Нека си признаем, щастието и работата не са склонни да вървят ръка за ръка. Проучване на Gallup от 2013 г., което отчита данни от повече от 180 милиона души, установява, че само 13 процента от нас се смятат за „щастливо ангажирани на работа“.
Тези, които се оценяват като щастливи, са с 36 процента по-мотивирани, шест пъти по-енергични и два пъти по-продуктивни от своите нещастни колеги.
Добрата новина е, че само 50 процента от щастието се влияе от генетиката - останалото зависи от вас.
Когато става въпрос да се направиш щастлив, трябва да научиш какво работи за теб . След като откриете това, всичко останало има тенденция да си дойде на мястото. И да се направиш щастлив не само подобрява представянето ти, но е полезно и за твоето здраве.
Критичен набор от умения, който са склонни да имат общи емоции, е емоционалната интелигентност (EQ). В TalentSmart , тествахме еквалайзерите на повече от един милион души и знаем какво кара хората с висок еквалайзер да отметкат. Така че продължихме да копаем, докато намерихме 16 чудесни начина, по които емоционално интелигентните хора създават свое собствено щастие в работата.
1. Не забравяйте, че вие сте отговорни за собственото си щастие
Имате два избора във всяка задънена улица: намерете друга или се възползвайте максимално от тази, с която сте останали. Така или иначе, вашето щастие зависи от вас и никой друг. Напомнете си за това всеки път, когато се чувствате заседнали.
2. Не обсебвайте неща, които не можете да контролирате
Добре е да знаете как икономическите проблеми на Гърция могат да повлияят на американските пазари или че вашата компания може да се слее с най-големия си конкурент, но има голяма разлика между разбирането на тези по-големи сили и притеснението за тях. Щастливите хора са готови и информирани, но не си позволяват да се тревожат за неща, които са извън техните класове на заплащане.
3. Не се сравнявайте с други хора
Когато чувството ви за удоволствие и удовлетворение произтичат от сравняването на себе си с другите, вие вече не сте господар на собственото си щастие. Когато се чувствате добре за нещо, което сте направили, не позволявайте на ничии мнения или постижения да ви отнемат това.
Макар че е невъзможно да изключите реакциите си към това, което другите мислят за вас, не е нужно да се сравнявате с другите и винаги можете да вземете мнението на хората с известна доза сол. По този начин, без значение какво мислят или правят другите хора, вашето самочувствие идва отвътре. Независимо какво мислят хората за вас във всеки конкретен момент, едно е сигурно - никога не сте толкова добри или лоши, колкото казват, че сте.
колко е висока дафне oz
Четири. Наградете себе си
Работата упорито е важна, но никога да не си позволявате почивка е вредно за вашето щастие. Изследване на рентгенолози установи, че те поставят по-точни диагнози, когато получават малки награди, преди да прегледат диаграмите на пациентите. Проучване на Корнел установи, че малките награди правят хората по-щедри, приятелски настроени и щастливи. Тези малки „тръпки“ също направиха хората по-продуктивни и точни в работата си. Наградите активират пътя на удоволствието в мозъка ви, дори ако са самоиндуцирани. Ефективни награди могат да бъдат малки неща, като разходка из коридора или ядене на лека закуска.
5. Упражнение по време на работната седмица
Придвижването на тялото ви само за 10 минути освобождава GABA, успокояващ невротрансмитер, който също ограничава импулсивността. Проучване на Университета в Бристол показа, че хората, които тренират в делнични дни, съобщават за подобрения в управлението на времето, настроението и представянето. Ползите от упражненията винаги надвишават времето, загубено в преследването му.
6. Не съдете и клюкарствайте
Да съдите други хора и да говорите лошо за тях е много като прекаляване с декадентски десерт: Чувства се добре, докато го правите, но след това се чувствате виновни и болни. Когато се изкушите да говорите за някой друг по начин, който може да бъде отрицателен, просто се запитайте дали искате някой да казва същите неща за вас.
7. Изберете битките си разумно
Емоционално интелигентните хора знаят колко е важно да живееш, за да се биеш друг ден. В конфликт непроверените емоции ви карат да си вкопаете петите и да се биете от вида битка, която може да ви остави сериозно увредени и нещастни за известно време. Когато четете и отговаряте на емоциите си, можете да избирате разумно битките си и да отстоявате позициите си само когато времето е подходящо.
8. Останете верни на себе си
Преминаването на морални граници в името на успеха е сигурен път към нещастието. Нарушаването на личните ви стандарти създава чувство на съжаление, недоволство и демотивация. Знайте кога да отстоявате позицията си и да изразявате несъгласие, когато някой иска да направите нещо, което знаете, че не трябва. Когато се чувствате объркани, отделете малко време, за да прегледате своите ценности и да ги запишете. Това ще ви помогне да намерите вашия морален компас.
9. Изчистете бъркотията
Не е нужно да ви напомням колко време прекарвате на работа. Разгледайте добре работното си пространство. Трябва да създадете пространство, което е успокояващо и приповдигнато. Независимо дали става дума за снимка на вашето семейство, растение или награда, с която се гордеете, покажете ги на видно място, за да ги запазите в ума си. Отървете се от боклуците и бъркотията, които нямат никакво значение и не правят нищо положително за вашето психическо състояние.
