Знаете чувството. Имате двадесет непрочетени имейла, работата се трупа и сте се ангажирали да вземете децата от практиката. Преди два часа казахте, че ще получите този доклад след час.
Ако това ви звучи като вас, никога не се страхувайте - не сте сами. Всъщност вие просто страдате от една от най-вездесъщите проблеми в живота: протакането. Всички сме виновни за това по едно или друго време, но някои от нас се борят ежедневно с това. Хроничните прокрастинатори повтарят „Ще го направя по-късно“ като мантра, преди цялата отложена работа да се стовари върху тях като съдържанието на препълнен килер.
Това поражда въпроса „Защо го правим?“ Защо се подлагаме на толкова много допълнителен стрес само за да удължим неизбежното? Както се оказва, отлагането може да е нещо, което е свързано в мозъка ни. Нека да разгледаме защо обичаме да отлагаме , а след това разгледайте някои методи за отказване от този гаден навик веднъж завинаги.
Защо отлагаме
Според изследвания публикувано в Вестник за изследвания в личността, някои хронични прокрастинатори са толкова умели да отлагат нещата, навикът всъщност се преплита с личността им. Това прави отлагането много труден проблем, който трябва да се преодолее, защото някои личностни черти всъщност ни насърчават да го направим.
Изследванията също така показват, че отлагането не е свързано със средната оценка или интелигентността. Това означава някой може да бъде прокрастинатор и няма нищо лошо с вас, ако се борите с него. Това просто означава, че някои хора трябва да работят много усилено, за да изгонят този навик, докато други естествено нямат проблем с него.
Как да победим отлагането? Нека разгледаме два научно доказани метода:
1. Просто започнете
Простото започване на проект всъщност може да бъде най-трудната част за прокрастинаторите. Но ако успеем да се справим с тази гърбица, ще се окажем по-принудени да продължим да работим. Защо? Защото мозъкът ни е податлив на малко нещо, наречено Zeigarnik ефект . По същество е по-вероятно да изпълним задача, след като наберем скорост. Единственият начин да спечелите този импулс е като го стартирате.
2. Разбийте големите задачи
„Всичко това е добре и добре“, може би си мислите, „но проблемът ми е в получаване започна '. Отлагаме големи задачи, защото те са ужасяващи. Ние просто зная те ще погълнат цялото ни време, не ни оставят място да правим нещата, които наистина сме искам да направите (като отпуснете се на дивана с пуканки и Netflix).
За щастие има прост психологически трик за преодоляване на този страх от започване; вземете голяма задача и я разбийте на по-малки стъпки. Всъщност е по-лесно да се ангажирате с две или три по-малки задачи наведнъж, отколкото с една голяма, така че началната фаза на стартиране ще бъде много по-лесна. Както беше обсъдено по-рано, започването изгражда инерция и преди да разберем - целият проект е завършен и ние завършваме с Повече ▼ свободно време, отколкото бихме имали, ако оставим протакането да се възползва от нас.
колко висок е Ашли Тисдейл
Най-ефективният начин да победите отлагането е да използвате тези два съвета в тандем. От счупване големи проекти на по-малки стъпки, ще откриете себе си повече мотивиран за да започнете и в крайна сметка ще изградите достатъчно импулс за да видите проект до завършване. Как да разберем, че е толкова ефективен? Е, работи за писането на тази публикация в блога - така че ще работи и за вас.
Моля, споделете социална медия ако сте намерили тази публикация за полезна. Харесва ли тази колона? Регистрирайте се в абонирайте се за предупреждения по имейл и никога няма да пропуснете публикация.
