Чувствате ли се уикендите си твърде кратки? И - подобно на 80 процента от американците - страдате ли от „неделните страхове“, чувство на безпокойство или тъга, когато неделята отминава и понеделник наближава?
Точно както има начини да бъдете по-продуктивни през работната седмица, има начини да направите и почивните си дни по-продуктивни. Което в този случай означава да получите максимална полза от тези два почивни дни и да се върнете на работа освежени и готови да бъдете най-добрите. Въпреки че има много, много неща, които можете да направите, за да подобрите почивните си дни, това са абсолютно най-важните:
1. Имайте поне един цял ден с нулева работа.
Работите ли през почивните дни? Аз го правя и знам, че не съм сам. Но преди няколко години научих за служител на рекламна агенция на име Мита Диран, който буквално работила до смърт . По това време аз работех много дълго време и през повечето уикенди. Изпълнението ми, връзките ми и настроението ми страдаха за това.
Приех смъртта на Диран като сигнал за събуждане. Приблизително по същото време започнах да чувам това от експерти работата твърде дълго без почивка е вредна за мозъчната функция и че това е убиец на производителността. И така се ангажирах твърдо да взема поне един цял почивен ден всяка седмица, обикновено през уикенда.
Това е едно от най-добрите решения, които някога съм взимал и се придържам към него, дори когато това означаваше пропускане на крайни срокове. Истината е, че и без това вероятно бих пропуснал тези срокове, защото има смисъл да намалява възвръщаемостта. Изследвания показва, че ако работите твърде много часове, ще ви отнеме толкова повече време за изпълнение на всяка задача, че ще получите същата сума, както ако сте напуснали в разумен момент. Това съм го преживял сам.
Изпитвал съм и променящите мозъка ефекти от забраната да правя каквато и да е работа изобщо за цял ден. Принуждава ви да се освободите от заетостта и да се върнете към истинското си, неработещо, по-съществено Аз.
2. Упражнете се.
Вече знаете, че упражненията са от полза за тялото, мозъчната функция и настроението ви. Ако имате навика да тренирате пет дни в седмицата, тогава може да има смисъл да отделите един или дори двата почивни дни за почивка и възстановяване. Но ако, както повечето от нас, не получавате толкова упражнения, колкото бихте искали от понеделник до петък, е умно да прекарате известно време през уикенда, за да компенсирате това, макар и само защото упражненията ще ви направят по-щастливи.
Кимбърли Джей Браун нетна стойност
В идеалния свят също трябва да прекарате известно време навън сред природата, която има толкова огромни физически и психически ползи, че в Япония тя може да бъде покрита от здравна застраховка. Така че, разходка, бягане, поход, разходка с колело, каране на ски, кънки или дори някаква енергична работа в двора може да са особено добри за вас. Но най-важното е да правите нещо, което ви харесва. Лично аз обичам събота сутрин йога клас като начин за започване на уикенда, защото ме принуждава да премина от тревожното си, обсебено от работата делнично аз към по-спокойното и спокойно аз през уикенда.
3. Прекарайте поне известно време в нещо, което наистина искате да направите.
Това може да бъде предизвикателство, ако имате зает социален живот или деца, или семейни задължения, или домакинска работа и други задължения. Твърде лесно е да запълниш уикенда си с приятни за хората ангажименти или с опити да изпълниш някакъв идеал за идеално чиста къща, перфектно приготвени ястия или съвършено образователни забавления.
Недей. Да, имате социални и битови задължения и да, трябва да поддържате останалите членове на семейството добре обгрижвани и щастливи. Но също така трябва да се поддържате добре обгрижвани и щастливи. Така че, ако това е възможно от човешка страна, отделете няколко часа, за да направите нещо, което знаете, че ще ви хареса напълно, независимо дали става въпрос за пазаруване на фермерски пазар или четене, или работа по занаяти, или дори гледане на нещо скверно. Наистина е гадно да се върнете на работа в понеделник с чувството, че не сте се забавлявали или истинска релаксация през предходните два дни.
4. Свържете се със семейството и приятелите си.
Ако работите дълги часове през седмицата, шансовете са, че не прекарвате толкова време със семейството, приятелите или други значими хора, колкото вие или те биха искали. Така че коригирайте този дисбаланс през уикенда, като направите нещо забавно с хората, на които държите най-много, дори ако пиете кафе, докато правите кръстословицата.
В същото време е доказано, че прекарването на време сам носи реални ползи за психичното здраве. Така че, ако не разполагате с достатъчно време за усамотение, колкото бихте искали през седмицата, отделянето на малко време за себе си също може да бъде наистина полезно. След два дни трябва да има време и за двете неща.
5. Направете нещо, което да ви извади от обичайната рутина.
Изследванията показват, че преживяваме времето по-бавно, когато правим нещо ново и запомнящо се. Така уикендът ви ще се почувства по-дълъг, ако направите нещо, което ви изважда от ежедневието.
Някои експерти съветват, че най-доброто време за това е неделя вечер. Това е, когато много от нас са в плен на „неделните страшни“, размишлявайки, че трябва да се върнем на работа толкова скоро. Това е и време, когато някои от нас вече работят по задачите на следващата седмица. Можете да се преборите с двете тенденции с едно забавно излизане в неделя вечер, което може да ви накара да се почувствате сякаш сте удължили уикенда си. Допълнителен бонус е, че тъй като повече хора остават вкъщи в неделя вечер, отколкото в събота, места като ресторанти и киносалони вероятно ще бъдат по-малко пренаселени.
Може да се окажете отново на работа в понеделник, чувствайки се отпочинали, освежени и стимулирани едновременно. И готови да поемете всичко, което седмицата може да ви подхвърли.
