Не позволявайте на работата ви да ви следва вкъщи, след като напуснете офиса.
Ако сте постоянно заети с работни проекти, задачи или срокове, има голяма вероятност вечерните ви мисли и дейности да имат всичко общо с работата, която все още трябва да завършите.
Дори ако най-добрите ви идеи ви дойдат извън офиса, прекаленото мислене за работа по време на планирана релаксация ще доведе до вредни нива на стрес. Когато мислим за работа късно през нощта, ние се тревожим, страдаме от негативни настроения и имаме проблеми със съня.
Според проучване на Korn Ferry от 2018 г. стресът причинява лишаване от сън за 66 процента от американските работници. И с лишаването от сън идва отрицателно въздействие върху способностите за решаване на проблеми и уменията за критично мислене, които са ви необходими за успех в работата.
нетна стойност на съпруга на джесика алба
За да спрете най-накрая да мислите за работа късно през нощта и да заспите заслужено, ето какво трябва да опитате.
1. Упражнение.
Знаете ли, че само 30 минути аеробни упражнения могат значително да подобрят качеството на съня и да ви помогнат да заспите по-бързо? Декомпресирайте ума с упражнения и работните мисли, които ви държат будни, ще станат по-малко мощни и по-малко предизвикващи безпокойство.
2. Създайте списък за вечерта.
Нуждаете се от ефективно средство за сън? Съставянето на списък със задачи за следващия ден преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо, според изследователите от университета Емори. Майкъл Скулин, водещият автор на изследването, казва, че непълните задачи минават през ума ви на „повишено ниво на когнитивно активиране“, но записването им може да намали „когнитивната възбуда, преживяване и тревога“.
3. Запишете го.
Стресът, свързан с работата, изпитвате ли през нощта поради конфликт или триене в офиса? Понижава ли ви офис политиката? Пишете за преживяванията си в списание, ако искате да спите спокойно вечер. Записването на мислите и чувствата ви помага да преработвате емоциите, ефективно намалявайки нивата на тревожност и стрес. Това е така, защото журнализирането изисква „по-голямо ниво на психологическа обработка“. Опитайте да пишете за положителни събития или неща, за които сте благодарни, ако искате да подобрите допълнително нощния си сън.
4. Премахнете разсейките.
Надявайки се да се отпуснете след работа, но имейл вика вашето име? Дръжте лаптопа и смартфона си извън спалнята или пространството, предназначено за отдих. Проверката на служебния имейл в 2:00 ч. Може да не е толкова продуктивна, колкото си мислите. Вместо това изберете сън, здраве и щастие.
