За повечето от нас достатъчното сън не е нещо като живот или смърт. Разбира се, може да вземем лоши решения, но сънливостта ни на маркетинговата среща утре няма да доведе до убийството на някой.
По време на Втората световна война обаче американските военни бързо се хванаха на факта, че ако пилотите-изтребители не спят, лошите им решения имат ужасни последици. Техните злоупотреби включват грешки, които са довели до тяхното сваляне - или свалянето на момчета от тяхна страна.
Помощта на бойните пилоти да се отпуснат бързо се превърна в приоритет.
Така военните доведоха военноморския прапорщик Бъд Уинтър, за да разработят и тестват научно разработен метод за „обучение“ на съня. По-рано Уинтър беше успешен треньор по футбол в колежа, който си сътрудничи с професор по психология, за да формира техники, които да помогнат на спортистите да се отпуснат и да превъзхождат под натиск.
Релакс хакът, проектиран от Winter, работи: само след шест седмици практика, 96 процента от пилотите могат да заспят в рамките на 120 секунди . Дори и с разсейващи фактори като стрелба на заден план. Дори и след пиене на кафе. Дори седнал.
Ако работи за бойни пилоти, ще работи и за вас, независимо колко сте стресирани от тази среща утре.
Ето как да го направите:
1. Влезте в удобна позиция.
Очевидно, ако сте в леглото си, това не е проблем. Но ако сте навън, заемете възможно най-удобната позиция (т.е. облегнете седалката си, ако сте в колата си; намерете най-удобния стол в конферентната зала, ако дремете на работа).
2. Отпуснете лицето си.
Това е ключово за цялата работа. Имате 43 мускула на лицето си и те са голяма част от това как тялото ви знае дали сте стресирани. Когато отпуснете напълно лицето си, изпращате физиологичен сигнал на тялото си, че всичко е наред. Безопасно е да спиш.
Затова затворете очи и отпуснете цялото си лице: чело, бузи, език и челюст. Нека всичко да се отпусне. Докато правите това, ще забележите, че дишането ви естествено започва да се задълбочава и забавя.
колко висок е Андрю Зимерн
Сега се уверете, че очите ви са напълно отпуснати. Имате шест мускула в очните гнезда; почувствайте ги всички отпуснати.
3. Пуснете раменете си.
Оставете ги да станат тежки и след това ги оставете да си отидат напълно, сякаш са паднали към краката ви. Оставете задната част на врата да се отпусне и да накуцва. Поемете дълбоко въздух и го изпуснете бавно, освобождавайки останалото напрежение там (повечето хора съхраняват най-много напрежение в раменете, шията и челюстите си).
Сега ръцете ви: Почувствайте ги да се натежат и да се отпуснат, започвайки от вашата доминираща страна. Ако сте десничари, започнете с десния бицепс и усетете как се отпуска. Ако не е, напрегнете го напълно и след това го оставете да се отпусне. Повторете процеса с ръцете си.
4. Оставете краката си да куцат.
Почувствайте как дясната ви четворка потъва надолу, става все по-тежка и по-тежка. Следва десния прасец, глезен и крак. Повторете от другата страна.
5. Изчистете ума си за 10 секунди.
Сега, след като напълно сте отпуснали тялото си, всичко, което е необходимо, за да заспите в дълбок сън, е да изключите мозъка си. (Това е като този момент, след като изключите iPhone, когато са необходими още няколко секунди, за да се изключи напълно.)
Това, което наистина искате да избегнете, са всякакви мисли, които включват движение („Утре трябва да взема това химическо чистене;„ Спомних ли си да прекратя рециклирането? “). Тези мисли всъщност предизвикват неволно движение в тялото ви. Не го осъзнавате, но просто мисленето за нещо предизвиква микроконтракции в определени мускули.
Зима има някои съвети какво да „мислите“ вместо това - и не забравяйте, че държите това за 10 секунди направо:
Първо искаме да си представите, че е топъл пролетен ден и лежите в дъното на кану на много спокойно езеро. Вие гледате към синьо небе с мързеливи, плаващи облаци. Не позволявайте да се прокрадва друга мисъл. Просто се концентрирайте върху тази картина и не допускайте чужди мисли, особено мисли с всяко движение или движение. Задръжте тази снимка и се насладете на нея за 10 секунди.
Във втората фантазия за производство на сън, представете си, че сте в голям, черен, кадифен хамак и навсякъде, където погледнете, е черно. Трябва също да задържите тази снимка за 10 секунди.
нетната стойност на стив пери за 2016 гТретият трик е да се изрекат думите „не мисли. . . не мисли. . . не мислете 'и т.н. Задръжте това, като задушите други мисли за поне 10 секунди.
И това е. Когато имате напълно отпуснато тяло и ум, който е все още 10 секунди, ще заспите, точка.
Не забравяйте, че пилотите практикуваха метода отново и отново и 96 процента от тях постигнаха успех след шест седмици практика. Тези седмици на практика са полезна инвестиция, защото след като я свалите, можете да дремете и да спите навсякъде, което значително ще подобри качеството ви на живот.
Сладки сънища.
