Вие ли сте работа у дома на пълен работен ден Тези дни? Ако е така, може да имате опасност от болки или по-лошо. Може да сте свикнали да отговаряте на имейли на кухненската маса или да прекарвате случайните уикенди в писане на доклад на домашния си компютър. И може да се чувствате добре през първите няколко седмици или повече. Но работата в домашен офис, ден след ден в продължение на седмици или месеци, е съвсем различно нещо от това да го правите за кратко. Освен ако нямате правилната настройка, рано или късно ще завършите с болки в гърба. В отделна публикация разглеждам въпросите на как да защитите раменете, китките и зрението си .
Сега е моментът да прегледате настройката си за работа вкъщи и да се уверите, че е ергономично добра за вашето гръбначно здраве. Проблемите и разходите (ако има такива) си заслужават. Той ще се изплати, като ви спести от лечение с хиропрактор през следващите месеци и години.
Бил съм солопренер работя у дома от десетилетия и съм преживял повече болки в долната част на гърба, отколкото искам да си спомня от настройката си вкъщи. В крайна сметка развих домашен офис, който запазва здравето на гърба ми, въпреки че прекарах абсурден брой часове пред компютъра си. Можете и вие. Ето как.
1. Ако използвате лаптоп, вземете външна клавиатура или монитор.
Въпреки че лаптопите и преносимите компютри са изключително удобни, те са ужасни за постоянно използване. Това е така, защото екранът на лаптопа и клавиатурата са прикрепени един към друг, което означава, че ако клавиатурата е на удобно място за писане, трябва да огънете врата си и да погледнете надолу. Така че, ако използвате лаптоп, планирайте да добавите или външна клавиатура, за да можете да поставите лаптопа на удобна височина на монитора, или външен монитор, така че да можете да поставите лаптопа на удобна височина за писане.
на колко години е франки морено
2. Седнете с лакти и колене под ъгъл от 90 градуса.
Може би сте виждали скандалната ергономична диаграма, която показва как трябва да седите, докато работите, с изправен гръбначен стълб и колене и лакти, свити под ъгъл от 90 градуса. (Ето версия от клиниката в Майо.) Виждал съм как тази насока е критикувана и въпреки това за мен това е най-добрата позиция, към която да се стремя, докато работя. Забележете, че човекът на схемата има подложка за крака, за да може да държи бедрата си равни на коленете. Имам и аз по същата причина (моята също може да се нагрее, тъй като често се охлаждам по време на работа).
Може да се нуждаете или да не се нуждаете от подложка за крака, но определено се нуждаете от комбинация стол / бюро, която ви позволява да приспособите тази 90-градусова конфигурация повече или по-малко. Има много скъпи столове - съпругът ми има аерон, който обича и струва около 500 долара. Имам стол, който купих в магазин за офис консумативи за около 150 долара. И двамата работят чудесно. Въпросът е на експериментиране и намиране на това, което ви дава правилната подкрепа.
3. Гледайте право напред (не надолу или настрани) към монитора си.
Вашият монитор трябва да е на височина, която можете да гледате с изправена врата, а не сгъната. За повечето хора това означава, че трябва да повдигнете монитора. Имам стойка за монитор с регулируема височина. Купчина телефонни книги или готварски книги или тухли биха могли да постигнат същия ефект.
За съжаление, нямайте една от онези устройства, при които мониторът е изключен на една страна, така че да се наложи да обърнете глава, за да го погледнете. Това може да е имало някакъв смисъл преди години, когато хората рядко са използвали компютрите си, но това е ужасна идея сега. Всеки път, когато видя такава настройка, врата ме боли, само като си помисля за това.
4. Включете го.
Помниш ли лудостта на изправеното бюро? Опитах, опитвайки се от ергономичността и опасностите за здравето от седенето. Това, което научих, се свежда до това: Най-важното е да не седите дълги непрекъснати периоди.
Така че не забравяйте да ставате и да се движите на всеки половин час или така. Задайте 30-минутен таймер (или просто работете в Помодорос, както правя аз). Също така може да ви помогне да прекарате от време на време половин час в работа, докато стоите, което можете да направите с помощта на библиотека или като поставите лаптопа си върху кутия на бюрото си. (Експертите казват, че всъщност трябва да прекарвате времето си „в изправено положение“, разхождайки се или танцувайки на място, а аз казвам, че по всяко време можете да танцувате, докато работите, което прави работния ден по-забавен.) Или да преминете към седене на топка или стол за топка за половин час или така в даден момент.
Само вие можете да решите каква настройка работи най-добре за вашето тяло. Каквото и да е това, важно е да обърнете внимание на това как вашата работна настройка влияе на вашето здраве и да правите промени, когато е необходимо. Така ще останете здрави в дългосрочен план.
