Това е празничният сезон. Наистина не е нужно да казвам нищо друго. Тази и следващите години ще има много неудобни ситуации. На празничното ви парти ще има един човек, с когото предпочитате да не говорите, или съседът по улицата, за когото сте чули бой, който идва на вратата ви. Всички минаваме през това.
Добрата новина е, че всъщност можете да излъжете себе си да бъдете щастливи, дори по време на тези неудобни моменти, като практикувате тези 12 техники.
1. Усмихнете се
Още през 1872 г. Чарлз Дарвин изследва как емоционалните реакции влияят върху чувствата на хората. Дарвин стигна до заключението, че „Свободното изразяване чрез външни признаци на емоция го засилва“. Оттогава не липсват изследвания за мощните и положителни ефекти, които усмивката има. Една от най-честите констатации е, че усмивката може да направи човека щастлив.
Височина и тегло на Майкъл Саймън
Още по-интересно, всъщност не е задължително да е изцяло усмивка, а израз на лицето, подобен на усмивка. Както е отбелязано в Psychology Today, „изражението на лицето, което много прилича на модела на мускулите, които се използват за изразяване на щастие, може да ви накара да изпитате съответна емоция“. Можете да практикувате тази техника „като хванете свободно чиста писалка, сламка или пръст със зъби, успоредно на устата си. Създаденият израз на лицето е подобен на усмивка - израз на щастие - и ефектът на обратна връзка на лицето може да предизвика положителен емоционален отговор в мозъка ви. '
Ако знаете как да фалшифицирате усмивка, можете да фалшифицирате да бъдете щастливи следващия път, когато сте в неудобна ситуация.
2. Задавайте въпроси
Откривам, че когато задавам въпрос на другите, той сваля натиска от мен и го оказва на друг човек. Вместо просто да стоите нещастни на парти, на което не познавате никого, започнете разговор с непознат. Кой знае. Може да намерите някои общи точки и в крайна сметка да обсъдите тема, която ви харесва. Ако сте в напрегната ситуация на работното място, попитайте отделно участващите страни какво се случва. Може да успеете да стигнете до източника на проблема и да направите офиса по-приятно място.
Когато задавате въпроси, опитайте се да формулирате някои, че отговорът е по-скоро мнение, а не просто факт. Попитайте някого, когато са завършили колеж, ще предизвика отговор от една дума. Но питането кой е любимият им клас може да доведе до страхотен разговор.
Ето няколко добри начинаещи разговора:
За какво се запалихте през последната година? Какво беше твоето любим книга, която сте прочели? Какъв съвет бихте дали за някой ... (работа, училище, деца)?3. Отпуснете се
Винаги, когато сте в неудобна ситуация, лесно можете да се притесните, да се напрегнете и да се стресирате. Това са емоции, които само ще добавят, че вече сте лошо настроение. Но дълбокото вдишване преди да влезете в някаква неприятна ситуация може да ви помогне да се отпуснете. Когато сте отпуснати, вие облекчавате целия този стрес и безпокойство, което трябва да ви помогне да повдигнете настроението си.
Harvard Health предлага да практикувате бавно, дълбоко коремно дишане. За да започнете да практикувате това, имате нужда от тиха стая и дишайте бавно през носа. Гърдите и стомаха ви трябва да се издигнат, докато въздухът изпълва дробовете ви. Разширете напълно корема си и дишайте бавно от носа си.
4. Настройте езика на тялото си
Ако стоите в стая с кръстосани ръце или постоянно гледате надолу, мислите ли, че някой ще дойде и ще говори с вас? Вероятно не защото изпращате непристъпна атмосфера. Вместо това коригирайте езика на тялото си. Не само ще изглеждате по-достъпни, но и ще подобрите настроението си.
Изследванията също така установиха, че тези с по-добра стойка и не се мърдат имат по-голямо самочувствие и по-добро настроение. Освен това е установено, че позиращата в силна поза, позираща и разхождаща се с размахващи ръце, поставя субектите в по-щастливо настроение, тъй като повишава тестостерона и увереността.
колко висок е Греъм Уордъл
Излезте на разходка преди ситуацията. Но ако не можете, застанете в енергична поза (отваряне на раменете, поставяне на ръце на бедрата или зад главата) или поне намерете частна зона и направете бърза юмручна помпа.
5. Показвайте се рано
Това може да не е винаги така, но ако се появите по-рано на събитие, например, това може да помогне за облекчаване на безпокойството и стреса, главно защото ви дава шанс да се срещнете с всички при първото им влизане. Ако се появите късно, повечето от присъстващите вече са в своите групи и водят разговори, докато вие просто стоите втренчени в безпомощност.
