За повечето от нас всеки ден има своите малки стресови фактори. Може да сте се борили с трафика, влизайки в работа, да влезете, за да намерите огромна купчина работа, която ви очаква, или може би сте се хванали да се подготвяте за голяма среща. Но в онези супер стресиращи дни, когато изглежда, че всичко се случва наведнъж, без да има отсрочка, лесно е да се почувствате съкрушени.
В онези дни, когато сте на няколко минути от издърпването на косата или пробиването на дупка през екрана на компютъра, отделете малко време, за да опитате нещо по-продуктивно. Нищо не може да премахне целия ви стрес наведнъж, но тези седем трика могат да ви помогнат да управлявате по-добре стреса си и да превърнете деня си в много по-приятен.
1. Отидете на разходка.
Слезте от стола си, махнете се от бюрото си и излезте за малко да се разходите навън. Само 10 минути ходене могат да бъдат ефективни, но повече не биха могли да навредят - ако можете да се измъкнете. Това ще направи няколко неща за вас. Първо, ще ви отдалечи от мястото на стрес (обикновено бюрото или офиса). Веднъж отдалечен от физическото местоположение, умът ви ще може да декомпресира и преоцени ситуацията ви. Второ, ще ви донесе физически упражнения. Това ще освободи ендорфините, ще изпомпа кръвта ви и ще освободи физически тялото от стрес. Накрая ще получите малко свеж въздух и ще се почувствате освежени, когато решите да се върнете вътре.
колко висок е Люк Уолтън
2. Яжте здравословна закуска.
Когато сте обзети от стрес или отговорности, понякога можете да забравите да ядете. Когато сте гладни, всичко стресиращо се усилва на друго ниво, което прави нещата да изглеждат по-лоши, отколкото са в действителност. Здравословната закуска може да помогне да се обърне това и дори да не сте особено гладни, малко храна може да ви помогне да изчистите ума си, да освободите ендорфини и да ви даде повече енергия за справяне с деня. Храните с високо съдържание на протеини или здравословни мазнини, като ядки, авокадо и твърдо сварени яйца, са чудесен избор и разбира се, никога няма да сбъркате с плодовете и зеленчуците.
майкъл шей събота вечер на живо
3. Практикувайте внимателност.
Внимателността е прост стил на медитация, който можете да правите навсякъде по всяко време, толкова дълго, колкото искате. Дори да не станете от стола си, можете да практикувате внимателност за няколко минути и веднага да започнете да усещате ефектите. Казано по-просто, внимателността е изкуството да не мислиш нищо. Изчистете ума си от всичките си притеснения, всичките си грижи и всичките си мисли. Съсредоточете се върху празнотата, върху нищо и всеки път, когато една мисъл влезе в съзнанието ви, представете си, че физически я хващате и пускате. Може да е трудно първите няколко пъти, когато го опитате, но с практиката ще можете да влезете в това медитативно състояние на мига, незабавно облекчавайки част от тежестта за деня.
4. Изключете комуникациите.
В тази епоха на свръхдостъпност е лесно да се комуникира много и прекомерната комуникация може да направи стресирания ви мозък още по-раздразнителен. Пингът на входящ имейл или позвъняването на телефона може да ви изпрати в пълна паника, така че преди това да се случи, просто изключете всички форми на комуникация, които имате, дори ако това е само за няколко минути. Това е цялото време, от което се нуждаете, за да декомпресирате съкрушителната природа на деня и да преоцените къде се намирате. Освен това, ако имате стрес за решаване, това ще ви даде време без разсейване, за да се съсредоточите върху решаването му.
5. Говорете с някой, когото обичате.
Човешкият контакт е една от най-добрите предписания за всяка емоционална негативност. Разговорът с някой, когото обичате, за няколко минути ще ви помогне да облекчите стреса си и може да успеете да поставите някои от проблемите си в перспектива (ако решите да говорите за това, което ви стресира). Ако имате приятел в офиса, потърсете го за кратък разговор и излезте на обяд, ако е възможно. Ако не, защо да не се обадите бързо на съпруга или член на семейството? Можете да говорите за всичко и пак да се чувствате по-добре. Почти мога да го гарантирам.
6. Практикувайте визуализация.
Визуализацията е умствено упражнение, което служи като функционална противоположност на вниманието. Вместо да изгасвате и да не мислите за нищо, вие ще работите, за да визуализирате активно нещо, което ви прави щастливи. Затворете очи и си представяйте каквото искате - можете да си представите как релаксирате на плажа, играете любимия си спорт или се гушкате с кученца. Каквото и да е необходимо, за да изправиш усмивка на лицето си, представи си го.
колко е висок мравката отпред
7. Отделете малко време за реорганизация.
Излишната бъркотия е един от най-лесните стресори, от които можете да се отървете, а отърваването от него е едно от най-облекчаващите стреса действия, които можете да предприемете. Това, разбира се, се отнася както до физическо, така и до психическо претрупване. За физическа бъркотия отделете малко време, за да реорганизирате бюрото си. Почистете купчината си кламери, пренаредете документите си и изхвърлете всичко, от което не се нуждаете. За психическа бъркотия напишете списък с всичко, от което се нуждаете, за да предприемете действия и всичко, което ви занимава в съзнанието. След това приоритизирайте системата си и зачеркнете всичко, което не заслужава вниманието ви днес. И двете стратегии ще поставят стреса ви в перспектива и ще ви помогнат да се съсредоточите върху останалата работа през деня.
Опитайте един от тези трикове или опитайте всички. Всяко усилие, което правите, за да се оттеглите от работата си и да облекчите натрупания си стрес, ще бъде ефективно. Може да не се чувствате ликуващи след това, но вече не бива да се чувствате съкрушени и ще бъдете далеч по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата пред вас. Останете позитивни и продължете да се движите - всички имаме такива дни, но стресът ще отмине с времето.
