Всички познаваме хора, които изглежда са в състояние да направят всичко. Те успяват да избягат на няколко мили, да медитират, да приготвят здравословна закуска, да подготвят семейството си и да пристигнат на работа, изглеждайки безупречно. Те превъзхождат работата си и изглежда винаги са на върха на всичко. Усвоили са самодисциплина.
колко висок е Дейвид Муър
Добрата новина е, че подобно на други житейски навици, самодисциплината е нещо, на което може да се научи. Въпреки че всички знаем, че това няма да се случи за една нощ, мога да ви кажа, че има методи за улесняване. Ето няколко урока, които научих, които могат да ви помогнат да изградите мускулите си за самодисциплина, за да можете да станете свой собствен супергерой.
1. „Правилото за пет секунди“
Нашите мозъци са жични, за да ни поддържат живи, следователно режим на битка или полет. Обикновено имаме малък прозорец, за да направим нещо, което ни създава дискомфорт, преди мозъкът ни да разчете колебанието си като опасност и да се опита да ни „спаси“. Мозъкът ви може да започне да ви убеждава да се отдалечите от опасността, като ви посочи причини, поради които не трябва да го правите.
Това може да ни попречи. В нейната книга Правилото за 5 секунди , Мел Робинс говори за това как трябва да се натискаме физически, за да се движим в посока на целта си, преди мозъкът ни да поеме. Можете да направите това, като преброите назад от пет. След като стигнете до един, принудете се да се движите.
Например установих, че когато имам проблеми с концентрацията върху работата си, броя назад, започвайки от пет. Когато достигна една, се изправям и се разтягам за няколко секунди. След това сядам и се напъвам да направя 30 минути качествена работа. Този малък трик за нулиране не само работи, но ме прави по-продуктивен.
2. Започнете от малко
Когато за първи път започнете да се опитвате да изградите своя мускул за самодисциплина, започнете с по един навик. Опитът да правите твърде много наведнъж не само ще ви смаже, но и ще намали шансовете ви за успех. Твърде много рано не е устойчиво.
Една от целите ми през изминалата година беше да започна работа по-рано, за да мога да настройвам публикациите си в социалните медии и да наваксвам с новини. Настроих алармата си да ме събужда пет минути по-рано всеки ден в продължение на няколко седмици, докато естествено се събудя 30 минути по-рано. Тези 30 минути направиха промяна в света и не бяха твърде трудни за изпълнение.
3. Направете списък със задачи със силата на три
Запишете три неща, които искате да постигнете този ден, но само едно да поддържа връзка с общата ви цел за самодисциплина. Въпреки че три може да не изглеждат значими, те са много по-постижими. След като постигнете тези три, ще се почувствате мотивирани да продължите.
Това може да звучи просто, но е толкова лесно да бъдете отклонени или обезсърчени. Много пъти ми се е налагало да преоценявам стратегията си. Открих, че три гола е магическото число. Това не е поразително, но все пак ви дава нещо, към което да работите.
4. Практикувайте забавено удовлетворение
Търпението е един от най-важните начини за изграждане на самодисциплина, особено докато живеете в свят на „сега“. Искаме проблемите ни да изчезнат сега. Искаме да бъдем успешни сега. Проблемът е, че когато нещата не вървят по нашия начин, ние искаме да го изоставим. Това е известно като капан за незабавно удовлетворение и е смъртта на самодисциплината.
Моменталното удовлетворение е, когато жертвате дългосрочните си цели за изкушение, което ви доставя краткосрочно удоволствие.
Изкушаващо е да влезете в социалните медии, докато работите. Преди да се усетя, загубих много ценно време. Когато открия, че попадам в този капан, използвам правилото от пет секунди, споменато по-горе, и се ангажирам да се фокусирам.
Разбира се, това е един от по-трудните навици за разчупване. Често трябва да си напомням за по-голямата картина, вместо да се задоволявам с това, което е удобно пред мен. Открих, че лечението на себе си за постигане на важен етап помага.
Боже мой кредитна карта за пътуване ми помогна да усъвършенствам волята си, да се науча със забавено удовлетворение и да се лекувам. С него се ангажирах да бюджетирам и да бъда разумен с финансите си. След това използвам картите за прехвърляне на точки и мили за надграждане, лекувайки се, но все още чакам да натрупам тези предимства.
Любимият ми начин да практикувам забавено удовлетворение е, когато пътувам. Понякога се отказвам да взема самолет в полза на други надеждни и приятни форми на транспорт. Помага ми да се нулирам и ми напомня за достойнствата на търпението.
В края на деня целта е да бъдете продуктивни. Открих, че приложенията за проследяване на времето, които правят произволни екранни снимки и записват натисканията на клавишите ми, са полезни за по-доброто разбиране на работните ми навици. Намерете начините, които работят за вас. Наличието на самодисциплина вероятно ще ви направи по-щастливи и по-малко стресирани.
