Първи неща: Ранното ставане не е предпоставка за успех. Въпреки че The Wall Street Journal казва, че 4 часа сутринта може да е най-продуктивното време на деня, най-успешните хора се събуждат и започват работа, когато (по дяволите) решат е най-доброто време за тях.
Това е така, защото единственото, което наистина има значение, е това, което постигате, докато работите. Кое време започвате и колко време завършвате е маловажно. Важното е какво имаш ти постигнете .
Но все пак: Дори да сте обвързана нощна бухал, която обича да се събужда по-късно през деня и да работи късно вечер, може да не разполагате с този лукс. Може би имате клиенти в други часови зони. Може би управлявате бизнес, който изисква да започнете деня си по-рано.
Може би имате малко или дори никакъв контрол върху началното си време, още по-малко - върху времето си за спиране.
Ако случаят е такъв, вие дължите на себе си да станете сутрешен човек. Ще се почувствате по-добре и ще свършите повече.
Ето как.
1. Оставете 'лягане' да се погрижи за себе си.
Помислете за момент, в който сте знаели, че трябва да се събудите рано, за да направите нещо важно. Трябваше да сте свежи, отпочинали и пълни с енергия. Така че си легнахте рано.
Как се получи това за вас? Предполагам ужасно - защото всичко, за което можеш да мислиш, беше колко силно ти трябва да заспиш.
на колко години е себастиан летет
И когато ти опитвам да заспиш, почти никога не можеш.
Ако утре е първият ви ден за преминаване към по-ранно начално време, не се опитвайте да си лягате рано тази вечер. Просто си лягайте, когато обикновено го правите. Разбира се, утре ще се уморите, но това е ОК. Естествената умора ще ви помогне да легнете малко по-рано същата вечер или на следващата вечер.
С течение на времето тялото ви ще се адаптира - стига да не се върнете към начина, по който нощните бухали са през уикендите. Преместването напред-назад води до безкраен цикъл на нулиране на графика на съня.
Попитайте всеки, който работи на смени, колко зле тези смуча.
2. Упражнявайте първо нещо.
Възползвайте се от ефекта на повишаване на настроението на упражненията: Изследванията показват, че само 20 минути умерени упражнения повишават настроението ви през следващите 12 часа .
Изследователите установиха, че аеробните тренировки с „умерена интензивност“ със среден сърдечен ритъм от около 112 удара в минута - което е повишено, разбира се, но все пак попада в долния и средния край на сърдечно-съдовата скала - подобрява настроението на участниците до 12 часа след тренировка.
„Аеробните упражнения с умерена интензивност подобряват настроението незабавно и тези подобрения могат да продължат до 12 часа“, казва един от изследователите. „Това прави дълъг път, за да покаже, че дори умерените аеробни упражнения имат потенциала да смекчат ежедневния стрес, който води до нарушаване на настроението ви.“
И както казва Гретхен Рейнолдс, упражненията могат да ви направят по-умни; упражнението създава нови мозъчни клетки и прави тези нови клетки по-ефективни. Освен това ще изгаряте повече мазнини, тъй като тялото ви все още ще бъде на гладно.
Така че, ако мисълта за събуждане по-рано и трябва да се упражнявате изглежда двойно лошо, не забравяйте това: Това ще направи остатъка от деня ви много по-добър.
И да ви помогне да бъдете малко по-здрави.
3. Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати за закуска.
Протеинът естествено повишава нивата на допамин и докато повечето хора смятат, че допаминът регулира удоволствието, проучване показва допаминът регулира мотивацията, карайки хората да инициират и да продължават.
Кое е точно това, което трябва да направите, когато се събудите: Инициирайте и настоявайте.
4. Използвайте силата на светлината.
Събудете се преди зазоряване и е изкушаващо да запазите ниските светлини; в края на краищата не е забавно да се сблъсквате с ярки светлини, когато все още сте сънливи.
Направете го така или иначе: Наличието на светлина казва на тялото ви да спре да произвежда мелатонин, химикалът, който ви помага да спите.
на колко години е рейчъл харис
Включете много светлини в офиса си. Или вашето съоръжение. Където и да се намирате, направете го ярък.
5. Не планирайте да дремете.
Докато подремнете този следобед може да изглежда невероятно примамливо, това също ще затрудни заспиването ви в добро време тази вечер.
И да ви е по-трудно да изместите графика си, така че събуждането по-рано да изглежда автоматично, а не принудително.
6. Започнете всеки ден с нещо, което наистина искате да направите.
Както каза Ърнест Хемингуей за писането, „Най-добрият начин е винаги да спрете, когато се справяте добре и когато знаете какво ще се случи по-нататък. Ако правите това всеки ден ... никога няма да останете.
Неговите съвети важат за всяка работа. Спрете, когато знаете точно какво ще правите по-нататък и ще се радвате да започнете отново.
И ако това не е възможно, планирайте да постигнете нещо изключително важно първо. Направете това и след като приключите, ще се почувствате наистина добре със себе си - и ще бъдете мотивирани да постигнете каквото е следващото във вашия списък.
