Има много критерии, които сте предполагаем да удря.
Например, трябва да отделяте 30 минути на ден за изграждане и поддържане на връзки, за да създадете ефективна мрежа. Трябва да спите 8 часа на нощ, за да подобрите умственото и физическото си представяне и да намалите риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Трябва да медитирате по 20 минути на ден, за да се освежите, да се заредите и да сте по-осъзнати.
Звучи страхотно.
Също така звучи невероятно плашещо.
Успейте да отделите 30 минути за това, 20 минути за онова, 30 минути за онова, издълбайте допълнителни блокове време за всичко останало, което 'трябва' да направите, докато все още спите добре ... направете всичко това и има малко време за нещо друго.
И така, какво се случва? Има много неща, които искаме да направим, знаем, че трябва да правим, дори трябва да направим ... но нямаме време.
Така че ние не ги правим.
Задръжте тази мисъл.
Широко цитирана насока, която е достигнала до конвенционалната мъдрост от Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва 150 минути седмично с умерена аеробна активност. Ако тренирате само 3 пъти седмично, това са 50 минути на ден. Дори тренирането 5 пъти седмично изисква поставяне на 30-минутни аеробни упражнения.
За много хора това е много. Така те се отказват.
И все пак а 15-годишно проучване на над 55 000 възрастни показва, че хората, които са тичали по 51 минути седмично - което работи малко над 7 минути на ден - са имали 30 процента по-нисък риск от смърт от всички причини, 45 процента по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания или инсулт, и са живели средно три години по-дълго от хората, които не са се кандидатирали.
Да. 7 минути на ден.
Всъщност хората, които бягаха по-малко от 1 час седмично, се възползваха толкова, колкото хората, които тичаха повече от 3 часа седмично (поне по отношение на намаляването на риска от сърдечни събития и подобряването на смъртността.)
И въпреки че те усредняват бягането само с 12-минутно темпо, което в никакъв случай не е спринт. (Правете математиката и бягането в продължение на 7 минути с това темпо означава, че трябва да избягате само малко повече от половин миля.)
Според изследователите:
Защитата срещу променящи живота условия като инфаркт или инсулт трябва да бъде основен приоритет на всеки. Но реалността не е, че всеки успява да постигне своите 150 минути физическа активност седмично.
(Плюс), ... бягането може да е по-добра опция за упражнения от упражненията с по-умерена интензивност за здрави, но заседнали хора, тъй като дава подобни, ако не и по-големи ползи за смъртността за 5 до 10 минути в сравнение с 20 до 30 минути на ден на активност с умерена интензивност, която мнозина отнема твърде много време.
Това, което доказва това проучване, е, че когато става въпрос за поддържане на физическа активност, всяка стъпка е от значение.
Което е вярно за почти всичко, което смятате, че трябва да правите ... но не чувствайте, че имате време да направите.
Силата на малките стъпки
Ако наистина не сте доволни от някакъв аспект от живота си - бизнеса, кариерата, производителността, здравето си - мисълта да направите всички промени, необходими за промяна на ситуацията ви, може да изглежда поразителна.
Никога няма да завършите. И така, какъв е смисълът да започнете?
на колко години е джери уилис
Ключът е да изберете едно нещо - едно малко нещо - и да го правите, отново и отново. Защото успехът никога не е за една нощ; успехът е натрупването на поредица от малки, постепенни, последователен стъпки.
Например:
Искате ли да изградите по-добра мрежа? Прекарвайте 5 минути на ден за създаване и поддържане на връзки. Изпратете бележка на някой, който току-що е направил нещо страхотно. Изпратете линк към статия, от която знаете, че някой може да се възползва. Обадете се на доставчик или доставчик и похвалите тяхната услуга.
Правете това за 5 минути на ден и в продължение на една година ще сте отделили 20 часа за изграждане на по-добра мрежа. Въпреки че може да не звучи много ... тъй като имате само 5 минути на ден, ще направите тези минути да се броят.
Което ще доведе до изграждането на единствения вид връзки, от които наистина се нуждаете: Истински, трайни и взаимноизгодни.
Искате ли да изградите по-добро тяло?
Изпълнете гореспоменатите 7 минути на ден. Или ако искате да подобрите силата си, използвайте 5 от вашите минути пред телевизора, за да направите няколко основни упражнения.
Приятел прави 30 лицеви опори, 50 въздушни клекове и 30 коремни преси. Отнема му около 5 минути.
След това следвайте метода на Джери Зайнфелд: Поставете календар на стената и когато сте готови, маркирайте всеки ден с червен X. След това, както казва Джери, „След няколко дни ще имате верижка. Ще ви хареса да видите тази верига, особено когато получите няколко седмици под колана си. Единствената ти работа е да не прекъснеш веригата.
Пет минути на ден няма да превърнат приятеля ми Брандън Къри , но това не е неговата цел - той просто иска да поддържа определено ниво на сила, баланс и гъвкавост.
За него са достатъчни 5 минути - и тъй като са само 5 минути, е нещо, което той с удоволствие прави.
Искате ли да станете малко по-умни?
Използвайте времето си за четене на книга за 10 минути на ден. Или четете 10 минути, преди да си легнете. Макар че това не е много ... останете последователни след една година ще завършите 9 или 10 книги.
Което също не звучи много - но се случва да е поне два пъти повече книги, отколкото обикновеният човек чете.
Искате да започнете бизнес?
Направете списък със задачи и изхвърляйте по един елемент на ден. Обадете се на един потенциален доставчик. Посетете едно потенциално място. Скаут един подобен бизнес. Обядвайте с един успешен предприемач. Работете върху раздел от вашия бизнес план.
Натрупването на малки стъпки ще ви отведе там, където искате да отидете.
колко висока е Лора Гован
Силата на дългата верига
Изберете еталон. Изберете едно нещо - делово, лично, семейно и т.н. - което ще направи голяма разлика в живота ви.
Поемете да отделяте 5 или 10 минути на ден за тази дейност. Ангажиране за последователност: Ангажирайте се да поставите отметка в квадратчетата в календара.
В рамките на няколко дни ще започнете да прегръщате вашите малки успехи.
В рамките на няколко седмици може да не можете да си представите живота си без тази дейност.
Тъй като успехът не винаги трябва да означава да влезете ол-ин и да се ангажирате с невероятно обезсърчаващо ниво на усилия.
Понякога последователните малки стъпки са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете желаните резултати.
