Е щастие избор? Не ... и да. В Как щастието , психологът Соня Любомирски казва, че 50 процента от щастието е генетично предопределено. По отношение на щастието вие сте това, което (половината) сте.
Но това оставя 50 процента от вашето ниво на щастие до голяма степен под ваш контрол: Здраве , връзки, кариера, цели, дейности ...
Което означава, че дори да имате вродена склонност да се отклонявате от мрачната страна, пак можете да предприемете научно доказани стъпки, които ще ви направят по-щастливи:
1. Намерете начини да помогнете на други хора.
Въпреки че даването обикновено се счита за безкористно, даването може да бъде и по-полезно за дарителя, отколкото получателя: Предоставянето на социална подкрепа може да бъде по-полезно от получаването ѝ .
Интуитивно знаем това. Чувството е страхотно да помогнеш на някой в нужда. Това не само е пълноценно, но и напомняне за това колко сравнително щастливи сме - което е хубаво напомняне за това колко благодарни трябва да сме за това, което вече имаме.
Освен това получаването е нещо, което не можете да контролирате - ако имате нужда или искате помощ, не можете да накарате други хора да ви помогнат. Но винаги можете да контролирате дали предлагате и предоставяте помощ.
колко висок е Марио Батали
И това означава, че винаги можете да контролирате, поне до степен, колко сте щастливи - защото даването ви прави по-щастливи.
2. Активно преследвайте целите.
Целите, които не преследвате, не са цели, те са мечти и мечтите ви правят щастливи само когато мечтаете.
Преследването на цели обаче ви прави щастливи. Според Дейвид Нивен, автор на 100 прости тайни на най-добрата половина от живота , „Хората, които биха могли да идентифицират цел, която преследваха, бяха с 19% по-склонни да се чувстват доволни от живота си и с 26% по-вероятно да се чувстват позитивно настроени към себе си.“
Така че бъдете благодарни за това, което имате, и след това активно се опитайте да постигнете повече. Ако преследвате огромна цел, уверете се, че всеки път, когато направите малка крачка по-близо до постигането й, ще се потупате по гърба.
Но не сравнявайте къде сте сега с това, където някой ден се надявате да бъдете. Сравнете къде се намирате сега с мястото, където бяхте преди няколко дни. Тогава ще получите десетки изпълнения в размер на хапка - и безкраен набор от неща, за които да бъдете благодарни.
3. Правете това, което правите, по-често.
Знаете ли старото клише относно гладуващия, но все пак щастлив художник? Оказва се, че е вярно: Художниците са значително по-доволни от работата си отколкото нехудожниците - въпреки че заплащането обикновено е значително по-ниско, отколкото в други квалифицирани области.
Защо? Не съм изследовател, но очевидно колкото повече се наслаждавате на това, което правите и колкото по-изпълнени се чувствате от него, толкова по-щастливи ще бъдете.
В Предимството на щастието , Шон Ачор казва, че когато доброволците са избрали „една от силните си страни и са я използвали по нов начин всеки ден в продължение на една седмица, те са станали значително по-щастливи и по-малко депресирани“.
Разбира се, неразумно е да мислите, че можете просто да правите това, което обичате. Но можете да намерите начини да направите повече от това, което правите най-добре.
тегло и височина на Джулиана Ранчич
Делегирайте. Изнесете. Преместете продуктите и услугите, които предоставяте, в области, които ви позволяват да внесете повече от силните си страни. Ако сте страхотен треньор, намерете начини да обучите повече хора. Ако сте страхотен продавач, намерете начини да рационализирате административните си задачи и да излезете пред повече клиенти.
Всеки има поне няколко неща, които прави невероятно добре. Намерете начини да правите тези неща по-често.
Ще бъдете много по-щастливи. И вероятно много по-успешен (по какъвто и начин да изберете да определите успеха.)
4. Направете няколко наистина добри приятели.
Лесно е да се съсредоточите върху изграждането на професионална мрежа от партньори, клиенти, служители, връзки и т.н., защото има (надяваме се) изплащане.
Но има определена печалба за създаването на истински (не само професионални или социални медии) приятели. Увеличаването на броя на приятелите ви корелира с по-високо субективно благосъстояние; удвояването на броя на приятелите ви е все едно да увеличите доходите си с 50 процента по отношение на това колко щастливи се чувствате.
И ако това не е достатъчно, хората, които нямат силни социални връзки, имат 50 процента по-малка вероятност да оцелеят по всяко време от тези, които го правят. (Това е страшна мисъл за самотници като мен.)
Направете приятели извън работата. Направете приятели на работа. Направете приятели навсякъде.
Направете истински приятели. Ще живеете по-дълъг, щастлив живот.
5. Активно (и редовно) бройте вашите благословии.
Според едно проучване двойките, които изразяват благодарност при взаимодействието си помежду си, изпитват засилена връзка и удовлетворение на отношенията на следващия ден - както за лицето, което изразява благодарност, така и (без голяма изненада) за лицето, което го получава. (Всъщност авторите на изследването казват, че благодарността е като „бустер“ за връзките.)
Разбира се, същото важи и за работата. Изразявайте благодарност за упоритата работа на служителите и двамата се чувствате по-добре за себе си.
Друг лесен метод е да записвате няколко неща, за които сте благодарни всяка вечер. Едно проучване показа хората, които записваха пет неща, за които бяха благодарни веднъж седмично, бяха с 25 процента по-щастливи след 10 седмици; на практика те драстично увеличиха шансовете си да постигнат зададеното от тях щастие.
Щастливите хора се фокусират върху това, което имат, а не върху това, което нямат. Мотивиращо е да искате повече в кариерата, връзките, банковата си сметка и т.н., но мисленето за това, което вече имате, и изразяването на благодарност за това ще ви направят много по-щастливи.
Също така ще ви напомни, че дори да имате все още огромни мечти, вече сте постигнали много - и трябва да се чувствате истински горди.
6. Приемете факта, че (повече) пари няма да ви направят по-щастливи.
Парите са важни. Парите правят много неща. (Един от най-важните е да се създаде избор.)
на колко години е dj drama
Но след определен момент парите не правят хората по-щастливи. След около 75 000 долара годишно парите не купуват повече (или по-малко) щастие. „Над 75 000 долара ... по-високият доход не е нито пътят към изживяване на щастието, нито пътят към облекчаване на нещастието или стреса“, казват двама изследователи от университета в Принстън по въпроса.
„Може би 75 000 щатски долара е прагът, над който по-нататъшното увеличаване на доходите вече не подобрява способността на хората да правят най-важното за емоционалното си благополучие, като прекарване на време с хора, които харесват, избягване на болка и болест и наслаждаване на свободното време“, изследователите спекулират.
И ако не купите това, ето още едно решение: ' Материалистичният стремеж и удовлетворението от живота са отрицателно свързани. „Или, казано от неспециалисти,„ Преследването на притежания обикновено ви прави по-малко щастливи “.
Помислете за това като за синдром на по-голямата къща. Искате по-голяма къща. Имате нужда от по-голяма къща. (Не наистина, но със сигурност се чувства като вас.) Така че го купувате. Животът е добър ... за няколко месеца, докато по-голямата ви къща стане само вашата къща.
Новото винаги се превръща в новото нормално.
„Нещата“ осигуряват само моментни изблици на щастие. За да бъдете по-щастливи, не гонете толкова много неща.
Вместо това гонете повече опитности.
И най-важното: Не забравяйте, че петдесет процента от това колко сте щастливи са в рамките на вашия контрол.
Вижте щастието като избор - и започнете да правите повече от нещата, които ви правят щастливи.
