Ако не сте запознати, нападателят на Ювентус (бившия Реал Мадрид и Манчестър Юнайтед) Кристиано Роналдо е може би един от най-добрите футболисти в света. Печели пет награди „Златна топка“; мисли най-добрия мъжки футболист в света. Той спечели пет титли в Шампионската лига и държи рекордите за най-много голове и най-много асистенции в състезанието на Шампионската лига.
Той е първият играч, който печели титли в лигата в Англия, Испания и Италия.
И ако ви харесват подобни неща, той се класира на второ място в Списък за 2020 г. на най-добре платените спортисти в света с обща печалба от 105 милиона долара.
Докато талантът е необходим, за да се натрупа толкова лъскава автобиография, така е и дълголетието. Роналдо е на 35 години, което във футболните години е древно, особено за атакуващ играч, разчитащ на бързина, бързина и пъргавина.
„Тайната“ на Роналдо? Неумолима физическа подготовка.
Изключително строга и регламентирана диета. Роналдо яде шест хранения на ден : високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести въглехидрати, много зеленчуци и плодове. Нищо замръзнало. Нищо не е обработено. Ограничена захар. Ограничен алкохол. Любимото му ястие е задушена треска , смес от треска, лук, тънко нарязани картофи и бъркани яйца. (Ик.)
И очевидно много - и много - сън. Роналдо работи с експерта по съня Ник Литълхелс, автор на Сън: Митът за 8 часа, силата на дременето и новият план за зареждане на тялото и ума .
Littlehales е дългогодишен привърженик на приемането на пет 90-минутни периода на сън през целия ден.
Да: пет 90-минутни дрямки.
Основната теория има смисъл. Нормалният цикъл на съня продължава 90 минути. Докато спите, вие преминавате през различни състояния на сън. Първият е лек сън, последван от дълбок сън и REM сън. Пълният цикъл продължава около 90 минути и се повтаря през нощта.
„Най-добрият начин да планирате лягане си е да работите назад, когато трябва да се събудите“, казва Кристофър Линдхолст, основател на MetroNaps. „Ако трябва да станете в 7 часа сутринта, лягайте си в 1 сутринта или в 23:30. По този начин получавате четири или пет пълни цикъла на сън. Тогава ще се събудите по-естествено и ще избегнете инерцията на съня, чувството на мрачност, което е резултат от събуждането в средата на цикъла на съня.
Което прави 90 минути идеално време за сън.
Ключът, според Littlehales, е да се поръсва тези периоди през деня и нощта за общо 7,5 часа сън.
„Преди да се появи изкуственото осветление през 1700-те, ние винаги спахме по-кратко и по-често“ Littlehales казва . „По-кратко през нощта, обяд и рано вечер с малки кратки почивки. Така го правехме. “
Историята го подкрепя: Книгата При затваряне на деня: Нощ в миналото описва как домакинствата са си лягали един или два часа след залез слънце, събуждали се няколко часа по-късно, оставали будни два или три часа и след това имали „втори сън“ до зори. Между тях те биха се отпуснали, свършиха малко работа, имаха склонност към добитък ... практиката на два „съня“ беше нормална.
Дали Роналдо стриктно спазва петте 90-минутни периода на сън е открит за дебат. Някои източници кажи, че го прегръща. Други казват той взима тези „дремки“ в допълнение към пълноценния сън. (Трудно е да си представим, но хей - може би нищо не е невъзможно за Роналдо.)
Но това, което не може да се обсъжда, е, че Роналдо е намерил подходящ за него режим на фитнес, диета и сън.
Което е всичко, което има значение.
Много хора се чувстват изминете допълнителната миля . Много хора казват, че са готови да платят цената за постижение. Много хора разбират цената, която трябва да се плати за невероятен успех.
И все пак, когато опитате нещо ново - когато опитате нещо, което други хора се страхуват да опитат, или правят нещо, което други хора не желаят да направят - трудно е да не се притеснявате за това, което другите хора могат да мислят.
Те определено ще говорят за теб. Може дори да ти се присмеят.
Единственият начин да попречите на други хора да ви критикуват или осъждат? Да правиш само това, което правят другите хора.
Но това означава, че можете да бъдете толкова успешни, колкото и те. Или като изпълнено. Или като щастлив.
Работете усилено, за да намерите това, което работи за вас, в професионален и личен план. Ако необичаен процес на продажба работи за вас, следвайте го. Ако за вас работи необичаен стил на ръководство, следвайте го. Ако за вас работи необичайна фитнес рутина, следвайте я.
Други хора може да мислят, че сте извън релсите. Или странно. Или дори малко луд.
на колко години е Крис Осгуд
Но това е ОК, защото целта е да живееш Вашият живот.
Не тяхната.
