Независимо дали имаме работа с нещастен клиент, или сме възложили проект в последния момент, който да завършим до края на деня, или просто преживяваме ежедневните изпитания и премеждия на нашата работа, всички ние изпитваме стрес. И не може да се отрече - смърди.
За щастие има лесни начини да борба с него без да жертвате целия си ден (и да се изравнявате Повече ▼ претоварен).
Имате нужда от предложения? Имам 12, които ще свършат работа за нула време.
1. Гледайте видео
Какво по-релаксиращо от гледането на очарователен клип на кученце (особено, да речем, ако това кученце е облечено като Принцеса на Дисни )?
Точно така, нищо. И, казва науката това ще ви направи и по-продуктивни, когато се върнете на работа.
За да ви помогнем да декомпресирате, имаме 15 кратки видеоклипа за да гледате (при съвсем малкия шанс кученцето отгоре да не е работило за вас).
2. Дишайте
Толкова просто, но толкова ефективно.
Например, писателката на Муза Лили Херман има перфектното две минути упражнение за да се чувствате по-спокойни: „Вдишайте за три броя и издишайте за четири. Това задейства вашата парасимпатикова нервна система, което може да ви помогне да се отпуснете. '
3. Разходете се
Не само е бидейки навън научно добро за вас и за облекчаване на стреса, упражненията правят всякакви добри неща за мозъка ви .
Така че, излезте от офиса и се разходете сами, дори ако просто обикаляте паркинга. Това понякога е всичко, от което се нуждаете, за да си изчистите главата.
4. Направете (Бърза) медитация
Не са ви необходими йога постелка и дзен пространство, за да се възползвате от предимствата на медитацията (от което има много ).
Ако не сте сигурни как да започнете, препоръчваме ви да опитате Технически S.T.O.P . Това става по следния начин:
на колко години е Колийн Лопес
- С върх на това, което правите
- T направете няколко дълбоки вдишвания
- ИЛИ наблюдавайте как се чувствате психически, физически и емоционално
- P продължете, но с намерение!
5. Планирайте нещо забавно за по-късно
Отделете пет минути (или по-малко) и планирайте забавно занимание, за да отпразнувате края на стресиращия ден - независимо дали става въпрос за изпращане на съобщения на приятел и създаване на планове за вечеря за тази вечер, или за решение какво ще гледате в Netflix. Може да не ви отърве напълно от безпокойството ви, но ви напомня към какво работите (известен още като излизане от офиса и забавление!).
6. Запишете всичко, което трябва да направите
„Писането придава форма на вашите идеи и ги изважда от главата ви, освобождавайки честотната лента и ви предпазва от разбиване на браузъра ви като спирала надолу в нощта на Уикипедия. Намаляването на важни идеи облекчава стреса от загубата на мислите си във времето или пренаселения ум. казва писателят Грегъри Киоти от Скаут за помощ.
Така че, ако все още не сте го записали всичко, което трябва да направите, на хартия. След това се заемете с всяко задание едно по едно, вместо да се опитвате да го направите наведнъж.
7. Запишете всичко, което ви притеснява
По същия начин проучванията показват, че записвайки чувствата си ви помага да ги обработите по-бързо - и по този начин да се отървете от лошите.
Прекарайте няколко минути между проекти, записвайки всички неща, които ви причиняват стрес - досаден колега, неразумен шеф, счупен принтер, нищо не е на масата! След като ги извадите от главата си и на масата (буквално), можете да продължите напред и да се съсредоточите върху това, което наистина има значение.
Просто, хм, не използвайте никакви имена и не оставяйте тази хартия да се мотае наоколо.
8. Цвят!
Има причина да бъдат извикани облекчаване на стреса книжки за оцветяване.
И не е нужно да създавате произведение на изкуството - просто попълването на няколко дизайна може да ви отвлече от тревогите на деня ви. Не става въпрос за производителност, казва писателката на Muse Стейси Ласто сама експеримент за оцветяване , 'а по-скоро, че трябва да работим' безсмислено 'игра в нашите дни.'
Можете да намерите безплатни шаблони за книжки за оцветяване тук (или преминете отвъд, като поръчате един от тях страхотни книжки за оцветяване онлайн.) И не се притеснявайте, ако нямате цветни моливи под ръка, сигурен съм, че можете да се докоснете до няколко маркера.
9. Поставете любимата си песен
Освен че ви дава всички усещания, музиката е огромно средство за облекчаване на стреса . Избухнете само една от най-добрите си мелодии (очевидно през слушалките си) и ще забравите всичките си притеснения - или поне ще ги намалите малко.
Лично аз винаги се обръщам към The Lumineers, когато имам нужда от момент на спокойствие.
10. Слушайте успокояващи звуци
Дайте на ума си почивка, наслаждавайки се на прекрасните звуци на водопад, пукащ огън или дори дъжд, ако това е вашето сладко.
Има толкова много възможности за вашия идеал околен шум че сте длъжни да намерите такъв, който да ви отпусне.
11. Направете чай
Хубава топла напитка - особено, казва науката, халба зелен чай - в дъждовен ден или в офис с климатизация може да намалите стреса си повече, отколкото бихте си представили. Освен това актът на излизане от бюрото и нагряване на водата е безсмислен начин да спрете да мислите за работа.
12. Усмихвайте се
Да, сериозно, това е. Проучванията показват, че простият акт на слагайки щастливо лице може да намали сърдечната честота, което между другото е ясен показател за намален стрес.
Без значение колко е трудно в момента, наистина се опитайте да се усмихнете и да видите как ви кара да се чувствате. Кой знае, може дори да усмихнете лицето на някой друг!
Някой от тези работи ли за вас? Имате ли по-добри предложения? Кажете ми в Twitter @Alyslice !
- Този пост първоначално се появи на Музата .
Inc. помага на предприемачите да променят света. Получете съветите, от които се нуждаете, за да стартирате, развивате и ръководите бизнеса си днес. Абонирайте се тук за неограничен достъп.
1 май 2017 г.Мненията, изразени тук от колумнистите на Inc.com, са техни собствени, а не тези на Inc.com.