Друго предимство на пристигането по-рано е, че ви дава шанс да измислите път за бягство. Например, можете да погледнете къде е най-близката баня или изход, така че ако имате нужда от момент за себе си, за да можете бързо да бъдете отстранени от всяка неудобна ситуация.
6. Насладете се на Тишината
Как може една неудобна ситуация да стане по-лоша, отколкото когато е абсолютно безшумна? Независимо дали това е краят на историята или шегата, която получава отговор само от щурците, опитът да се запълни тази тишина с безполезно дрънкане може само да направи нещата по-неудобни. Вместо това се насладете на тишината и я приемете. Както казва Боб Еделщайн, психотерапевт, „Мълчанието, пропастта между нашия разговор, ако се оценява, ще ни позволи да усвоим това, което току-що казахме, и да открием това, което искаме кажете по-нататък, както се появява в настоящия момент. '
7. Фокусирайте се върху позитивното
Вместо да носите това негативно отношение, опитайте се да погледнете положителното. Например, ако се страхувате от празничното парти в офиса, кажете си, че това е само веднъж годишно и сте оцелели в миналото. Ако не ви се иска да излизате на вечеря с приятелите си, напомнете си, че не сте ги виждали от няколко месеца и ще бъде чудесно да ги настигнете.
Отделете малко време, за да размислите върху положителните резултати, вместо да повтаряте всички негативи. Бързо ще откриете, че винаги има нещо, за което да бъдете положителни.
8. Смейте се с другите
Според д-р Пол Е. Макги, „Вашето чувство за хумор е един от най-мощните инструменти, които трябва да сте сигурни, че вашето ежедневно настроение и емоционално състояние поддържат добро здраве“. Просто казано, когато другите се смеят, включете се в забавлението. Дори да не намерите историята или да се пошегувате толкова хумористично, пак се смейте с другите. Той е заразен и ще подобри настроението ви.
9. Спокойно
Когато всички сме натрупани, ние сме склонни да се разхождаме прекомерно или да говорим бързо. И какво се случва? Думите излизат объркани и хората не могат да разберат какво се опитвате да кажете. Това само ще ви накара да се почувствате още по-неудобно. Върнете се и поемете дълбоко въздух преди да говорите и забавете, когато разговаряте с другите. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху дискусията, а не върху вашето текущо емоционално състояние.
10. Поставете ситуацията в перспектива
Разберете, че понякога имате пълното право да не бъдете най-щастливите. Може би току-що сте получили розов фиш, загубили сте любим човек или сте били ранени. Хората около вас трябва да уважават факта, че не сте в най-доброто настроение и може да сте направо нещастни. И вие трябва да направите същото и за тях.
Само не забравяйте, че не искате да сте пръчка в калта. Дори и да не сте на 100%, пак трябва да положите усилията, за да се насладите най-добре, на което можете. Не пренебрегвайте мизерията си. Намерете баланс.
11. Поддържайте самочувствие
Доверието „играе важна роля в изграждането на здравословни взаимоотношения, постигането на успех в професионалния ви живот и поддържането на мотивация“. Когато сте уверени в себе си, можете да държите главата си високо и да бъдете по-щастливи като цяло. Това прави фалшивото щастие малко по-лесно, тъй като вече сте щастлив човек отвътре.
За да работите за подобряване на вашата увереност, първо трябва да работите за изграждане на вашето самочувствие. Това може да се направи, като ви каже вътрешен критик да спре негативите и да се съсредоточи върху конструктивните мисли. Също така ще искате да отделите време, като се самооценявате, като да си напомняте в какво превъзхождате, да бъдете мил с другите, да се обграждате с позитивни хора и да спрете да се опитвате да бъдете перфектни.
на колко години е сидни сиерота
12. Махни се от главата си
Всички имаме несигурност за себе си. Например, ако сте отслабнали много, винаги може да мислите за себе си като за „дебелото дете“. Работата е. Всичко е във вашата глава. Увиването в негативни мисли и прекаленото анализиране на ситуации няма да ви помогне да се отпуснете и да се насладите на момента. Спрете да мислите и се потопете направо. Независимо дали това е излизане с приятели, водене на разговор с непознат или посредничество в офис конфликт.
Бонус. Задайте таймер
Откривам, че когато присъствам на парти или среща със семейството, винаги определям ограничение във времето. Това ми помага да се подготвя психически за тази дискомфортна ситуация, като знам, че след (въвеждане на ограничение във времето) ще мога да напусна и да се занимавам с това, което искам да направя. Винаги, когато правя това, ми е много по-лесно да бъда щастлив и много по-малко стресиран, тъй като знам, че почти свърши.
Когато просто се изложите там, може бързо да осъзнаете, че всъщност си прекарвате добре и ситуацията не е толкова неприятна, колкото си мислехте. Какви други съвети бихте препоръчали на читателите?
