Кой не иска да бъде по-щастлив? Ето защо съм писал за какво правят по-често щастливите хора , някои от навиците на забележително щастливи хора, неща, които трябва да спрете да правите, за да можете да бъдете по-щастливи на работа, прости ежедневни навици на изключително щастливи хора ... да, аз съм в нещата с щастието.
Така че се зарадвах кога Кеван лий на Буфер събра заедно изследвания за неочаквани и дори неинтуитивни начини да бъдеш щастлив. (Буферът ви позволява да планирате, автоматизирате и анализирате актуализации в социалните медии.)
Ето Кеван:
Ние обичаме щастие в Буфер. Преименувахме поддръжката на клиенти клиентско щастие . Щастието е изпечено нашата култура и ценности и ДНК на всеки човек, който работи в екипа . Ако има усмивка или положителна перспектива, ще направим всичко възможно да я намерим.
Затова се зачудих: Има ли неочаквани начини да бъдеш щастлив? И събрах изследвания за много неочаквани и неинтуитивни начини за намиране на щастие:
1. Прегърнете едновременно противоположни чувства.
Весел + Downcast = Честит
„Признаването на сложността на живота може да бъде особено плодотворен път към психологическото благосъстояние“, според психолога Джонатан Адлер от Инженерния колеж на Франклин У. Олин. Той чувства, че щастието може да дойде от забелязването и прегръщането на широк спектър от емоции - както добри, така и лоши.
Адлер и колегата му Хал Хершфийлд извърши проучване На това така наречено смесено емоционално преживяване и как това е свързано с положителното психологическо благосъстояние. Те наблюдаваха участниците, които преминаха през 12 седмични терапевтични сесии и попълваха въпросници преди всяка сесия.
Резултатите: Чувството на бодрост и унилост едновременно беше предшественик на подобреното благосъстояние през следващите сесии.
Например, някой може да каже: „Чувствам се тъжен поради последните загуби в живота ми, но също така съм щастлив и насърчен да работя чрез тях за положителен резултат“. Според Адлер, „Вземане на доброто и лошите заедно могат да детоксикират лошите преживявания, като ви позволяват да осмислите от тях по начин, който подкрепя психологическото благосъстояние.
Hershfield продължи с друго проучване за смесени емоции и здраве. След проучване на участници в продължение на 10 години, той и неговият екип намери пряка корелация между приемането на нечия комбинация от емоции (като „приемане на доброто с лошото“) и доброто физическо здраве.
Все още не сте убедени? Проучване от 2012 г. от психолога Шанън Зауер-Завала от Бостънския университет установи, че вниманието помага на участниците да преодолеят тревожните разстройства чрез приемане на широкия им диапазон от чувства и след това работи за подобряване.
Така че не пренебрегвайте негативните чувства. Прегърнете ги - и след това активно работете за преодоляване на проблемите, с които се сблъсквате.
2. Дръжте вашите щастливи приятели географски близки.
Сладкото място? Общ щастлив приятел, който живее на километър разстояние.
Град Фрамингам, Масачузетс, беше във фокуса на много поколение изследване за щастието известен като Framingham Heart Study.
Започвайки през 1948 г., изследването проследява три поколения жители на Фрамингам и техните потомци, за да открие тенденции в начина, по който щастието се движи сред населението. Няколко от заведенията:
- Индивидуално щастие каскади през групи от хора , като заразяване.
- Колкото повече щастливи хора добавите към живота си, толкова по-голям положителен ефект ще има върху вас. (Това не важи за тъгата.)
- Географски близките приятели (и съседи) имат най-голям ефект върху щастието.
След това изследователите разбиха ефекта на щастието въз основа на отношенията на участника с другите и близостта им един до друг.
Какво откриха? Ето класирането, от най-голямо влияние върху щастието до най-малко:
- Близки общи приятели (които буквално се класираха в класациите; вероятността за увеличаване на щастието е 148 процента)
- Съсед в съседство
- Приятел наблизо (човек, когото участникът е посочил като приятел, но „приятелят“ не е отвърнал на този етикет)
- Приятел на близък приятел (човек, когото участникът не е посочил като приятел, но който е твърдял, че е приятел на участника)
- Близък брат или сестра
- Съпруг съжител
- Далечен брат или сестра
- Съпруг, който не е съжител
- Съсед със същия блок
- Далечен приятел
Според проучването близостта на близките общи приятели включва тези, които живеят на една миля от участника. Други попаднаха в категорията „далечен приятел“.
Основното изнасяне: Далечните приятели са добре, но колкото по-близо са приятелите ви до мястото, където живеете, толкова по-добре.
3. Научете нещо ново, дори да е стресиращо.
Овладяването на ново умение означава повече стрес сега, но повече щастие по-късно.
Ако сте готови да преодолеете малко допълнителен стрес в краткосрочен план, можете да изпитате огромни печалби в щастието в дългосрочен план.
Така че научете ново умение. Въпреки че ще поемете малко повече стрес, изследванията показват, че ще бъдете по-щастливи на час, ежедневно и дългосрочно.
