Някога страдали ли сте от безпокойство? Имам и това не е пикник. Преди около 10 години се регистрирах в спешната помощ преди говорещ ангажимент, мислейки, че получавам инфаркт. Електрокардиограмата показа, че сърцето ми е силно както винаги. Какво се беше случило? Имах паническа атака, която представлява внезапен, непреодолим прилив на безпокойство и страх, който имитира сърдечен удар. Лекарите ми казаха, че е предизвикан от стрес. Това имаше смисъл. Това беше един от най-стресиращите периоди в живота ми.
Хилари Фар и съпругът й
Многобройни говорещи ангажименти по-късно се бях научил как да контролирам чувствата, които обикновено водят до безпокойство. Бях научил, че тревожността често е резултат от страхове (най-вече въз основа на неща, които все още не са се случили), които може да имате относно несигурни ситуации, места и дори хора в живота си.
Това е сериозен въпрос. A проучване от д-р Майкъл Фрийман, клиничен професор в Калифорнийския университет, Сан Франциско, установи, че почти половината от 242 анкетирани предприемачи съобщават, че имат едно или повече психични заболявания през целия живот като тревожност или депресия.
Според Националния институт по психично здраве тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни, огромните 18 процента от населението.
Ако тревожността ви бие, можете да я намалите с тези полезни хакове.
1. Убедете мозъка си, че сте в безопасност
Най-често предлаганият начин за справяне с тревожността е успокояване на нервната система чрез използване на диафрагмално дишане (дълбоко дишане). Правейки го за няколко минути, мозъкът изпраща съобщението, че всъщност не сте в никаква опасност, а в замяна това ще изкара тялото ви в режим на релаксация, вместо да се биете или бягате. Ако някоя част от мозъка ви изпраща сигнали, че сте под заплаха (а в действителност не сте), изгонете страха, като внимателно се изговаряте от него. Убедете онази част от мозъка ви, която ви изпраща в режим битка или полет, че сте добре.
2. Упражнявайте позитивно мислене
Ако се чувствате тревожни, преместете се. Буквално се движете - излезте навън и вземете малко свеж въздух. Поставете слушалките и започнете да слушате любимата си релаксираща музика (дайте почивка на бързия метал или гангста рап), докато се разхождате бързо. Опитайте се да откъснете ума си от това, което ви притеснява. Фокусирайте се, докато ходите върху положителни мисли, които ще ви накарат да се чувствате сигурни, приети, обичани и почитани. Когато сте в хомеостазата, помислете колко щастлив и благословен сте всъщност.
3. Дневник, за да освободите емоциите си
Журналирането за вашите страхове и притеснения ви помага да обработите това, което наистина чувствате, което може да бъде излекуващо. Използвайте тетрадка и напишете тези заглавия в горната част на страницата: 1) Ситуация; 2) Мисли / Какво си казвам ?; 3) Колко тревожно се чувствам? Запишете кратко изречение за ситуацията и датата, за да можете да следите напредъка си. Най-важното е, че запишете всички мисли, които имате или в очакване или по време на ситуация, която причинява безпокойство. Какво си казваш? Вярно ли е, или идва от ирационален страх? В третата колона класирайте как се чувствате по скала от едно до 10 или напишете няколко думи, за да опишете как се чувствате. След като получите яснота за ситуацията, можете да разгледате какви действия да предприемете, за да се придвижите напред.
4. Приемете, че не можете да контролирате всичко
Често притеснението е пряк резултат от опитите да контролирате хора, неща или определени ситуации, които всъщност са далеч извън вашия контрол. Разбирането, че не можете и не трябва да контролирате всичко и освобождаването на притеснението ви ще ви помогне да управлявате по-добре емоциите си. Съсредоточете се върху нещата, които са под ваш контрол, забавете и вземайте едно по едно. Сега можете да се фокусирате върху това, което е непосредствено пред вас, и да отидете оттам. Освобождаването на опита ви за контрол ще ви помогне да облекчите част от дискомфорта, който изпитвате от безпокойството си.
дата на раждане на Бриджит Ланкастър
5. Привикнете се към страха
Излагайки се на каквото и да се страхувате, то губи своята сила и контрол над вас. Без значение от какво се страхувате, ако буквално се потопите в него за достатъчно дълъг период от време, илюзията за страх (защото няма такова нещо като страх - всичко е в съзнанието ни) в крайна сметка ще изчезне. Тази слабост се превръща във вашата голяма сила. Когато разберете нещото, от което се страхувате, обикновено е най-важното нещо, от което се нуждаете, за да направите себе си или бизнеса си успешни.
6. Опитайте внимателност
Растящо тяло на изследвания в неврологията предполага, че внимателността е една от най-добре пазените тайни за подпомагане на хората да се справят с безпокойството. Можете да го практикувате, като умишлено се фокусирате върху емоциите си и приемате по несъобразен начин каквито и да е мисли и усещания, които изпитвате в момента. Мат Тени, автор на Краят на вниманието , го обобщава по следния начин: „Ние тренираме нашето осъзнаване, за да станем по-малко разсеяни от собственото си мислене, което ни позволява да се наслаждаваме повече на живота си, да присъстваме по-добре с хората и да виждаме нашия свят, вътрешен и външен по-голяма яснота. '
