Силата на позитивното мислене е добре документирана и често аплодирана от всички, от политиците до мотивационните оратори. Мисленето за положителни мисли, за разлика от негативните, може да доведе до по-ниски нива на стрес, по-ниски нива на депресия, намален риск от сърдечно-съдови заболявания, по-голям фокус, по-голяма производителност и дори по-дълга продължителност на живота. Тези предимства са покрити изчерпателно, така че няма да ги разяснявам тук. Това, което искам да направя, е да се съсредоточа върху проблем, с който много хора се сблъскват въпреки тези доказателства.
Очевидно положителното мислене е от полза, но как можете просто да се принудите да „мислите позитивно“, когато мозъкът, личността и дългогодишните ви навици са подкрепили негативното мислене? Накратко, как един добросъвестен песимист може да се научи да мисли позитивно и да извлече всички предимства от това?
марк боу барнвуд строители възраст
Трудно е да се отговори на въпроса и да се извърви труден път, но за да го отговоря, искам да споделя няколко полезни стратегии и цялостни идеи:
Първо поемете ангажимент
Преди да започнете да четете за съвети и трикове и преди да започнете да правите грандиозни планове за по-позитивно мислене, знайте, че всичко започва с обикновен ангажимент. Ако не сте напълно отдадени да мислите по-позитивни мисли, ще се провалите. Ако сте напълно отдадени, ще успеете. Това е толкова просто. Необходими са практика, промени в навиците и упорита работа, за да се насочи негативно фокусираният ум към по-положителни процеси и тези три неща изплашват много хора. Единственият начин да преодолеете това препятствие е да се отдадете на крайния резултат.
Избягвайте руминацията
Руминацията е източник на песимизъм. Песимистичните мисли не се появяват, когато се наслаждавате на филм, или когато се опитвате да разрешите сложен пъзел или когато сте напълно ангажирани с хоби. Те се появяват, когато сте седнали без работа, останали сами с мислите си. Започвате да мислите за нещо лошо и как това „лошо“ качество се отразява на други неща - например, започвате да мислите как имате лош ден, лоша седмица и лош месец и т.н. Колкото по-дълго трябва да мислите, толкова повече възможности има за проникване на негативни мисли.
Това не означава, че трябва да избягвате да мислите. Вместо това активно търсете неща, които ви ангажират, независимо дали това е работа, игра или излизане с други хора.
Алекс Гуарнашели се ожени за Джефри Закариан
Намерете контрапункт
В по-голямата си част отрицателните мисли са специфични, които водят до общо заключение. Например, стигането до заключението, че „днес е лош ден“ е резултат от мисленето „този трафик е гаден“ и „времето е лошо“ и „Мразя да работя толкова рано“ и т.н. За да коригирате това и да мислите по-позитивно, уловете се във всяка от тези по-малки мисли и се принудете да намерите контрапункт на всяка от тях. Например, „този трафик е гаден“ може да бъде придружен от „този трафик ми дава възможност да слушам този страхотен нов албум докрай“ и „времето е лошо“ може да бъде придружено от „но дъждът ще помогне на двора ми растат по-пълни. С течение на времето естествено ще започнете да намирате положителното следствие за повечето от негативните си мисли. Отрицателните ви мисли няма да изчезнат - и никога няма да изчезнат изцяло - но тези положителни са тези, върху които трябва да се придържате.
Потърсете алтернативни обяснения
Когато се случи нещо лошо, песимистите са склонни да се обвиняват, докато оптимистите са склонни да го възприемат като резултат от непредотвратими обстоятелства. Когато се случи нещо добро, песимистите са склонни да възприемат това като случаен случай, докато оптимистите са склонни да се възприемат като родоначалник на ситуацията. Следващият път, когато се случи нещо лошо или добро, променете перспективата си, за да включите алтернативно обяснение. Да, вашият проект пропусна крайния срок, но наистина ли това беше вашата вина или просто лош момент? Да, вашата идея беше тази, която беше избрана за новата маркетингова инициатива, но не беше само случайна - измислихте страхотна идея, която имаше истински достойнства.
Вижте цялата снимка
Гай Фиери все още ли е женен
Стратегиите „контрапункт“ и „алтернативно обяснение“ разчитат на промяна в перспективата. Тази промяна на перспективата може да бъде разширена още повече, което ви позволява да видите цялостната картина на всяка възникнала ситуация. Отрицателните мисли обикновено са насочени към отделни елементи на дадена ситуация, а не към широкия обхват на нея. Например, може да сте ядосани или тъжни, че сте се простудили, защото това е особено лошо настинка и сте лежали няколко дни. Но имайте предвид, че настинките наистина не са толкова лоши в сравнение с повечето други заболявания и не забравяйте останалите 360 дни в годината, че сте били напълно здрави.
Най-важното съображение
Като песимист, който се опитва да мисли по-позитивно, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че никога няма да се отървете напълно от склонността си да мислите негативни мисли, особено в отговор на нещастна ситуация. Опитът за прогонването им е упражнение в безполезност. Вместо това добавете положителни мисли към тези негативни, като поставите негативните мисли в перспектива, предлагате алтернативни възгледи и контрапункти и се фокусирате върху по-широката картина.
Да си песимист за цял живот не означава, че всяка мисъл, която ти влезе в главата, трябва да е отрицателна. Имате силата да промените мислите и емоциите си, дори ако в началото ви се струва трудно. Ангажирането да мислите по-позитивно е първата стъпка, която трябва да предприемете, без значение кои стратегии ще изберете по-късно и в някои случаи това е всичко, което е необходимо. Не забравяйте, че.
