Какво е общото между тренировките и работата? Точно както почивката между комплектите максимизира вашата тренировка, така се оказва, че почивките между работните ви комплекти ви помагат да увеличите максимално производителността си. И продължаването на работата след края на набор води до намаляване на възвръщаемостта, риск от нараняване и прегаряне, което може да се пренесе в следващия работен ден, седмица, месец или дори година.
Изследванията показват, че мозъкът ни уморява след изпълнение на фокусирана задача за повече от 90 минути. За повечето това е точката, при която продължаването на нашите най-добри усилия наистина превръща мозъка ни в каша.
Така че, мислете за работата си като за тренировка, състояща се от 90-минутни сетове с 10-30-минутни почивки между тях. Подобно на вдигането на тежести, 90 минути трябва да завършат работата ви. Трябва да си вземете почивка, преди да вземете конкретната задача за друг набор.
Какво точно е почивка?
Истинската почивка позволява на съзнателния ви ум да се изключи, да си почине и да се възстанови. Истинските почивки не само презареждат батериите ви, но насочват подсъзнанието ви към работа, развивайки творчески идеи. И има реална полза от активирането на вашето подсъзнание.
Изследователите са открили, че до 40 процента от нашите пробивни идеи идват при нас в моменти на психически автопилот или по-спокойно състояние. В момента, в който направите нещо, което поставя ума ви на автопилот, вашият съзнателен ум отстъпва на заден план, активирайки вашия подсъзнателен ум, нелинейно мислене и творчески идеи.
Така че, като отделите време за буквално отслабване и зониране, вие всъщност се връщате към работата си с повече решения и по-добри усилия, отколкото бихте направили, ако просто се опитахте да захранвате чрез него.
Развийте смелостта да правите почивки.
Правенето на почивки може да противоречи на мантрите на обществото и културата на работа. Може да изглежда мързеливо и контрапродуктивно. И все пак трябва да помните, че повечето бизнес начинания се провалят. Повечето американци се борят с прегарянето.
Така че слушането на повечето често срещани мантри и мъдростта на тълпите очевидно не е правилният подход. И това е една от онези критични области на вашата практика, където трябва да сте достатъчно смели, за да бъдете противник, революционер и да правите реални почивки.
Принудете се да изключите и изключите.
Оставете телефона си зад себе си. Вземи си душ. Излезте навън и се разходете. Удари фитнеса. Опитайте десетминутна дрямка. Ако не можете да излезете от офиса, включете някои снимки на природата (следвайте @natgeo в Instagram) и слушайте звуците на природата в Spotify.
Всички тези неща ще дадат на вашия съзнателен ум да увеличи вашата креативност.
Не бъркайте почивките за превключване на задачи.
Преминаването на една строга задача към друга не е почивка. Това се нарича „супер настройка“ или бърза размяна на едно интензивно упражнение с друго - дори това да е лека, умствена задача.
Добре е за кратки периоди, но не и през целия ви работен ден. Имате нужда от истински, пълни и пълни почивки от вашата умствено взискателна работа.
Колко трябва да бъде почивката?
Що се отнася до почивките и вашата производителност, последователността надминава продължителността. По-важно е редовно да правите почивки, отколкото да се уверите, че следващата ви почивка е с продължителност 30 минути.
Постоянността надминава продължителността. Има предимства за енергична дрямка за 30 минути или по-малко, двуминутна разходка на всеки час или дори обикновен душ.
От личен опит препоръчвам да блокирате 30 минути и да се уверите, че поне половината от тях се използва при истинска почивка. Част от това време се изразходва за преход в и извън почивката: отлепяте се от клавиатурата или смартфона, всъщност излизате от офиса и се разхождате из сградата и т.н.
Става въпрос за това да свършите нещата, да не се чувствате заети.
Не забравяйте, че не става въпрос само за усърдна работа от гледна точка на усещане че усилията или времето, приложени към проблема, са работа. Вашите клиенти и ипотечни кредити не се интересуват от това колко сте твърди или дълги опитах за да свършат нещата.
Става въпрос за интелигентна работа и всъщност свършване на нещата, изпълнение на задачи, решаване на проблеми, създаване на продукт и изпращането му.
Разделете деня на групи от работа и възстановяване.
Не позволявайте на най-голямото си предизвикателство или упражнение да саботира целия ви ден или да се наранявате, като прекалявате и изгаряте в процеса. Разделете деня си на групи от работа и възстановяване.
Направете тези почивки важни и направете всеки ден за постигане на максимално, устойчиво натоварване. Това ще има сложно и трайно въздействие върху вашата производителност.
колко е висока тамра съдия
