Някои дни са гадни. Това е вярно, без значение кой сте, къде работите, колко пари печелите или колко добри отношения имате в живота си. Понякога няма нищо, което можете да направите, за да контролирате или управлявате състоянието на нещата си, за да възстановите деня, а вие оставате да яздите лошия ден, докато свърши. Не можете да промените миналото и обикновено не можете да направите много, за да промените настоящите си обстоятелства, но не позволявайте това да ви заблуждава, че не можете да промените начина, по който ще се развие утрешния ден.
нетната стойност на д-р хевенли кимс
Ако имате лош ден или просто искате утре да бъде още по-добър, има седем неща, които можете да направите в момента, за да го направите:
1. Отразете. Спрете това, което правите и отделете 15 до 20 минути, за да размислите за деня си. Изключете или се отървете от отвличане на вниманието, което може да попречи на способността ви да мислите ясно и умишлено и да се изолирате, ако е необходимо. Не преценявайте строго действията си и не се оставяйте да се подхлъзвате в негативни мисли като „днес беше най-лошото“. Вместо това помислете за всичко, което се обърка - както и за всичко, което се обърка. Оценявайте какво се е объркало и се опитайте да анализирате какво се е объркало. Какво можете да направите по-различно утре? Какво трябва да направите същото? Отново, целта ви тук не е да се възнаградите или накажете - това е да се насочите към по-добри действия утре.
2. Медитирайте. Докато сте изолирани и без разсейване, отделете малко време за медитация - това е по-просто, отколкото си мислите. Вашата цел тук е да освободите ума си от всякакви странстващи мисли, разсейвания и обща бъркотия, които могат да ви стресират и да засилят негативните ви чувства. Всеки път, когато нова мисъл влезе в съзнанието ви, визуализирайте себе си как я пускате и се връщайте в състояние на внимателност. Може да отнеме известна практика, но физическите и психическите ползи са многобройни. Ще се почувствате по-добре, ще мислите по-ясно и ще бъдете по-малко стресирани - всичко това трябва да се пренесе поне частично в утрешния ден.
3. Упражнявайте се и се храните здравословно. Дано все още имате поне едно хранене и малко свободно време, останало през деня ви. Изберете здравословни, богати на хранителни вещества храни за останалата част от храненията ви - включително пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Плодовете и зеленчуците винаги са добър избор. Това ще ви даде повече енергия и по-добро настроение, с което да започнете деня си, като ви дава огромен старт. Физическите упражнения, дори вечер, могат да ви помогнат да облекчите стреса и да ви дадат повече енергия. Това също ще ви помогне да спите по-добре, което означава, че ще се събудите утре сутринта, чувствайки се по-освежени и по-пълноценно отпочинали.
4. Приоритизирайте. Пожертвайте малко време тази вечер, за да се посветите на работни предмети. Всъщност не е нужно да работите върху нищо - вместо това вашата работа ще бъде да приоритизирате нещата за утре. Направете кратък списък на всичко, което трябва да направите, всичко, което се надявате да направите, и всичко, което може да е хубаво да направите; те ще служат като трите ви основни приоритетни категории. След това решете с какво ще започнете първо и как ще подредите деня си за останалите задачи. Не забравяйте да оставите малко време за неочаквани нови задачи и отговорности.
5. Установете време за почивка и мълчание. Умът ви се нуждае от периоди на почивка, за да се декомпресира и да се освободи от стреса. В противен случай ще работите себе си до ръба и в крайна сметка ще се почувствате ужасно - дори ако стиснете допълнителен час работно време. Точно сега, планирайте поне две почивки за себе си и ги направете с висок приоритет. Не си позволявайте да работите чрез тях или да ги жертвате по някаква причина. Те ще ви послужат като време за декомпресия, ще ви дадат нещо, което да очаквате с нетърпение и ще ви дадат шанс да се поддържате в здравословно настроение през целия ден. „Безшумно време“, без активни форми на комуникация във фонов режим, също е ценно.
6. Настройте алармата си. Планирайте да се събудите рано утре и настройте алармата си съответно. Започването на деня ви дори с 15 минути по-рано, отколкото обикновено, ще ви даде повече време за подготовка, по-малко проблеми с трафика по време на пътуването до работното място и по-голямо чувство за контрол върху живота ви. Ако можете да станете час по-рано или повече и да посветите малко време на медитация, упражнения или приготвяне на здравословна закуска, направете го - но си поставете разумна цел за себе си. Опитът да станете рано и неуспехът може да бъде стресиращ и разочароващ начин да започнете деня, оставяйки ви да се чувствате припряни и да победите целта на упражнението.
7. Ангажирайте се да имате по-добър ден. Това е далеч по-важно, отколкото изглежда. Начинът, по който се чувствате и реагирате на света, зависи до голяма степен от вашето мислене, когато преживявате нещата. Ако се чувствате нетърпеливи, ядосани и сякаш преживявате най-лошия ден изобщо, задръстването ще изглежда невероятно разочароващо. Ако сте се замислили, че денят е красив и че нищо не може да ви попречи, задръстването може да изглежда като добра възможност да слушате онзи нов албум, който възнамерявате да чуете. Поемете ангажимент към себе си, точно сега, че утре ще бъде по-добър ден и инвестирайте в тази вяра. Ще бъдете изумени какво въздействие оказва върху перспективите ви.
Не отлагайте тези предмети или ще ги забравите или ще загубите възможността да ги изпълните. С правилното отношение, солиден план и правилните инструменти на ваше разположение, дори хаотичен ден може да стане управляем. Не позволявайте на един лош ден да съсипе останалата част от седмицата ви - вземете мерки сега, за да сте сигурни, че утре ще стане по-добър ден.
на колко години е Дъг Кристи
