Пълната нощ на сън е важна за всички, но още по-важна е за собственик на бизнес или предприемач, където можете да живеете или да умрете въз основа на първите си впечатления, производителността и енергията си.
Сънят прави много за вас. Това ви кара да се чувствате по-добре както психически, така и физически. Намалява стреса. Повишава настроението и енергията ви. Подобрява паметта и критичното мислене, заедно с времето за реакция. При добър сън се събуждате освежени, пълни с енергия, готови да се справите с проблемите на деня. Насърчихте креативността, по-остър ум и по-малко цинична перспектива.
Проблемът е, че световната бизнес риторика е да работиш, докато не паднеш. Мисловният образ винаги е такъв, при който дърпате дълги часове, работите ден след ден и жертвате забавлението, съня и личния си живот за успех в бизнеса. Ако спите, ако пропуснете един ден поради недоспане или откажете рано, за да си починете, смятате се за безделник. Изпитвате вина за липсващите задачи, които сте искали да изпълните, обажданията, които сте искали да направите. Вие се мъчите да измислите оправдание, защото „бях заспал“ е невалидно.
за кого е женена маги лоусън
Ползите от съня са осезаеми и многобройни. Недостатъците на „изгарянето на среднощното масло“ са еднакво многобройни, въпреки че никога не ги усещате по това време. Много предприемачи процъфтяват в късните вечери, когато разсейването на деня се оттегля и те са свободни да работят. Те разсъждават, че производителността надвишава стреса от малкото сън.
Това е така, защото много от опасностите от начина на живот с нисък сън идват от физически дисфункции, които се натрупват с течение на времето. Може да не го усетите сега, но тези дълги часове се връщат, за да ви наранят след 10, 20, 30 години. По-краткият жизнен цикъл, по-високият риск от различни заболявания и натрупаният стрес допринасят за влошаване на по-късните години.
Не помага, че много хора не се събуждат, чувствайки се освежени. Алармата се включва и вие стенете, защото сте били откъснати от почивката си и се чувствате сякаш току-що сте заспали. Това меко сияние, нежното събуждане, толкова често наблюдавано в идиличните филми, никъде не се вижда. Вместо това имате мрачна мъгла, уморени, парещи очи и раздразнителност, която няма да изчезне до третата чаша кафе.
Причината за това е проста и научна; събуждате се в грешното време.
нетната стойност на Пол Стенли за 2016 г
Цикли на сън, наука и решения
Сънят не е просто бутон за изключване за ума, както е за компютър. Сънят работи на цикли, които науката е разделила на пет етапа. Първият етап е лек сън, при който може да се потрепвате, да се измествате и да дремете. Вторият етап е по-дълбок, с по-бавно дишане и пулс. Третият етап е по-дълбок сън, където мозъкът ви преминава към нещо като режим на поддръжка. Етап четвърти е много дълбок сън, а етап пети е най-дълбокият от всички. Петият етап е мястото, където се случва сън REM и е мястото, където мечтаете. Един пълен цикъл на сън обикновено продължава около 90 минути.
В идеалния случай ще се събудите в сън на първи етап, когато сънят е най-лек и сте най-отпочинали. Това гроги усещане, когато не искате да ставате от леглото и се чувствате като че ли не сте спали изобщо? Това се случва, когато се събудите на етап четвърти или пети сън.
Номерът е да спите в 90-минутни кратни. Тогава една добра продължителност на съня би била около 9 часа, или 7,5. „Осем часа“ средно сън ви отрязва в средата на цикъла на съня.
Проблемът е във времето, така че да се събудите точно навреме. Не знам за вас, но имам проблеми със заспиването за разумно време. Това прави много трудно времето за събуждане правилно. Опитът да настроите аларма 7,5 часа преди мъглявото време е упражнение в неудовлетвореност.
Джейсън Мраз има ли деца
За щастие чудото на съвременните технологии - смартфонът - има възможности да помогне. Едно приложение, с което експериментирах и имам голям успех, е този будилник на цикъла на заспиване.
Циклите на съня са сравнително добре разбрани, поне по отношение на съответната физиология. Един от ключовите показатели е дължина и дълбочина на дишането. Това приложение и други подобни използват микрофона във вашия смартфон, за да наблюдават звука на дишането ви. След това ще ви събуди в рамките на определен времеви прозорец, когато цикълът на съня ви достигне безопасна точка за събуждане. Ако целта ми е да съм буден в 7 часа сутринта, мога да го настроя да ме събужда по всяко време между 6:30 и 7:00, когато открие правилната точка от цикъла ми на сън.
Трябва да кажа, че съм влюбен в това малко приложение. Като собственик на бизнес, който поема много отговорност на моите плещи, имам много работа и много стрес в живота си. Събуждайки се без това мърморене, което ми позволява веднага да се захвана за работа с по-щастливо отношение, през последните няколко седмици беше доста важно. Да спиш по-умно беше страхотна новогодишна резолюция и досега беше трудно да продължим. Опитай; може да се изненадате колко по-добре се чувствате сутрин.
