50 ИДЕИ, КОИТО ДА ВИ ПОМОГНАТ ДА СЪЗДАДЕТЕ ВАШАТА ПЕРФЕКТНА СУТРЕШНА ПРОГРАМА

Интернет е пълен със сутрешни рутинни идеи, както и примери за това как страхотен и добре организират своите сутрини. Но истината е, че никой не може да ви каже какво представлява идеалната сутрешна рутина за вас, освен за вас.

Това е така, защото всички работим по различен начин, с различни биологични ритми , различни предпочитания и различни стилове на производителност. Един човек обича да започне деня си с бягане от пет мили, докато друг избира нежна йога, а трети смята, че и двамата са луди, докато отпива третото си еспресо в леглото в 10 часа сутринта.

Така че това прави ли всички тези публикации за това как да започнете деня си безполезни? Със сигурност не. Просто трябва да се отнасяте към тях не като към фиксирано меню, а като към бюфет, от който можете да изградите своя собствена перфектна сутрешна рутина. Крейг Кулик получава това (благодарение на Емили Уапник за показалеца ). Той се е събрал крайният списък на сутрешните рутинни идеи за да спестите кликването си от сайт на сайт. Масивният списък от 126 елемента предлага цялото вдъхновение, от което се нуждаете, за да измислите своя собствена идеално съобразена рутина. Ето подборка на някои от най-добрите идеи.

Разхлабете мускулите си с валяк от пяна. „Ще увеличите притока на кръв, ще подобрите обхвата си на движение и ще увеличите шансовете си да избегнете бъдещи наранявания“, според списъка.
Направете кратко упражнение. Упражнението е чудесно за умственото и физическото ви представяне и трябва да направите само 10 минути, за да започнете да правите разлика.
Намерете нова здравословна рецепта. ' Една от най-честите причини да пропускаме да се храним здравословно е липсата на подготовка. Прекарайте няколко минути сутрин в търсене на рецепти, които ви вълнуват, и ще бъдете подготвени и мотивирани да готвите здравословни ястия.
Изпийте пълна чаша вода. Тялото ви ще ви благодари и не може да бъде по-просто.
Пия кафе . Продължавай. Докато пропускате подсладителите, изследванията показват, че това не е лошо за вас.
Пия чай. Не сте фен на водата или кафето? Не само чайът е здравословен, но последните проучвания показват, че той може дори да стимулира вашата креативност.
Измийте зъбите си ... внимателно. Все пак трябва да го направите, така че защо не отделите малко време, за да забележите наистина какво правите? Ще ви направи по-спокойни и по-щастливи (това работи и при други дребни сутрешни задължения, като миенето на чинии).
Вземете студен душ. Приятна? Не. Но някои твърдят, че това е лекарство за отлагане.
Направете метода на Вим Хоф . Тази, за която никога не бях чувал. Ето какво включва: „1. Веднага след като се събудите, седнете в поза за медитация. 2. Направете 30 силни вдишвания - вдишайте през устата или носа и издишайте през устата на кратки мощни изблици (като взривяване на балон). 3. Задръжте дъха си, докато ахнате. 4. Поемете дълбоко въздух и задръжте за 10 секунди. 5. Повторете за още три кръга. 6. Вземете студен душ. ' „Звучи като рецепта за изтезания“, но посветените се кълнат, че повишава производителността и намалява стреса (може би защото вече сте приключили с най-стресиращата част от деня си).
Зачеркнете вчера от календара си. - Напомнете си това друг ден от живота ви е изчезнал . Оценете как се чувствате по този въпрос и помислете какви корекции може да искате да направите, за да продължите напред “, предлага списъкът.
Напишете сутрешни страници. Ето кратко въведение в това какво е и как работи.
Забележете първата си мисъл . „Запишете го, кажете го на глас или просто му обърнете внимание. Решете каква искате да бъде следващата ви мисъл. Тази сутрешна рутинна тренировка има невероятно въздействие за размера на усилията “, настоява списъкът.
