Можеш ли да си спомниш време, когато си лежал в леглото, борейки се с проблем и заплетените емоции около него? Имало ли е нощи, в които натрапчиви мисли и трудни спомени ви карат да се мятате? Въпреки дългите часове, упоритата работа и модерните технологии, често се оказваме в борба с неразрешимото. В действителност много чувства на страх, безнадеждност и неувереност в себе си идват от това, че сме съкрушени, без умения да регулираме нашето настроение и дискомфорт. Нашите съвременни предизвикателства изискват специфични инструменти за създаване на психическа устойчивост и яснота, които да ни водят през трудни времена. Когато се научим да правим това, взимаме по-добри решения и ставаме котва за другите да правят същото.
Един от начините за създаване на психическа устойчивост е чрез медитация. Подобно на физическите упражнения, редовната медитация укрепва ума. Медитацията не отнема негативните чувства. Той обаче насърчава способността да толерира негативните емоции и директно да избира как да реагира на тях. Твърде често реагираме на разочарование или конфронтация по стереотипно вредни начини. Редовната медитационна практика може да ви помогне да изпитате спектър от мисли и емоции, без да реагирате безмислено или да участвате в избягване и увреждане на поведението. С течение на времето това се превръща в умение, което превежда и „от възглавницата за медитация“.
на колко години е Саймън Лебън
Медитацията звучи много по-страшно, отколкото е. Ето основните стъпки за разработване на практика.
Намерете редовно време и място за медитация. Ангажирайте се да медитирате по едно и също време, всеки ден. Изберете пространство, което е тихо и удобно. Нямате нужда от свещена светиня. Просто намерете защитено място, временно без прекъсвания. Много хора предпочитат да медитират първо нещо сутрин, защото има по-малко вътрешен и външен хаос. Времето на деня не е важно. Каквото и време да изберете, обвържете се с редовна практика. Единственият начин да се „провалиш“ при медитация е да не го правиш.
Намерете удобна позиция . Не е нужно да се заплитате в позиция лотос. Започнете, като седите изправени и се престорете, че в горната част на главата ви леко се дърпа парче канап. Това ще ви помогне да изправите стойката си, но не до дискомфорт. Ако сте достатъчно гъвкави, за да кръстосвате краката си, чудесно. Ако не, починете краката си на пода. Отпуснете раменете, челюстта си и се настанете на мястото си. Опрете ръцете си отстрани или в горната част на краката.
Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Започнете с 3-4 дълбоки вдишвания. Изживейте там, където най-силно усещате дъха. Може би там е дъхът, който навлиза в ноздрите ви, удря гърба на гърлото ви или издигането и спадането на корема ви. Починете си наясно там, където най-силно усещате дъха.
Съсредоточете се върху дъха. Сега оставете дъха си да се нормализира, докато почивате фокуса си там, където най-силно усещате дъха. Насочете фокуса си към вдишването, издишването и паузата между вдишванията. Смисълът на този тип медитация е да се съсредоточи върху настоящето. Използването на дъха като котва е един от най-достъпните начини да останете в момента.
Не се осъждайте. След няколко вдишвания умът ви може да започне да се лута. Това е напълно естествено. Винаги, когато забележите, че фокусът ви се е отклонил, независимо дали е 1, 5 или 20 минути по-късно, върнете го на дъха. Няма преценки. Смисълът на медитацията не е да бъдете фокусирани единствено, а да разпознаете кога умът ви се скита и да го върнете в настоящето. Всеки път, когато върнете ума си обратно, вие изграждате своето внимание, фокус и самосъзнание. Това е особено заземяващ инструмент по време на трудности, когато мозъците ни са обзети от негативен поток от мисли.
Започнете бавно и изграждайте. Дори пет минути на ден могат да доведат до резултати. С течение на времето ще започнете да толерирате по-дълги периоди. В крайна сметка може да натрупате до 20 минути. Въпреки това, всяко количество редовна практика има положително въздействие.
Медитацията не осигурява облекчение за една нощ. С практиката обаче тя позволява по-задълбочено разбиране на вашия емоционален процес и мисловни модели. Това води до по-високо ниво на зрялост и решаване на проблеми в реалния свят. Вашата новоразвита умствена ловкост не само ще ви помогне да постигнете своите стремежи, но и ще увеличи способността ви да се радвате на успеха си.