10. Подайте на някого ръка
Отделянето на време да помогнете на колегите не само ги прави щастливи, но и вас. Помагането на други хора ви дава прилив на окситоцин, серотонин и допамин, които създават добри чувства. В проучване от Харвард служителите, които помагат на другите, са 10 пъти по-склонни да бъдат фокусирани на работа и 40% по-вероятно да получат повишение. Същото проучване показа, че хората, които постоянно предоставят социална подкрепа, са най-склонни да бъдат щастливи по време на силен стрес. Докато сте сигурни, че не се прекалявате, помагането на другите със сигурност ще окаже положително влияние върху вашето щастие.
11. Оставете вашите сили да текат
Проучване на пиковите резултати в Университета в Чикаго установи, че хората, които са успели да достигнат интензивно състояние на фокус, наречено поток, са извлекли огромни ползи. Потокът е състоянието на ума, в което се оказвате изцяло погълнати от проект или задача и губите съзнание за течението на времето и други външни разсейващи фактори. Потокът често се описва като вълнуващо състояние, в което чувствате едновременно еуфория и майсторство. Резултатът е не само щастие и производителност, но и развитие на нови умения чрез повишено състояние на обучение. Ключът към достигане на потока се крие в организирането на задачите ви, така че да имате непосредствени и ясни цели, които да преследвате тази игра според вашите силни страни. Когато започнете да работите по тези задачи, фокусът ви се увеличава, заедно с усещането за адекватност. С течение на времето достигате състояние на поток, в което производителността и щастието процъфтяват. Поставяйте ясни цели всеки ден и експериментирайте с реда на задачите, докато намерите тайната формула, която ви кара да тече.
на колко години е адам ант
12. Усмихвайте се и се смейте повече
Проучване в университета в Манхайм в Германия демонстрира, че всъщност можем да манипулираме емоциите си, като променяме изражението на лицето си. Една група участници държаха писалка в устата си хоризонтално, което принуждава усмивка. Когато бяха помолени да оценят колко забавна е една карикатура, участниците, държащи химикалки в устата си, намериха карикатурите много по-смешни от участниците без химикалки.
Както показва проучването, няма значение дали усмивката ви е истинска, защото изражението на лицето ви може да предшества усещането. Ако попаднете в негативна спирала на работа, забавете и се усмихнете или гледайте забавно видео в YouTube. Това повишаване на настроението може да промени деня ви.
13. Стойте далеч от негативните хора
Оплакващите и негативните хора са лоши новини, защото се затъват в проблемите си и не успяват да се фокусират върху решения. Те искат хората да се присъединят към тяхната жалка партия, за да могат да се чувстват по-добре за себе си. Хората често изпитват натиск да слушат жалбоподателите, защото не искат да бъдат възприемани като безчувствени или груби, но има тънка граница между отдаването на симпатично ухо и всмукването им в негативните емоционални спирали. Можете да избегнете привличането само като зададете граници и се дистанцирате, когато е необходимо. Помислете за това по следния начин: Ако човек пуши, бихте ли седели там цял следобед, вдишвайки втора ръка дим? Ще се дистанцирате и би трябвало да направите същото с негативни хора. Чудесен начин да зададете ограничения е да ги попитате как възнамеряват да решат проблемите си. След това жалбоподателят или ще успокои, или ще пренасочи разговора в продуктивна посока.
14. Смейте се над себе си
Когато се отнасяте твърде сериозно към работата си, вашето щастие и представяне страдат. Не се страхувайте да покажете малка уязвимост. Нещо толкова просто, колкото да се смееш над себе си, привлича хората към теб, защото им показва, че си смирен и приземен (това също им пречи да се смеят зад гърба ти). Щастливите хора балансират самочувствието си с добро чувство за хумор и смирение.
15. Култивирайте отношение на благодарност
Твърде лесно е да се хванете за неща, които биха могли да се развият по различен начин или да не се получат както сте искали. Понякога най-добрият начин да откъснете ума си от негативизма е да отстъпите назад и да съзерцавате това, за което сте благодарни. Отделянето на време за размисъл за доброто в живота ви подобрява настроението ви, защото намалява хормона на стреса кортизол с 23 процента. Изследвания, проведени в Калифорнийския университет в Дейвис, установяват, че хората, които ежедневно са работили за възпитание на благодарност, са се чувствали подобрено настроение, енергия и физическо благосъстояние.
16. Вярвайте, че най-доброто все още предстои
Не си казвайте просто, че най-доброто тепърва предстои - повярвайте. Позитивният, оптимистичен поглед към бъдещето не само ви прави по-щастливи, но и подобрява ефективността ви, като увеличава чувството ви за самоефективност. Умът има склонност да увеличава миналото удоволствие до такава степен, че настоящето избледнява в сравнение. Това явление може да ви накара да загубите вяра в силата на бъдещето, за да надминете това, което вече сте преживели. Не се заблуждавайте. Вярвайте в великите неща, които бъдещето съхранява.
Събиране на всичко заедно
Прилагането на тези стратегии не само ще подобри вашето щастие в работата, повечето от тях ще подобрят и вашата емоционална интелигентност. Изберете тези, които резонират с вас и се забавлявайте с тях. И моля, споделете какво ви прави щастливи на работното място в раздела за коментари.
