Ако се страхувате да говорите публично, има прост и изключително мощен начин да преодолеете този страх. Отнасяйте се към него като към всяка друга фобия и се десенсибилизирайте към него с много малки бебешки стъпки.
Това направи Сюзън Кейн, обясни тя в основна бележка на тази седмица Adobe Summit . Кейн е буквално известен с това, че е интроверт - тя е авторът на бестселъри Тихо: Силата на интровертите в свят, който не може да спре да говори . Когато написа книгата, тя разбра иронията. Публикуването му ще изисква от нея да направи нещо, което много интроверти смятат за ужасно страшно - да стане и да говори пред хората.
на колко години е ножовката джим дъган
Интровертите не са единствените, които се чувстват така. Въпреки че твърденията, че хората се страхуват от публичното говорене повече от смъртта, са преувеличени, страхът от публично говорене е много разпространен и дори има име: глософобия . Опитните лектори имат всякакви препоръки как да се справите с този страх. Има фокус върху целта на вашата реч; тичане на място за няколко секунди, преди да започнете; Съветите на Ейми Къди за широко разтваряне на ръцете; и често повтаряното предложение да си представим публиката гола. (Някой успявал ли е някога да направи това? Ако е така, може ли да ми го обясни?)
Подходът на Каин беше много по-опростен и по-научен. Тя имаше предвид, че страхът от публично говорене е ирационален страх. И когато става въпрос за преодоляване на всякакъв ирационален страх, „Tето един вид магическо решение, което психологията измисли - каза тя. „Това всъщност е едно от най-солидните открития в психологията, наистина работи. Начинът за преодоляване на всеки страх е прост. Трябва да се изложиш на нещото, от което се страхуваш, но трябва да го направиш с много малки, прости стъпки.
Кажете името си и седнете.
Тя не се шегуваше с много малките стъпки. „Започнах с клас за хора, които изпитваха тази тревога“, каза тя. „Още първия ден всичко, което трябваше да направите, беше да се изправите, да кажете името си, да седнете и да сте готови. Декларирате победа, готово сте. ' Оттам нататък участниците напредваха, за да отговорят на няколко въпроса къде са израснали и след това да седнат обратно. 'Малко по малко го правите по този начин, докато стигнете до чудодейния ден, когато страхът е преодолян до голяма степен и всеки може да направи това.'
Обичам този подход. В момента чета тази на BJ Fogg Малки навици , което е фантастичен план за това как да си създадете навик, който искате или да премахнете такъв, който не искате. Прозрението на Фог е, че най-доброто място да започнете е с нещо толкова мъничко, че е почти невъзможно да се провалите. Например, ако целта ви е да избягате маратон, не започвайте с излизане и бягане в продължение на пет минути или дори една минута. Започнете с обуването на маратонките и връзването на връзките. Тогава, подобно на Каин в нейния клас, вие обявявате победа и празнувате. Магията на това е, че като си дадете положителното подсилване за тази малка стъпка, вие естествено ще искате да направите повече, като например да излезете от входната врата. В крайна сметка ще откриете, че бягате - защото вие искате .
Има малка аудитория от читатели на Inc.com, които получават ежедневен текст от мен със самообслужване или мотивационно микро-предизвикателство или идея. Често ми изпращат съобщения и завършваме в непрекъснат разговор. (Интересувате се от присъединяването? Можете да научите повече тук.) През май ще изпращам съобщения на микро-предизвикателства, вдъхновени от Малки навици .
Ако искате да преодолеете страха от публично говорене с малки стъпки и не можете да намерите курс, който ви харесва, Кейн предлага да се присъедините към Toastmasters. Това е друг начин бавно да десенсибилизирате публичното говорене в безопасна среда. Но този метод с малка стъпка може да надхвърли публичното говорене. Тя може да ви помогне да се отървете от други ирационални страхове или да започнете навици, които искате да запазите. Ако опитате, какво ще направи за вас?