Правете продуктивна медитация . - В неговата книга Дълбока работа , Кал Нюпорт представя концепцията за продуктивна медитация “, отбелязва списъкът. „Фокусирате се върху въпрос, който имате, но не мислите критично за отговора. Вместо това се фокусирате върху присъствието и вниманието, като оставяте мислите да идват при вас. Когато забележите, че мислите ви се отдалечават от въпроса ви, върнете се към въпроса си.
Помислете за описание с една дума. Обичайте тази идея: „Само с една дума помислете или напишете как се чувствате за предстоящия ден, къде се намирате в живота си в момента или какво трябва да чуете. Поставете тази дума някъде, където ще бъде видима през деня.
Видео дневник . „Запишете кратък видео дневник за деня (една до две минути). Можете да говорите за почти всичко: какво се случва в живота ви, за какво сте благодарни, за какво мислите или просто да изберете тема на произволен говор . Споделете с други или го запазете лично. '
Уловете секунда на ден. Опитвам се да използвам „ второ приложение на ден за да създадете страхотни видеоклипове от миналия месец, година и т.н. '
Фото дневник. Още по-лесно - просто правете ежедневна снимка с помощта на приложение като Ежедневно приложение за телефон . '
Прочети книга. Четенето е най-добрият начин да подобрите ума си. Точка.
Слушайте подкаст. За бързащите това може да се съчетае с обличане, упражнения или дори този студен душ. Ето няколко предложения.
Вземете разговор на TED. Има така много добре нечий там .
Бъда благодарен. Това не само ще ви направи по-щастливи в момента, но и ще пренасочи мозъка ви, за да видите по-лесно положителното в живота.
Прочетете публикация в блог или статия. Добре, за мен е самоцелно да включа този, но това не го прави лоша идея.
Работете върху кръстословица. „Отпуснете се и изстреляйте мозъка си, като работите върху кръстословица“, предлага списъкът. Майка ми започва деня си по този начин от десетилетия и горещо го препоръчва.
Научете и усвойте едно до три нови неща. Както писателят и предприемач Майкъл Симънс подчерта, създаването на пространство за непрекъснато учене във вашия живот е един от най-ценните начини да инвестирате времето си и е един от най-последователните елементи в рутините на супер постигащите.
Запишете 10 нови идеи. ' Помислете за тях около определени категории (като 10 книги, които бих могъл да напиша, 10 думи, които бих искал да разбера значението на 10 бизнес идеи) “, инструктира списъкът. Не филтрирайте. Просто надраскайте всичко, което ви дойде.
Тренирайте чувството си за червата. Ето едно готино предложение от Сет Годин: „Упражнявайте се насаме с инстинктите си. Всеки ден отправяйте съдебно решение. Направете 10. Правете прогнози за това какво ще се случи по-нататък, кой е получил хит, какви дизайни ще резонират, кои видеоклипове ще станат вирусни, кои наематели ще работят. Запишете ги, или те не се броят. '
Прочетете добри новини. Науката показва просто пет минути негативни новини могат да повлияят на настроението ви през целия ден , и не е нужно да сте в крак с всяко заглавие, за да сте информирани.
Водете дневник на мечтите. „Сънищата са нашият прозорец към нашето подсъзнание“, твърди списъкът.
колко висок е Крис Айзък
Медитирайте. Има причина това да е най-често препоръчваното допълнение към ежедневието ви.
Завържете разговор с непознат. „Никога не знаеш какво може да излезе от това и просто можеш да направиш нечий ден“, посочва списъкът. Плюс това е бустер за съпричастност. Ето няколко начинаещи разговора, които да опитате.
Направете акт на доброта. „Дайте пари на бездомник, вземете боклука на улицата, свържете се с приятел, с когото не сте се чували от известно време, пуснете други шофьори в лентата ви, направете на партньора си масаж.“
Култивирайте страхопочитание. Чувството за малък пред необятната земя е мощен стрес, казва науката.
