Борите ли се да свършите повече за по-малко време? Не си сам. A Проучване на Microsoft разкри, че повечето хора са непродуктивни по време на работа - огромни 17 часа на седмица от средно 45 часа работна седмица.
През годината това е повече от един месец (36,8 дни), което е непродуктивно в офиса. Yikes.
И така, какъв е изходът? Как можете да постигнете пикови нива на производителност?
Ето пет неща, които науката казва, че трябва да правите:
колко висок е Боб Нюхарт
1. Работете според вътрешния си часовник.
Телата ни имат своите естествени ритми, които можем да използваме, за да повишим производителността. Някои хора са по-енергични да работят сутрин (чучулига), докато други работят по-добре през нощта (бухал).
Разпознаването къде се намирате ви помага да зачеркнете повече неща от списъка си. Можете да опаковате повече във всеки ден, ако сте направили всичко в точното време, когато енергията ви е на върха.
The Научен американски казва:
„Многобройни проучвания демонстрираха, че най-доброто ни представяне при предизвикателни задачи, изискващи внимание - като ученето в разсеяно състояние - се случва в пиковия час от деня. Когато работим в оптималното си време на деня, ние филтрираме отвличащите вниманието в нашия свят и се захващаме за работа.
2. Спи добре и достатъчно
Вероятно не е голям шок, че науката би препоръчала сън, когато искате да запазите повече дейности в деня си?
Това обаче е контракултурно, тъй като всички ние държим картината на големия изпълнителен директор или на младия основател на стартиращи компании, който дърпа „всички нощи“ и никога не спира да работи.
Но професор Иън Осуалд, най-известен като „бащата-основател“ на изследванията на съня във Великобритания, и колегите му отбелязват, че сънят позволява на тялото да си почине и се поправете преди смилането на друг ден.
Той също така подобрява мозъчната функция, като попълва невротрансмитерите в нервната система.
С други думи, сънят възстановява енергията, която се изразходва в края на всеки работен ден, така че почивайте.
3. Правете почивки за работа
Чувствате ли се като мен за почивки, когато имате толкова много работа?
Е, не се чувствайте вече виновни, приятелю, тъй като е научно доказано, че ви помага да свършите повече работа за по-малко време. Ех!
Оказва се, че по-дългата работа не е признак за ефективност, но по-интелигентната работа е!
Производителността е свързана с превъзходство при задачите, които генерират най-голяма стойност, а не при изпълнението на най-много задачи.
нетната стойност на ейми лий за 2016 г
Както всеки друг мускул, мозъкът се уморява от повтарящ се стрес. Може да фокусира само от 90 до 120 минути наведнъж. Това е открито от Нейтън Клейтман, водещ в изследванията на съня. Той го нарече „основният цикъл на почивка-активност“. По принцип включва работа в продължение на 90 минути и почивка в продължение на 15-20 минути през целия ден.
Тони Шварц е президент и главен изпълнителен директор на Енергийният проект и авторът на Бъдете отлични във всичко . Той е голям фен на 90-минутния работен цикъл. Той го казва му помогна да напише четвъртата си книга за по-малко от половината време той е прекарал в някоя от по-ранните си книги.
4. Слушайте музика
Сигурен съм, че се чудите как музиката може да ви помогне да свършите повече неща. Искам да кажа, не е ли просто разсейващо?
Е, доказано е, че слушането на музика повишава изхода, така че го развихрете.
Тереза Лесюк е доцент и програмен директор по програмата за музикална терапия в Музикалното училище на Университета в Маями Фрост. Тя изучава как музиката влияе на представянето на работното място .
В едно от изследванията, в които участват специалисти по информационни технологии, тя открива, че музиката подобрява настроението им. Те изпълниха задачите си по-бързо и измислиха по-добри идеи от тези, които не слушаха музика.
Въпреки че проучването не посочи конкретно, аз се осмелявам да предположа, че не са слушали Nickelback.
5. Вземете офис завод
Знам какво мислите ... това започва да излиза извън контрол. Но, както се казва, това е наука.
В новаторски изследвания , Д-р Крис Найт от Университета Ексетър и колегите му изследователи откриха, че използването на стайни растения обогатява качеството на живот на работниците и ги прави с 15 процента по-продуктивни.
Кой би предположил?
И така, имаме го - пет доказани техники за по-добро свършване за по-малко време.
Какво правите, за да останете продуктивни? Споделете най-добрите си съвети в коментарите по-долу.
