Моята йога практика ме научи на силата на внимателност и как да тренирам ума си да се фокусирам повече върху настоящия момент. Това ниво на концентрация е полезно, когато правите предизвикателни балансиращи пози и инверсии, когато блуждаещият ум е като внезапен порив на вятъра, който лесно може да ме свали.
За много от нас това е ежедневна битка останете фокусирани и ангажирани когато сме бомбардирани от прекъсвания и разсейване през целия работен ден, като имейли, текстове, незабавни съобщения и социални медии. Изглежда, че никога няма достатъчно време през деня, за да свършим това, което трябва да направим.
Управлението на времето е нещо, с което се борят всички в бизнеса и често е водещата причина за стрес, свързан с работата. И така, как можете да запазите ума си фокусиран и да подобрите начина, по който управлявате времето си? Трябва да поемете контрола над календара си, вместо той да контролира вас.
каква националност е том селек
Ключът е да се работи на интервали. Тук се фокусирате изцяло върху конкретна работа или задача, без разсейване или прекъсвания, за кратко време. След това го следвате с определен период на почивка, където оставяте мозъка си да се презареди или да се върнете при хора, които се нуждаят от нещо от вас.
Този цикъл на работа и почивка беше популяризиран като техниката Pomodore като лесен начин да поддържате ума си остър и енергизиран и да ви помогне да постигнете повече за по-малко време. Научен 2011 проучване в списание Cognition подкрепи този подход за работа и почивка. Установено е, че производителността постепенно намалява, когато хората работят по 50 минути по една задача, и установява, че те са по-продуктивни, ако правят две кратки почивки в рамките на същия период от време.
защо Дейрдри Болтън липсва
Ето как работи техниката Pomodore:
Работете на интервали от 25 минути.
Разбивате работния си ден на парчета от 25 минути, разделени от петминутни почивки. Задайте таймер и работете нон-стоп през 25-минутния период без прекъсвания. Ключът е да се съсредоточите върху задачата до изтичане на времето и след това да направите почивка.
Когато правя това, затварям вратата си, затварям уеб браузъра си и изключвам всички известия на компютъра си. Също така открих, че инструменти от Google предлагат разширения, наречени StayFocusd и Bock Site, които могат да блокират избрани уебсайтове на Chrome за конкретни периоди от време, така че да не се разсейвате. Освен това изключвам звука на телефона си и го поставям на място, където не мога да го видя.
Отделете 5 минути, за да изчистите ума си.
Когато дойде време за вашата петминутна почивка, е важно да дадете на мозъка си заслужено време за почивка. Използвам почивките си, за да изчистя съзнанието си. Отивам на бърза разходка, взимам нещо за ядене, правя няколко разтягания, като се изправя и се движа малко, или просто затварям очи за бърза медитация за прочистване на ума. Нещо друго, което ми харесва, е създаването на плейлисти в Spotify. Открих, че това е чудесен начин да повиша енергията си, когато чуя страхотна песен и след това мога да я слушам, когато отново започна да се фокусирам върху работата.
Повторете шаблона.
Можете да повтаряте шаблона, докато не завършите четири помодороса, след което правите по-дълги почивки от около 15 до 20 минути. Опитайте това в продължение на 30 дни, дори ако това е само един кръг на ден, докато можете да надградите до друг и след това друг. Проследете дали сте в състояние да постигнете повече, отколкото обикновено правите през работния си ден, или че сте успели да намалите част от извънредните часове.
нетната стойност на Шанън Дохърти за 2016 г
Ако установите, че 25 минути са твърде предизвикателни, започнете с по-кратко време за работа (като 15 до 20 минути) и по-дълги почивки за почивка (10 минути), докато се почувствате по-удобно с цикъла и почувствате, че можете да постигнете това, което сте си поставили за цел .
Тези интервали между почивка и работа се наричат „помодорос“. Помислете за това като интервални тренировки или кратки изблици на упражнения, които правите във фитнеса, с изключение на това, че това е умствено упражнение за фокус и контрол върху това, върху което работите, така че може да го завърши.
В днешния ден на все по-голяма автоматизация е важно да научим мозъка си да не разчита толкова много на технологиите или да чакаме да бъдем стимулирани от известия и сигнали. Трябва да практикуваме как да се свържем с мислите си и да гарантираме, че се фокусираме върху задачата по наша собствена инициатива и познавателни способности.
Не забравяйте, че не е нужно да работите по-дълго, за да бъдете по-продуктивни. Ключът е да работите по-интелигентно и като се фокусирате върху вниманието на работното място, можете по-добре да използвате пълните си умствени способности, да правите повече за по-малко време и да се чувствате по-добре като цяло.
