Онзи ден бях изпаднал в стрес, стресиран и се чувствах притиснат.
Бях закъснял да пиша няколко колони за Inc.com и след това поставяне на последни щрихи върху Голям оптимизъм бюлетин.
(Иронично е да се чувстваш депресиран, докато пишеш за оптимизъм, нали? Да продължим.)
Когато най-накрая бях готов да се предам, бебето се събуди. Дойде мой ред да я храня. Едва заспах.
В офиса трябваше да направя голяма презентация - мина добре, но едвам имах време да дишам след това. С целодневните спешни задачи, които трябваше да изпълня, бях уморен, опънат, не се чувствах добре.
Моето решение? Оставих всичко след себе си. Отидох на разходка из улиците на Ню Йорк. Беше ледено студено. Мислех на глас през половината време, просто работех през всички неща, които си мислех. Вероятно приличах на луд човек.
След час се върнах на работа и приключвах с нещата.
Понякога всички ние сме съкрушени. Номерът е да намерите начин за нулиране бързо, за да можете да се възстановите и да се върнете към това, което трябва да направите. Ето 17 от най-добрите тактики за това.
1. Вземете емоционален тайм-аут.
Прочетете увлекателна книга, която няма нищо общо с работата. Отидете на филм, ако можете да го люлеете (сериозно).
Въпросът е да отделите час или два от проблемите си - физически някъде другаде, ако е възможно. Ще си спомните, че там има огромен свят и може би ще се върнете в перспектива.
2. Упражнение.
Същата идея тук, но с личен физически компонент. Удари фитнеса. Отидете да бягате или да плувате. Вземете спин клас. Каквото и да правите за упражнения, работете в средата на деня, за да можете да отделите трудната сутрин от останалата част от следобеда.
3. Отделете физическо време за почивка.
Относно No2 - тренирането през деня е чудесно, но разбира се не винаги е практично. Имате ли дори фитнес на работа, за едно нещо? (Имал съм офиси, които са имали, а много и не.) Ерго, решението ми да се разходя из Ню Йорк при 22-градусово време.
Накарайте се да се движите малко и още веднъж физически и емоционално се отделете от притесненията си.
4. Дишайте дълбоко.
Това решение е много по-кратко и често по-практично. Просто отделете цели 120 секунди за вдишване и издишване, много дълбоко - може би шест или седем вдишвания в минута. Накрая всичко ще изглежда малко по-добре.
5. Бъдете съзнателно благодарни.
Ако четете това, имате за какво да бъдете благодарни. Жив си в САЩ или друга страхотна държава. Използвате устройство, което ви позволява да се свързвате с цялата история на световното знание, основно безплатно. Дано имаш хора в живота си, които те обичат - обзалагам се, че го правиш, дори и да не го осъзнаваш веднага.
Знаеш ли какво? Нещата са доста добри, колкото и груби да изглеждат във всеки конкретен момент. Отделете минута, размислете и нулирайте.
6. Молете се или медитирайте.
Свързано с No5, разбира се. Бих могъл да напиша книга за целия си личен път на вяра (може би някой ден ще го направя). Нека просто кажем засега, че се нарича йезуитска църква Свети Франциск Ксавие на няколко пресечки от офиса ми и това е полезно няколко пъти. Какъвто и да е начинът ви да се опитате да се свържете с по-висока мощност, отделете няколко минути, за да го направите.
колко висок е райън хърд
7. Обадете се на приятел.
Моят приятел от колежа Гриф е един от най-добрите ми приятели в света. Той живее на няколкостотин мили разстояние, децата ни са родени на разстояние повече от десетилетие, ние сме в съвсем различна дейност - плюс той е страхотен голфър и едвам мога да размахвам клуб.
С други думи, това е страхотно. Понякога просто се нуждаете от шанс да говорите с някой, с когото сте близки, който е напълно несвързан с каквато и да е моментна драма, която се случва в живота ви.
