6:00 ч. Сутринта алармата ви мига и извиква към живот; неохотно изпъвате изморена ръка и бъркате прекъсващо бутона за отлагане през следващите тридесет минути. Накрая набирате смелост да отворите очи.
Първото нещо, което правите, е да вземете телефона си и да превъртите пропуснатите имейли. Тогава страхът започва. О, глупости - имам краен срок до 16:00. И тогава голяма среща. Какво ще правя? Как ще се направи всичко?
Ако сте като мен и някога сте преживявали подобна сутрин, тогава ще знаете, че тя е непродуктивна и само добавя стрес към предстоящия ден. Добрата новина е: Имам решение.
Отдавна се рекламира, че ако спечелите сутринта, печелите и деня. Аз съм твърд защитник и вярващ в това.
Научих и възприех стратегии от някои от най-успешните хора в света. Всеки от тях има уникален обрат на сутрешната си рутина, който може да ви спести време, енергия и много спокойствие.
Ето шест сутрешни ритуала на знаменитости, които можете да приложите незабавно:
е Клинтън на дъвчещия гей
1. Тони Робинс
Тони Робинс е майстор на самодисциплината и наистина разбира психологията на успеха и щастието. Той прави силна, но валидна точка: Ако нямате десет свободни минути, за да работите върху себе си всяка сутрин, тогава нямате живот.
Използвайки ритуал, наречен „грундиране“, Робинс следва програма от три части:
- Изпълнете три серии от 30 Капалбхати Пранаяма вдишвания.
- Затворете очи и забавете дишането, докато изразявате благодарност за всичко, което имате.
- Молете се и молете за помощ, напътствия и сила през целия ден.
2. Тим Ферис
Тим Ферис е страхотен човек, на когото да подражава, просто защото е адаптирал собствения си сутрешен ритуал, след като е интервюирал хиляди успешни лидери от всички сфери на живота.
Първо, Ферис оправя леглото си. Казва, че това го изпълва с малко чувство на гордост и постига нещо веднага. След това той медитира в продължение на десет до 20 минути. (Горещо препоръчвам приложение, наречено Headspace, което лично съм използвал, за да направлявам и проследявам моята медитация.)
След това Ферис прави поне 30 секунди леки упражнения, последвани от силен чай. Той завършва рутината си с дневник за пет до десет минути, което му помага да „избута топката напред и да се чувства по-добре през целия ден“.
3. Опра Уинфри
Подобно на Ферис, Опра Уинфри започва сутринта си с двадесет минути медитация, която според нея я изпълва с „надежда, чувство на задоволство и дълбока радост“.
След това тя удря неблагодарната пътека, за да изцеди пулса си. Уинфри се кълне, че поне петнадесет минути упражнения подобряват нейната производителност и повишават нивата на енергия.
След това Уинфри се „настройва“, като се разхожда, слуша музика или приготвя хубава храна. И накрая, тя винаги завършва своя ритуал, като яде здравословна храна, пълна със сложни въглехидрати, фибри и протеини.
4. Барак Обама
Бившият президент Барак Обама винаги започваше деня си в Белия дом два часа преди първото си планирано събитие, което често означаваше да се издигне рано преди 5 сутринта. Това му позволи да даде приоритет на упражнението, дейност, която той никога не пропускаше. Изненадващо, Обама не пие кафе. Вместо това той избира зелен чай и остава хидратиран с портокалов сок и много вода.
След сутрешните си упражнения и закуска Обама ще остане в течение на текущите дела, като чете Ню Йорк Таймс и гледане на ESPN.
5. Jocko Willink
Джоко Уилкинк е бивш командир на ВМС SEAL, който ръководи специалния отдел Bruiser на екипа на SEAL по време на разгара на войната в Ирак. Сутрешната му рутина (която можете да го видите в Instagram на @jockowillink) започва много рано, обикновено около 4:30 сутринта. Уилинк задава три аларми, за да се увери, че се придържа към своята рутина.
След това Уилинк се насочва право към фитнеса за изтощителна силова тренировка, която продължава около един час. Той завършва тренировката си с тридесетминутен джогинг и скача под душа около 6 часа сутринта, за да се приготви за предстоящия ден. Именно тази рутина и последователност той приписва на огромния си бизнес успех в живота след армията.
6. Стив Джобс
Покойният велик Стив Джобс имаше невероятно задълбочена, но опростена сутрешна рутина. Всеки ден той ставаше, оправяше леглото, къпаше се и след това се поглеждаше в огледалото. Заключваше очи със себе си и питаше: „Ако днес беше последният ден от живота ми, щях ли да съм доволен от това, което ще направя днес?“
Ако отговорът беше „не“ твърде много дни подред, той знаеше, че нещо трябва да се промени.
колко са високи дръмъндовете?
