И преди съм писал за списъка с перални причини, поради които седенето за дълги периоди от време може да бъде наистина, наистина лошо за вас.
Подобно на проучванията, които показват, че седенето по цял ден не само ще ви направи по-дебели, но и може да ви направи по-глупави. Или че когато седите през по-голямата част от деня, вашият риск от сърдечно-съдови заболявания удвоява се в сравнение с хората, които стоят. Или че ако седите повече от шест часа на ден, бихте могли да бъдете 18 процента по-голяма вероятност да умрат от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване, отколкото хората, които седят по-малко от три часа на ден.
Или това - и това буквално е убиец - ако седите повече от 11 часа на ден, може да сте готови 40 процента по-вероятно да умрат през следващите три години в сравнение с хората, които седят по-малко от четири часа.
Да: Седенето е наистина, много лошо за вас.
Един вид.
Според Даниел Либерман, професор по биология в Харвард и автор на новата ми любима книга, Упражнено: Защо нещо, за което никога не сме се развивали, е здравословно и възнаграждаващо , седенето не е нов страничен продукт от възрастта на знанието.
колко висок е Жак Пепен
Либерман прекарва значително време с местни ловци-събирачи в Латинска Америка. Едната цел беше да се определи колко време тези хора прекарваха вдигане, носене, ходене, бягане ... и седене.
Противно на това, което бихте могли да си представите, отидете в средното село в отдалечена част на света и най-вероятно ще намерите повечето хора да седят. Всъщност средният ловджийски събор седи около 10 часа на ден. И те, като нашите предци, са склонни да изминават около пет мили пеша.
Кое е точно това, което ще откриете, ако отидете в средния американски дом или офис.
Как можете да съгласувате науката, която твърди, че седенето е новото пушене, с факта, че в продължение на векове по-голямата част от хората, независимо от географското местоположение, професия или начин на живот, са прекарвали голяма част от деня си седнали?
Според Либерман проблемът не се крие във времето, което прекарваме в седене, докато работим. Когато погледнете колко свободно време правим седнали, това е когато резултатите станат страшни.
Защо? Помислете как работите. Въпреки че може да седите, вие сте постоянно в движение. Достигане. Преместване. Въртене. Темпо, докато сте на телефона. Ставане за пълнене на бутилката с вода. За да използвате тоалетната. Да погледнем навън, за да облекчим скуката.
Въпреки че седите, вие сте най-малко микродвижещи се (термин, който току-що измислих).
Сравнете това със свободното време да седите. Кажете, че сте решили да гледате Гамбитът на кралицата . Вземете питие, вземете лека закуска, вземете одеяло и се настанете обратно на удобен диван или стол.
И почти не се движите. Защото това е смисълът на охлаждането.
Както пише Либерман:
Когато клякаме, периодично стоим, правим леки дейности ... свиваме мускулите по цялото тяло, задействайки клетъчните им механизми. Тези леки дейности стимулират мускулните клетки да консумират енергия, да включват и изключват гени и да изпълняват други функции.
Тези дейности не са сериозни упражнения, но експериментите, които карат хората да прекъсват дълги периоди на седене дори за кратко - например само сто секунди на всеки половин час - водят до по-ниски нива на захар, мазнини и така наречения лош холестерол в кръвта им ... и стимулират мускулите да потушат възпалението и да намалят физиологичния стрес.
колко висок е коди роудс
И така, какво трябва да направите?
Първо, бъдете наясно колко седите на работа. Когато е възможно, движете се. Застанете, когато използвате телефона. Застанете за повикване за увеличение. Използвайте архитектура за избор, за да създадете причини да излезете от мястото си. Дръжте вода, закуски и др. В друга стая. Задайте таймер, който да ви напомня да ставате на всеки 30 минути. Направете кратка разходка по обяд.
Тези (буквални) стъпки, съчетани с преместването и бъркането, които естествено правите, докато работите, трябва да са много.
След това се съсредоточете върху това да бъдете по-активни по време на свободното време да седите. Вместо да се оправяте напълно, намерете начини от време на време да се движите. Играйте с кучето. Сгънете прането. Само честата смяна на позициите ще помогне.
Или използвайте това време, за да правите неща, които често не успявате да заобиколите. Тъй като мисля, че разтягането е наистина скучно, когато гледаме телевизия, ставам на пода за 15 минути и работя върху гъвкавостта си. (Както и всяка основна работа, която не съм свършил този ден, тъй като основната работа е любимото ми упражнение, за да намеря извинение да не го правя.)
Както пише Либерман, „Повтаря се, че страшната статистика, която четем за седенето, се определя главно от това колко седим, когато не сме на работа“.
Така че, когато става въпрос за избягване на вредните ефекти от седенето, направете че вашия фокус.
Науката казва така.
