КАК ДА ОСТАНЕТЕ ПРОДУКТИВНИ В МАЛКИЯ СЪН

Всички сме били там-- премятане цяла нощ , отброявайки часовете, докато сутринта трябва да станем за работа. Безсънните нощи не са забавление.

И нещастната реалност е, че въпреки че се чувствате като глупости на следващия ден, все пак трябва да се появите в офиса, готови да дадете 110%.

Но въпреки че мисълта за работа на осем часов работен ден може да изглежда невъзможна, се оказва, че има неща, които можете да направите, за да преминете през него.

нетната стойност на Шони О'Нийл за 2016 г

Ето как изследователи на съня, които разговаряха с мелиса Дал от списание Ню Йорк да кажем, че можете да структурирате работния си ден, за да захранвате чрез капризност и изтощение:

7 часа сутринта: Събудете се

Каквото и да правите, не удряйте дрямка. В момента може да се почувствате страхотно, но тези седем допълнителни минути няма да ви направят по-бдителни - и те може да ви закъснеят.

7:05 ч.: Изпийте малко кафе

Една малка чаша или мини еспресо ще свърши работа. Естествено е да се чувствате гроги през първите 20 до 30 минути на събуждане, така че малко разтърсване в този прозорец може да помогне за изчистване на мъглата.

Нещо повече от това, експертът по медицина в Нюйоркския университет, Джойс Уолслебен казва WebMD , няма да ви направи по-бдителни, но вероятно ще ви изтръгне.

7:30 ч.: Яжте закуска

Придържайте се към пълнозърнести храни, протеини и малко плодове - захарен боклук ще ви даде енергиен скок, но ще продължи само около 20 минути. И не чакайте твърде дълго-- изследванията предполагат че яденето в рамките на един час след събуждане повишава настроението и ума ви.

8 часа сутринта: Послани малко

Учените по съня казват, че получаването на естествена слънчева светлина първо сутрин е един от най-добрите начини за повишаване на бдителността, повишаване на телесната температура и нулиране на циркадните ритми.

Ако не можете да излезете навън по някаква причина, опитайте да извадите смартфона или iPad. Екраните на смартфоните излъчват яркосиня светлина, която също може да нулира циркадния ви ритъм, тъй като имитира яркостта на слънцето. Това кара мозъкът да спре да произвежда мелатонин , хормон, който дава на тялото ви „време за сън“.

9:00: Направете първо най-важната си работа

Веднъж каза Марк Твен , „Яжте първа сутрин жива жаба и през останалата част от деня няма да ви се случи нищо по-лошо.“ Докато Твен вероятно е предполагал да направите това, което искате да направите най-малко, първо, тази мантра може да се прилага и за всяка задача, която ще отнеме голямо количество воля.

Всъщност, ще имате най-много енергия между един час и три часа след като се събудите, така че използвайте това време, за да отстраните критичните задачи.

10:00: Вземете още една малка чаша кафе

Кофеинът ще ви помогне да увеличите вниманието и бдителността.

11:00: Разсрочете срещите си

По-добре е да общувате с хора, когато сте най-добри. Когато сте лишени от сън, е по-малко вероятно да откриете невербалните сигнали на другите или да общувате ефективно и е по-вероятно да излезете като мръсна.

12:00: Яжте лек обяд

Подобно на закуската, трябва да се пазите от нездравословна храна и да се придържате към добрите неща. И пази го светлина -; яденето на тежък обяд само ще ви накара да се почувствате по-сънливи.

12:30 ч .: Разходете се

Като психолог и Най-доброто място за работа 'автор Отбелязва Рон Фридман , проучванията показват, че спорадичните почивки попълват енергията ни, подобряват самоконтрола и вземането на решения и производителността на горивото.

Учени от Станфорд също установи, че ходенето може да увеличи креативното мислене с около 60%.

Когато усетите, че намалявате, станете и направете 20-минутна разходка. Получавате бонус точки за ходене навън.

13:00: Изпийте още кафе

Шест до осем часа след събуждане е, когато повечето хора са най-сънливи, така че малко допълнително потрепване може да ви направи по-бдителни. Но не забравяйте да се отрежете от кофеина след 15:00 - не искате да се биете с поредната безсънна нощ.

14:00: Подремнете

Независимо дали го правите в колата си, конферентна зала или под бюрото си, монтирането на дрямка във вашия следобед може да ви помогне да преминете през останалата част от деня. Всичко, от което се нуждаете, е около 20 минути.

Проучване показва че силната дрямка увеличава толерантността към фрустрация и намалява чувството на импулсивност. Други изследователи установи, че ползите от 10-минутна дрямка върху бдителността на участниците в проучването продължават поне през следващите два часа.

Ако не можете да дремете, върнете се навън за пореден възстановителен тласък от слънцето.

15:00: Вземете лека закуска

Мозъкът черпи почти цялата си енергия от глюкоза, най-важната проста захар в човешкия метаболизъм, клиничен диетолог Никол Мафтум разказва за Business Insider .

„Консумацията на храни с нисък гликемичен индекс като люспи от трици ще освободи бавно глюкоза в кръвния поток, което ще сведе до минимум колебанията на кръвната захар и ще оптимизира мозъчната сила и умствения фокус“, казва тя.

15:15 ч. до 17:30 ч .: Справете се с безмозъчните задачи

В този момент няма да ви остане много фокусирано внимание - може би можете да се концентрирате по 10 минути наведнъж - така че използвайте останалото от работния ден, за да стигнете до нещата, които сте отлагали и които не изискват много умствени способности. След това се измъкнете малко по-рано.