Искате ли да водите здравословен начин на живот? Отговорът вероятно е да - всички искаме да бъдем живи и активни и да се чувстваме възможно най-добре възможно най-дълго. Но какво всъщност правите, за да сте здрави? Шансовете са, че както повечето американци, вашият отговор на този въпрос е всичко за това какво ядете и дали и колко упражнявате.
Всъщност това са само две части от много, много по-голям пъзел. Въпреки че от години пиша за проучване след проучване, което показва важността на голямо разнообразие от променливи за нашето здраве и дълголетие, никога не съм се замислял за прекъсването. Въпреки изследванията, които четях, и аз, както всички останали, които познавах, обмислях само храна и упражнения, когато се опитвах да бъда здрав (или да се). Започнах да мисля за това обаче, след като прочетох това осветление есе от писателката и бивша състезателка по дистанция Роузи Спинкс, която смята, че в колежа е имала наскоро наречено хранително разстройство, наречено орторексия, мания да яде само здравословна храна. След като Spinks описа разговор с диетолог, който й каза, че храната е само малка част от това, което определя цялостното здравословно състояние, аз обаче започнах да сглобявам нещата.
Особено си струва да се обмисли очарователното изследване на Дан Бютнер върху „Сините зони“ - места, където хората рутинно живеят до 100-те си години. Никой от тези хора не е обсебен от диетата и не си поставя малко ограничения, въпреки че е склонен да яде малко или никакво месо. И изглежда, че нито един от тях няма членство във фитнес. Вместо това те най-вече се разхождат и работят в градините си.
колко висок е Адам Шефтер
Ако като мен сте имали двуизмерен поглед върху това, което ви прави здрави или нездравословни, време е да вземете по-пълно закръглено виждане. Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание, защото има сериозни доказателства, че те могат да повлияят на вашето здраве и да удължат живота ви. Те нямат нищо общо с това, което ядете, или упражнението, което получавате:
1. Сън
Това може да е единственото нещо освен хранене и упражнения, които американските търсещи здраве обмислят, отчасти благодарение на евангелизацията на съня на Ариана Хъфингтън, отчасти защото много фитнес тракери в наши дни докладват за количеството и качеството на съня на потребителите. Това е добре, защото липсата на качествен сън се оказва вредна за мозъчната функция и повишава риска от Алцхаймер. Между другото ще ви направи и по-дебели, защото лишаването от сън води до глад за въглехидрати. Ако сте останали до късно на работа или с приятели, придържането към сутрешната си рутина и ранното ставане за тренировка може да изглеждат като отговорното нещо. Но вие вероятно си причинявате повече вреда, отколкото полза.
2. Стрес
Вероятно знаете, абстрактно, до този стрес може да доведе здравословни проблеми които всъщност убиват хора. Може би сте предприели следващата стъпка или не и сте обмислили какъв стрес в собствения ви живот причинява на вашето здраве. Ако не, помислете сега. Стресът може да увреди почти всяка система в тялото ви, но има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса си.
на колко години е тидж джаксън
3. Време за почивка
Колко късно работите всеки ден? Колко дни в седмицата работите? Колко често отделяте един ден напълно от работа (включително имейл и съобщения)? Колко често си вземате седмична ваканция? Ако сте като повечето предприемачи и заети професионалисти, отговорите на тези въпроси водят до твърде много работа и недостатъчно свободно време. Това обаче е лошо, защото прекомерната работа на мозъка ви потиска способността му да функционира , включително способността му да разпознава кога е преуморен и вече не е продуктивен. И ако не отделите достатъчно време за почивка, може буквално да ви убие. Имайки предвид това, поне един пълен почивен ден на седмица и поне една седмица почивка на всеки шест месеца трябва да бъдат част от вашата рутина за здравословен начин на живот.
4. Качество на въздуха
Когато мислите за здравето си, имате ли предвид въздуха, който дишате? Ти трябва. Замърсяването на въздуха води до 6,5 милиона смъртни случая по света всяка година и то скоро проучване установи, че тук в Съединените щати може да увеличи риска от смъртност с повече от 13 процента. За съжаление може би няма да можете да направите толкова много за подобряване на въздуха, който дишате, извън очевидните стъпки за избягване на пушенето както от първа, така и от втора ръка. Едно от малкото други неща, които можете да направите, е да наблюдавате качеството на въздуха във вашия район и да избягвате енергични тренировки на открито, когато въздухът е лош.
на колко години е тери поло
5. Щастие
Има много доказателства, че щастието и оптимизмът създават по-дълъг и здравословен живот. Но колко от нас разглеждат щастието като част от здравословния си начин на живот? Наистина трябва, защото щастието не само ще удължи живота ни, това ще означава, че ще се радваме на допълнителното време, което ще прекараме на тази планета повече. Трябва да помислите за режим, който да ви направи щастливи, заедно с вашата диета и план за упражнения. Ако не сте сигурни как, ето ви 11 начина да направите себе си щастливи това ще ви започне.
6. Общуване
Самотен ли си? Това е лошо. Самотата не само ще навреди на здравето ви, като намали щастието ви (вж. По-горе), но и сама по себе си е вредна. Изненадващо лошо: Изследванията показват, че самотата е толкова вредна за вас, колкото и пушенето. Така че е съвсем ясно, че да се уверите, че редовно прекарвате време с приятели, семейство и / или значими други, трябва да бъде част от вашата рутинна поддръжка на здравето. Или ако това не е възможно, усилията да излязат и да се запознаят с нови хора трябва да са приоритет. Здравословният ви начин на живот го изисква.
7. Общност
Бютнер забеляза това за столетниците в Сините зони: Всички те живеят в сплотени общности. Невероятно дълголетните жители на Окинава, Япония, всъщност имат културна традиция да формират Моаи, което се превежда като група за общ интерес. Ако един член на групата получи неочаквано, всички те споделят. Ако човек се сблъска с неочаквано финансово напрежение, всички те се намесват. Не е нужно да стигате толкова далеч, но изследванията на Buettner правят мощен аргумент за здравните ефекти от участието в някаква общност, независимо дали разширено семейство, религиозен група, клуб или дори професионална група. Затова се уверете, че сте активна част от вашата общност. Ако нямате такъв, намерете подходящ. Може да е също толкова важно за вашето дългосрочно здраве, колкото да стигнете до фитнеса.