Печалбите от тази инвестиция във времето и енергията бяха документирани през проучване от 2009 г., публикувано в Списание за изследвания на щастието . Участниците, които прекарват време в дейности, които повишават тяхната компетентност, отговарят на нуждата им от автономност или им помагат да се свързват с други, съобщават за намалено щастие в момента увеличен щастие на почасова и ежедневна база.
Според проучването ключът е да изберете правилното ново умение за овладяване, предизвикателство за предприемане или възможност да излезете от зоната си на комфорт. Най-голямото увеличение на щастието идва от усвояването на ваше умение избирам а не такъв, който смятате, че трябва или се чувствате принуден да се научите.
Тони Бенет (баскетбол, роден през 1969 г.)
4. Инвестирайте в добро консултиране.
Терапията е 32 пъти по-ефективна от паричните средства.
Могат ли парите да купят щастие?
Не според изследване на психолога Крис Бойс , а не както редовно планирана сесия за консултиране.
Бойс и колегите му сравниха наборите от хиляди доклади за благосъстоянието и отбелязаха как благосъстоянието се е променило поради терапия или внезапно увеличаване на доходите, като получаване на повишение на заплатата или спечелване от лотарията.
По принцип получаваме ли повече щастие за нашите пари чрез плащане за терапия или чрез получаване на пари в брой?
Резултатите бяха невероятно двустранни:
- Терапията е била 32 пъти по-ефективна от паричните средства.
- Терапия на стойност 1300 долара се равнява на ползата от получаване на повишение от 40 000 долара.
Проучването със сигурност подчертава стойността на консултирането и също така показва общата полза от нематериални преживявания, взаимоотношения и комуникация върху притежанията, нещата и парите.
Ако търсите щастие, никога не се страхувайте да се чудите дали търсите на правилните места.
5. Натиснете Пауза за бездиханното търсене на щастие.
Преследвайте щастието с безопасна скорост.
Ето готина история за котките :
Един ден стара алейна котка се пресече с по-млада котка, която трескаво се опитваше да хване собствената си опашка. По-възрастната котка гледаше внимателно известно време. Когато младата котка спря за отдих, по-голямата котка попита: „Бихте ли ми казали какво правите?“
Младата котка каза: „Разбира се! Отидох в училище по философия на котките и научих, че щастието е в опашките ни. Така че ще продължа да си преследвам опашката и някой ден ще я хвана и ще взема голяма хапка щастие.
По-възрастната котка отговори: „Е, никога не съм ходила в училище по философия на котките, но съм съгласна: Щастие е в опашките ни. Открих обаче, че когато просто се скитам и се радвам на живота, той ме следва навсякъде, където отида.
Тази идея да не се гони щастието беше подчертана в проучване от 2011 г. на психолога от Йейл Джун Грубер и колеги които установиха, че преследването на щастието може да доведе до по-високи очаквания, които, ако останат незадоволени, всъщност имат обратен ефект върху щастието.
Така че, вместо да преследваме щастието до краен предел, може би е по-добре да преследваме щастието спокойно и рационално.
Изпробването на нови експерименти за щастие е чудесен начин, стига да държите очакванията под контрол.
6. Кажете не на почти всичко.
За да бъдете по-конкретни, кажете „не го правя“.
Според Уорън Бъфет „Разликата между успешните хора и много успешните хора е, че много успешните хора казват не на почти всичко. '
Преуморен и претоварен е рецепта за нещастие. Така че, ако искате да сте щастливи, спечелете бързи печалби, като кажете „не“.
Но кажете не по правилния начин: кажете „не го правя“. Вярвате или не, използването на израза „не го правя“ е до осем пъти по-ефективно от това да се каже „не мога“. Това е повече от двойно ефективно спрямо простото не.
The Journal of Consumer Research провежда редица изследвания за тази разлика в терминологията. Едно от изследванията разделя участниците на три групи:
- Група 1 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва 'просто кажи не.' Тази група беше контролната група, тъй като не им беше дадена конкретна стратегия.
- Група 2 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва да прилагат стратегията „не може“. Например, 'Не мога да пропусна тренировката си днес.'
- Група 3 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва да прилагат стратегията „не“. Например, 'Не пропускам тренировки.'
И резултатите:
- Група 1 (групата „просто кажи не“) имаше 3 от 10 членове се придържайте към целите си през всичките 10 дни.
- Група 2 (групата „не може“) имаше 1 от 10 членове се придържайте към нейната цел през всичките 10 дни.
- Група 3 (групата „не“) имаше невероятно 8 от 10 членове се придържайте към целите си през всичките 10 дни.
Резултатите от това проучване създават доста страхотен план за това как да кажем „не“.
7. Празнувайте силните страни; разпознават слабостите.
Дайте си разрешение да бъдете себе си.
Може би сте чували старата максима „Можеш да бъдеш каквото си искаш“. Том Рат казва малко по-различно: „Можеш да бъдеш много повече от това, което вече си. Когато успеем да вложим по-голямата част от енергията си в развитието на нашите природни таланти, съществува необикновена възможност за растеж. '
Психологът Пол Пиърсъл нарича това ' отваряне “(измислената му фраза за обратното на„ затваряне “). Pearsall казва, че трябва да приемем несъвършенствата и да отпразнуваме силните страни.
