Всички сме изправени пред ситуации с високо налягане; голяма презентация или среща, огромен разговор за продажби, важно представяне или голяма игра, ключова стъпка на инвеститора. Без значение колко си добър или колко си подготвил, този тих глас може да се появи и да те накара да се чудиш: „Е това времето, когато се задавя?
Това е естествено чувство, но естествено, не такова, на което искам да се поддадете. Когнитивният учен Сиан Лия Бейлок се зае да разбере защо се задавяме под натиск и какво можем да направим, за да го избегнем. Повечето от нас вярват, че се пропукваме, защото въпреки колко дълбоко се концентрираме, тревогата ни завладява. Притесняваме се за провала в тази ситуация, за последиците от това и за това какво другите ще мислят за нас.
Но, изненадващо, Бейлок казва, че всъщност нашата концентрация пречи. По-конкретно, в ситуации с високо налягане сме склонни да се фокусираме интензивно върху детайлите на това, което правим - но това са детайли, които е много по-добре да бъдат оставени на автопилот или извън съзнателното осъзнаване.
Ето беседата на TED на Beilock, където тя описва това явление.
В речта си Бейлок описва експеримент, който тя и нейният екип са провели с футболисти, където са помолили спортистите да се съсредоточат върху коя страна на крака им удря топката, докато дриблират. Фокусирането върху детайлите стъпка по стъпка причинява много по-бавна, податлива на грешки производителност. Бейлок подсили този феномен, като цитира бившата звезда от НБА Тим Дънкан, който каза: 'Когато трябва да спреш и да помислиш, тогава ще объркаш'.
Така че тази реалност поражда въпроса как да откачите мозъка си от фокусирането върху детайла, който ще ви прецака под натиск? (Това, което Beilock нарича „прекалено внимание“)
Когнитивният учен предлага три метода. Като професионален лектор, който е бил в много ситуации с високи залози, открих, че всички тези тактики са полезни.
1. Превключете от миниатюри към безсмислени.
Бейлок казва, че професионалният голфър Джак Никлаус ще се съсредоточи върху това, което прави неговият мизинец на крака, за да откъсне ума си от всички подробни подробности за неговата люлка. Когато изляза на сцената при особено гигантска тълпа, аз се фокусирам върху енергията в стаята и визуализирам образа си, който захранвам с тази енергия.
сватба на Кирстин Малдонадо и Джеръми Луис
Можете да се съсредоточите върху каквото искате в момента - ключовото е да откъснете ума си от детайлите на това, което се опитвате да направите. Ако сте подготвени, подробностите ще потекат напред, докато се отпускате. Мускулната памет се отнася и за най-големия мускул, който имаме, мозъка ни.
2. Тренирайте, докато ще изпълнявате.
Колкото повече можете да практикувате при условията, които ще изпълнявате (или в най-близката близост, колкото можете да съберете), толкова повече това познаване ви помага да се отпуснете. Мозъкът иска да попълни това, което не знае. И когато не сте запознати с условията, в които ще се представяте, това е още нещо, за което мозъкът ви трябва да се провали.
Така че упражнявайте тази голяма беседа или стъпка пред другите или затворете тази книга, докато учите за теста.
3. Изтеглете, преди да го наберете.
Преди вашето голямо събитие, Beilock предлага подкрепена с изследвания, изпитана във времето тактика - журнализиране. Простото записване на вашите мисли или притеснения предварително прави по-малко вероятно тези случайни притеснения внезапно да се появят, докато сте в средата на изпълнението.
Идеята тук е да разберем, че не става въпрос само за изучаването на материала, за да се предотврати задавянето под натиск, но и за това как да преодолеете съмнението в себе си, когато е най-важно.
Така че, обръщайте по-малко внимание на малките подробности по време на това ключово изпълнение и повече внимание на предложенията в тази статия. Ще превърнете този задух в триумф.
