:
- 1000 лицеви опори, направени по 15 повторения наведнъж, се равнява на 66 плюс комплекта лицеви опори.
- Айнщайн беше прав. Времето е относително. Когато ви боли, 40-секундните периоди на почивка минават по-бързо, отколкото си мислите.
- „Всички неща в умерени количества“ всъщност имат много смисъл.
Когато ударих 3000, се успокоих, че бях свършил половината. (Сериозно. Това се чувстваше наистина добре. Стигането до половината винаги има огромна психическа разлика.)
4 000
Колкото по-малко се казва за този участък от лицеви опори, толкова по-добре. Всичко, за което можех да мисля, беше да стигна до 4000. Това беше моята цел. Само това ме интересуваше. Просто стигнете до 4000.
Всичко ме боли: гърдите, раменете, трицепсите, сърцевината (дотогава бях прекарал много време в основно правене на дъска), китките ми ....
През последните няколкостотин имах късмета да направя сетове от 10. Понякога получавах само осем. Понякога можех да направя само шест, след това по някакъв начин се връщах обратно на осем или 10. Това беше гадно.
Просто си напомнях, както казват ТЮЛЕНИТЕ, да прегърна гадното.
Но ми се струваше повече, че сукането ме прегръща.
5000
Завърших 30-минутен период с 4010 лицеви опори, което означава, че получих петминутна почивка. Психически това беше страхотно. Физически беше ужасно: По това време бях наистина схванат и наистина стегнат и дори започнах да усещам, че гърдите и ръцете ми са спазми.
Или може би просто се чувствах скърцащ, защото съм стар.
Така че, когато направих първия си сет, излизайки от почивката, се почувствах, че малки парченца метал се смилаха в гърдите ми. Тогава за първи път се замислих сериозно за отказване. (Бях мислил да се откажа няколко пъти по пътя, но по по-желателен начин.)
„Четири хиляди са много“, помислих си. „Това е невероятно само по себе си. Четири хиляди са много повече, отколкото някога сте си представяли, че можете да направите.
Но бях стигнал твърде далеч, за да се откажа, затова реших просто да направя още един сет и да видя как върви. Този комплект беше гаден. Реших да опитам друг и да видя какво се случи. Този комплект също беше гаден, но не чак толкова зле.
за когото е женен Кортни Торн Смит
Наистина е толкова просто. Просто продължете: към следващия завой, нагоре към следващата стъпка, около следващия ъгъл, до каквото и да е следващия ... шлайфане и шлайфане и шлайфане.
И това направих. Не съм особено горд да призная, че можех да правя само шест или осем лицеви опори наведнъж през по-голямата част от последните 1000 (и може би защото ми беше толкова гадно да правя лицеви опори, че намалих почивките си за почивка на 20 до 30 секунди), но това е добре.
Завърших и единственото ми „състезание“ бях себе си. Времето, което отне, нямаше значение. Броят повторения на сет нямаше значение.
Важното беше само, че държах главата си надолу, свърших работата и я видях.
Какво научих
Правенето на 5000 лицеви опори за един ден беше наистина трудно, поне за мен, но беше и странно забавно, особено когато приключих. Забавно е да правиш нещо, което повечето хора никога не биха помислили да направят.
Забавно е да правиш нещо Вие не сте сигурни, че можете да го направите. Увеличаването на доверието, което идва от състезанието срещу себе си - и победата - се простира във всяка друга част от живота ви. И беше страхотно напомняне, че винаги мога да направя повече, отколкото си мисля.
Винаги имаме повече в себе си. Винаги .
Това е така, защото повечето „граници“ са самоналожени и произволни. Когато мислим, че ни липсва сила или енергия, когато мислим, че сме останали без мозъчна сила или воля, ние не сме - ние просто мисля ние сме.
И това е страхотно нещо, което трябва да запомните, защото разстоянието между всяка мечта и реалността на настоящето може да представлява основен проблем. Поставянето на огромна - дори луда - цел е предназначено да бъде изключително мотивиращо, но сравняването на текущото ви състояние с крайната ви цел се оказва изключително демотивиращо и деморализиращо - и обикновено е причината да се отказваме.
Но ако разбиете някоя цел на парчета и създадете рутина, за да отхвърлите тези парчета, можете да стигнете до там. Измислете план, който работи, придържайте се към него ... и с време и усилия ще стигнете до там.
Изберете нещо огромно, което искате да постигнете. Започни бизнес. Сменете кариерата. Върнете се в училище. Поставете лична цел. Направи 6 000 лицеви опори и ме бий.
Каквото и да изберете, разбийте го на парчета. Поемете да държите главата си надолу и да смилате тези парчета.
Правете това последователно и безотказно и един ден ще вдигнете главата си и ще осъзнаете, че сте постигнали това, което някога е изглеждало невъзможно.
Особено на теб.