Изследванията също така показват, че забиването в места, които не сме подходящи, може да доведе до нежелани резултати. Като краен пример, проучване на Джоан Ууд от Университета на Ватерло помоли хората с ниско самочувствие да си кажат: „Аз съм симпатичен човек“ и в края на упражнението участниците се почувстваха потвърдени в своите ниско самочувствие а не оправомощени да се променят.
Ако щастието изглежда неуловимо, защото изпитвате нужда да бъдете някой, който не сте, тогава се утешете от Рат. Отпразнувайте това, в което сте добри и оценявайте, че всички ние предлагаме уникални характеристики на масата.
8. Подгответе се за най-лошото; Надявам се на най-доброто.
Самурайският подход към щастието.
Самурайските воини имаха два основни елемента, за да се представят най-добре: Те тренираха изключително усърдно и се подготвяха за най-лошото.
Последният елемент, така наречената „отрицателна визуализация“, има своите корени в стоицизма. Оливър Бъркман пише книга за неинтуитивното щастие, включително раздели за тази идея на стоическата мисъл.
В интервю с писателя Ерик Баркър , Бъркман обясни:
„Това е, което стоиците наричат„ преднамерението “- че всъщност има много спокойствие, за да се мисли внимателно и подробно и съзнателно колко лошо може да вървят нещата. В повечето ситуации ще откриете, че тревогата или страховете ви от тези ситуации са преувеличени.
Друго предимство на визуализацията е, че се чувствате по-контролирани, когато имате план за различни резултати. Морските тюлени преминават през психологическо обучение, така че да се чувстват контролирани през цялото време. А според неврологията мозъкът може да продължи да функционира нормално, стига да поддържаме илюзията за контрол (чрез обучение и визуализация).
9. Откажете се от любимите си неща.
Само за ден-два, не завинаги.
Ето един скъпоценен камък на идеята от Ерик Баркър , автор на блога Barking Up the Wrong Tree: „Отричането на себе си от нещо ви кара да оценявате нещата, които приемате за даденост“.
Научните елементи в играта са самоконтрол и сила на волята. Изследователите, извършили преглед на 83 проучвания за самоконтрол, стигнаха до заключението, че волята отслабва с напредването на деня , все пак можете да тренирате сила на волята точно както бихте направили мускул.
Накратко: Упражняването на самоконтрол води до повече самоконтрол с течение на времето.
Професорът от Харвард Майкъл Нортън има чудесен начин да мислим за това :
„Идеята е, че нещата, които наистина харесвате много, спират. Спри. Така че, ако обичате, всеки ден, пиейки едно и също кафе, не го пийте няколко дни и когато изчакате и след това го получите отново, ще бъде много по-невероятно от всички, които би имал междувременно.
„Проблемът с това е, че във всеки един ден е по-добре да изпиете кафе, отколкото да не, но ако изчакате три дни и нямате, ще бъде много по-добре, след като най-накрая го направите.
„Прекъсването на консумацията ни е безплатно. Това всъщност ви спестява пари и ви носи повече щастие от изразходваните пари. Това е като най-доброто от всички светове, но ние сме напълно неспособни да го направим, защото винаги искаме да го гледаме или да го изядем точно сега. Това не е „откажете се завинаги“. Това е „откажете се за кратки периоди от време и ви обещавам, че ще го харесате още повече, когато се върнете към него“.
Помислете за ежедневно кафе, Netflix binging, игри за iPhone и др. Намерете повече щастие, като практикувате търпение с нещата, които обичате.
10. Поддържайте мечтите си обосновани.
Очаквайте велики неща, вместо да фантазирате за велики неща.
Има ли нещо като заземен мечтател? Да, човек се надява.
Немски изследователски проект установи, че учениците, които фантазират за бъдещето, са постигнали под средните резултати в бъдещето си в реалния живот. Следващото се случи с тези, които фантазират:
- Поставете по-малко кандидатури за работа
- Получиха по-малко предложения за работа
- Спечелени по-ниски заплати
- По-вероятно е да се борим академично
- Не успяхме да помолим да се смачкат на среща
Професор в Лондонското училище по икономика Казва Хедър Капес , „Дивите фантазии притъпяват волята за успех.“ Изглежда, че това е вярно за участниците в изследването.
Така че вместо да мечтаете буйно, може би е по-добре да останете сковани, обнадеждени и нетърпеливи да видите щастието в бъдещето си. В края на краищата, след като имате предвид визия и идея, е трудно да ги премахнете. Социалният психолог Дан Вегнер дори излезе с психологическа теория по темата, наречена Иронични процеси на психически контрол :
„За да се уверите, че не мислите за нежелана идея, трябва непрекъснато да насочвате ума си към тази идея. Как да разберете, че не мислите за бяла мечка, която кара червено ферари, освен ако не се замислите дали не си мислите?
Опитайте да приложите една и съща предпоставка за щастието - просто се уверете, че сте стабилни, когато го правите.
