Има ясна връзка между начина, по който мозъкът ви мисли и начина, по който тялото ви се чувства. Точно както можете да използвате тялото си, за да намалите психологическия си стрес, можете също да използвате ума си, за да подобрите тялото си.
Простото промяна на начина, по който мислите и поемането на отговорност върху онова, което заема ума ви, може да подобри вашето физическо здраве и благосъстояние. Докато позитивното мислене няма да излекува всичко, здравословното мислене е ключов компонент за здраво тяло.
Ето седем начина, по които можете да използвате ума си за насърчаване на физическото здраве:
1. Направете своите лечения по-ефективни, като очаквате да работят
Безброен проучвания показват, че плацебо ефектът влияе върху ефективността на лечението. Ако някой ви каже, че хапче ще излекува главоболието ви, най-вероятно ще намерите лечението полезно - дори ако хапчето е хапче за захар.
Независимо дали опитвате физическа терапия за лошо коляно, или виждате хиропрактор за болка в гърба, вашата вяра че тези лечения ще работят, може да бъде по-ефективно от самото лечение. Така че, преди да се подложите на каквото и да е лечение, помислете за всички причини, поради които лечението може да помогне.
2. Спете по-добре, като пишете в списание за благодарност
Ако се борите с безсъние, дневникът за благодарност може да е най-доброто лекарство. Няколко проучвания са свързали благодарността с по-добро качество и по-дълготраен сън.
Определете три неща, за които сте благодарни, и ги напишете в дневник за благодарност, преди да си легнете. Извикването на чувства на благодарност точно преди да заспите ще увеличи шансовете за пълноценна почивка през нощта.
3. Живей по-дълго, като се фокусираш върху целта си в живота
Чувството, че имате чувство за цел, всъщност може да увеличи продължителността на живота ви. Проучвания постоянно показват хората, които вярват, че животът им е смислен, е по-вероятно да живеят по-здравословно, по-дълго.
Независимо дали работата ви ви дава цел или намирате смисъл като доброволец, уверете се, че каквото и да правите, има значение. Усещането, че имате причина да ставате от леглото всеки ден, може да е тайната на дълголетието.
4. Бъдете оптимисти и повишете имунитета си
Няколко проучвания показват, че оптимистичните хора са по-малко склонни да се разболеят. В продължение на десетилетия много изследователи смятат, че повишаването на имунитета произтича от факта, че хората с оптимизъм са по-склонни да се грижат за здравето си.
Но по-скоро проучвания са показали, че перспективата за надежда всъщност е това, което влияе върху имунитета. Гледането от по-добрата страна ви прави по-малко вероятно да получите настинка или инфекция, защото оптимизмът поддържа имунната ви система на върха си.
5. Бавно стареене с медитация
Медитацията осигурява щедър буфер срещу вредното въздействие на стреса върху тялото. Многобройни проучвания са показали, че медитацията забавя скоростта на клетъчното стареене.
Не само медитацията може да ви помогне да останете младежки, но може да ви помогне да предотвратите свързаните с възрастта заболявания. Изследователите подозират, че обучението на деца да медитират може да осигури ползи през целия живот. Но без значение на каква възраст сте, никога не е късно да спечелите някои здравословни ползи от медитацията.
6. Изградете мускули, като си представите, че тренирате
Ами ако можете да получите баф, като си представите как вдигате тежести? Е, изследователите са открили, че умствените образи могат да ви помогнат да натрупате мускули, без да вдигате пръст.
Едно проучване по-специално установи, че хората, които са си представяли, че тренират, са успели да спечелят с 24% повече мускулна сила. Хората, които всъщност са вдигали тежести, са виждали по-добри резултати, но изследванията показват, че умственото обучение може да осигури някои сериозни промени в мускулната маса.
7. Намалете риска от сърдечни заболявания чрез смях
Ако искате да изградите по-здраво сърце, помислете за нещо смешно. Изследвания показва, че смехът намалява хормоните на стреса, увеличава „добрия“ холестерол и намалява възпалението на артериите.
Може би смехът наистина е най-доброто лекарство. И най-добрата новина е, че положителните ефекти от смеха продължават 24 часа.
на колко години е Адам Родригес
Силата на вашия разум
Умът ви може да бъде най-добрият ви актив или най-лошият ви враг. Научете как да тренирайте мозъка си за да помогнете на тялото си да се представи в своя пик.
Всеки има способността да изгражда умствена сила. С практиката умствените упражнения биха могли да бъдат ключът към по-дълъг и щастлив живот.
