Независимо дали решавате да удряте повече фитнеса през новата година или не, решението да се грижите за здравето си винаги е решение, което променя живота ви. Но колко време е отделено за подобряване на физическото ви здраве? И колко време е твърде много?
Вероятно сте чували федерални насоки, според които се нуждаете от 30 минути упражнения с умерена интензивност, пет дни в седмицата. Ако обаче търсите определени ползи за здравето, времето, което прекарвате, всъщност може да бъде повече от 30 минути ... или по-малко.
Ето как изглеждат числата според настоящите ви навици или желани резултати.
jd scott гей ли е?
Ако се надявате да понижите кръвното си налягане.
Обичате да прекарвате дълго време в упражнения? Изследвания, публикувани в Американския вестник за хипертонията, установяват, че 61 до 90 минути упражнения на седмица всъщност са по-ефективни при понижаване на систолното кръвно налягане от 30 до 60 минути седмично.
Ако имате нужда от по-голямо внимание.
Разходките сред природата са толкова възстановителни, че дори могат да ви помогнат, ако ви липсва способността да се фокусирате. Едно проучване разкрива, че от участниците, които са се разхождали из града, сред природата или изобщо не са ходили, групата на природата е постигнала най-доброто в задачата за корекция. Освен това е установено, че децата с ADHD се концентрират по-добре само след 20 минути престой в парк.
на колко години е шоуни смит
Ако искате по-добра памет.
Публикуваното изследване на Harvard Health Blog предполага 120 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, за да се увеличи размерът на хипокампуса. Този раздел на мозъка е отговорен за вашето обучение, както и за словесната памет.
Ако винаги си на работа.
Може да сте чували за ужасните ефекти върху здравето от седенето за продължителен период от време. Днес средностатистическият работник в офиса седи около 10 часа - часове, прекарани пред екрана, преглеждайки имейли, провеждайки обаждания - само за да се прибере вкъщи и да седне повече, онлайн или пред телевизора.
Андреа Мичъл и Алън Грийнспан
Според Британския вестник по спортна медицина американците трябва да започнат да стоят, да се движат и да правят почивки поне два от осем часа на работа и да работят по пътя си към четири.
Ако търсите подобрено психично здраве.
Освен ежедневния стрес, определено количество упражнения могат да бъдат ключови за облекчаване на симптомите на депресия. Например, според Харвардския специален здравен доклад, ако ходите бързо по 35 минути на ден, 5 пъти седмично, лека до умерена депресия може значително да се подобри.
Когато отделяте време за физическото си здраве, вие печелите не само по-дълъг живот, но и по-приятно, по-високо качество на живот. Какво чакаш? Отидете да се възползвате от предимствата на здравословния начин на живот.