Правете творческа работа. „Всяка малка работа за голям творчески проект се добавя. Работете по книга, блог, видео, арт проект ... каквото пожелаете сърцето си “, предлага списъкът. Освен това умът ви вероятно е в най-добрия си вид сутрин.
Направете СПЕСТИТЕЛИ. Не, това не е свързано с подреждането на вашите финанси. Списъкът обяснява: „Създаден от Хал Елрод и фокусът на популярната му книга, Чудо утро , това е комбинация от шест ритуала, които съставляват сутрешна рутина: мълчание (медитация, молитва и т.н.), утвърждения, визуализация, упражнения, четене и писане (писане, журнализиране и др.). “
Прегледайте разходите за предходния ден. Ето един, който ЩЕ ви помогне да подредите финансовия си живот. „Има някои страхотни приложения за проследяване, прегледани от Investopia - Мента. Трябва ви бюджет, Уоли и жълъди . ' отбелязва публикацията.
Направете малко дарение. „Има няколко приложения, в които можете да правите микро дарения, за да можете да се събудите и незабавно да култивирате даването“, предлага списъкът. ' Ето списък за разглеждане 'или' друга възможност е да отделите малко количество на ден и след това да направите по-голямо дарение. '
Направете първо най-важната си задача. Тогава останалата част от деня ще се чувства като бриз.
Обработете имейл. Да, много гурута за производителност твърдят, че сутрешната проверка на електронната поща нарушава вашия собствен дневен ред за деня, но категоричният факт е, че най-високите постигащи пренебрегват съветите си. Може да искате и вие.
Пребройте разсейването си. Отначало това може да е грозно, но с времето трябва да подобри концентрацията ви. „Настройте таймер и подръкайте химикалка и хартия. Всеки път, когато излезете от задачата, поставете отметка на листчето си. Правете това в продължение на няколко седмици и ще увеличите фокуса си “, инструктира списъкът.
Работете върху странична шумотевица или бизнес идея. Подобно на номер 33, но по-фокусирано в търговската мрежа.
Направете едно или две малки маркетингови действия . Вече сте в бизнеса? Защо да не използвате сутрешната си енергия и яснота, за да увеличите това, което имате? „Публикувайте коментар или статия в социалните медии, изпратете съобщение, за да установите нова връзка или опитайте нова маркетингова техника“, предлага списъкът.
Оценете нещо в дома си. „Нашият инстинкт е да оценяваме нови предмети или предмети, които желаем, вместо да се фокусираме върху това, което имаме. В къщата ви вероятно има достатъчно предмети, за да можете да ги оценявате всеки ден в продължение на няколко години.
Оправи си леглото. Това е лесна победа, която ще ви настрои за успех през останалата част от деня.
Отворете завесите и приветствайте деня. 'Бъди там. Прегърнете момента. Поемете дълбоко въздух и отворете завесите. Може да искате да добавите във фраза, мантра или просто „Благодаря за днес“.
Погрижете се за растенията. Това е част от личната ми рутина. Едно, добре е, защото растенията ми не умират, но две, също го намирам за дълбоко релаксиращо. Природата може да ви направи това.
Слушам музика. Това е идеалният сутрешен плейлист , според психолози.
Прекарайте време в хоби. „Идеята тук е да прекарате известно време в началото на деня си, правейки нещо, което обичате. Колко по-добре бихте се почувствали за вашите сутрини, ако прекарате дори 10 минути в това?
Гушкайте се с някой, когото обичате. Саморекомендиране.
Спомнете си някой, който сте загубили. ' Отделете няколко мига всяка сутрин и си спомнете за изгубен любим човек. Това е един от най-добрите начини да ги запазите живи.
Изведете кучето си на разходка. „Това може да бъде и чудесен начин да започнете деня си с някакво спокойствие и можете да го комбинирате с други ритуали, които включват слушане, мислене или упражнения. Печелете, печелете, печелите по списъка.