8. Отлагайте.
Знам, че на практика всяка друга статия ще ви каже веднага да се справите с нещата - но знам Прочетох статия някъде, в която се казва, че може да е напълно погрешно . Сега съм написал или написал около 20 книги и не мога да започна да ви казвам колко пъти съм си проправял път през писателско предизвикателство, просто като го издухвам за малко.
Удивително е как вашето подсъзнание може да ви реши проблеми, когато ги игнорирате за малко.
9. Делегирайте.
Трябва ли да го направите сами? Ако отговорът е отрицателен, тогава не го правете. Споделете товара. И не забравяйте, не е нужно да сте шеф, за да делегирате. Често можете просто да помолите колеги и приятели за помощ. Ще ви дадат шанс да върнете услугата някой път.
10. Говорете за нещата с другия си.
Опитвам се да не отегчавам жена си с всеки малък проблем, който възниква в работата ми. Тя обаче е страхотна звукова дъска и честно казано по-умна от мен в много области. Разговорът с нея за няколко минути прави нещата по-малко стресиращи. (Опитвам се да върна услугата, но честно казано мисля, че получавам повече, отколкото давам в този отдел. Съжалявам, скъпа.)
11. Запишете нещата.
Понякога нещата стават по-управляеми само чрез записването им. Висш военен офицер, когото познавах, водеше дневник по време на инвазията в Ирак. Толкова се притесни и подчерта, че има време да пише само по едно хайку на ден, но това му помага да държи главата си изправена.
Ето пример от 11 май 2003 г., в случай че ви е любопитно, да разберете, че може да сме воювали за оръжия за масово унищожение, които всъщност не са съществували:
Къде е ОМУ?
Какъв удар, ако той няма такъв
'Съжалявам за това.'
12. Подремнете.
Всичко изглежда по-добре сутрин. Освен това изглежда по-добре след 30-минутно отвличане. Разбира се, това не винаги е най-практичното предложение, ако работите за някой друг, но ако сте самият шеф, това е страхотно. (На моя бивш колега - вие знаете кой сте - всички знаехме, че дремете на дивана във фоайето на втория етаж. Хубаво направено.)
13. Картирайте напредъка си.
Имах приятел, който създаваше списъци със задачи, които включваха неща, които тя вече беше направила, само за да може да се върне и да ги зачеркне. Опитах го веднъж, само за да поставя в перспектива колко много съм постигнал през един особено тежък ден. Проработи.
14. Пийте (вода).
Проучванията показват, че увеличаването на приема на вода подобрява настроението ви. Въпреки че трябва да отнеме повече време, отколкото просто да изпиете бутилка или две, откривам, че водата има плацебо ефект. Кара ме да се чувствам по-добре, защото знам, че правя нещо малко, което е здравословно.
15. Намалете нещата.
Понякога трябва да кажете „не“. Понякога дори трябва да кажете: „Знам, че казах„ да “преди, но сега трябва да кажа„ не “. Разбира се, не искате да практикувате това и да развивате репутация на ненадеждност. И все пак, може би е по-добре, отколкото да бъдете претоварени и да не направите нищо.
16. Постигнете нещо различно.
Понякога стратегиите за отлагане всъщност могат да бъдат дългосрочно продуктивни. Може би не завършвате задачата, която бихте поставили в списъка си със задачи за днес, но откривате, че сте в настроение да се справите с нещо друго, което ви дразни.
Докато времето за изпълнение на първата задача не е твърде критично (искам да кажа, ако сте травматолог, може би пропуснете това предложение) и всъщност изпълнявате втората задача, няма малко вреда.
17. Изчистете нещата.
Чета и прилагам Магията за промяна на живота при подреждането . Нека просто кажем, че съм конвертор. Изчистването на жилищните и работните ви пространства има дълбоко успокояващ ефект. Отделете няколко минути, за да оправите нещо, което ви притеснява, и може да видите нещата в съвсем нова светлина.
