Някои дни просто излизат извън контрол. Натоварването е голямо и все още имейлите и обажданията се нахлуват. Темпото може да изглежда неистово и постоянните прекъсвания не само нарушават действията ви, но и процеса на мислене. Движите се толкова бързо, че се чувствате непродуктивни и помия. В края на деня се чувствате стресирани и нервни. По-лошото е, че не можете да изключите мозъка си, защото чувствате, че може да сте пропуснали нещо важно.
Не е задължително да ескалира до точката, в която се отправяте към дома, за да щракате децата си и да крещите на кучето си. Има прости начини да получите контрол през най-забързаното и неистово време. По-долу е прост, 15-минутен режим от моята приятелка и треньор по писане, д-р Каролин Роарк, която от години преподава на студенти и знае малко за създаването на спокойствие сред свят на хаос.
на колко години е Джеръми Маклин
Следващият път, когато светът ви върти във всички посоки, отидете да намерите тихо място за 15 минути и използвайте това упражнение, за да се пренасочите във Вселената.
5 минути физическа активност
Въпреки че може вече да ви изпомпва кръвта от бягане из офиса, Роарк предполага, че излизането навън и бягането или бързото разходка из сградата ще ви дадат почивка от непосредствения хаос. Отделянето от действието ще помогне на ума ви да се откаже от непосредствеността на проблемите. Освобождаването на ендорфини ще повдигне настроението ви и ще започне да разчупва стреса.
4 минути благодарност
Сега, когато тялото ви е малко по-разхлабено, можете да започнете да изчиствате мислите си. Най-лесният начин да забавите темпото е да запомните защо правите всичко това за начало. Използвайте тези минути, за да обмислите колко сте благодарни на хората около вас, които ви подкрепят и добавят стойност към живота ви. Бъдете благодарни за доброто здраве, добрите възможности и чудесата на света, в който живеете. Можете да подходите широко и да направите списък, или да изберете един човек и да напишете бележка. Изпратете го утре; няма нужда от друга задача в момента.
3 минути медитация
Сега, когато сте в положително състояние на тялото и ума, можете да се заемете с изчистването на ума си. Медитацията е много ефективен начин за изчистване на всички разсейващи фактори и ви позволява да намерите своя център. Има няколко подхода, които можете да използвате. Някои хора използват молитва, за да успокоят външността и да създадат вътрешен фокус. Други кръстосват крака и си тананикат. Ако нямате установен метод, Roark препоръчва да намерите някои примери в Интернет или да намерите видео с ръководство в YouTube. Така или иначе, уверете се, че има специфична структура, която ви води през процеса, за да имате едно нещо по-малко, за което да помислите.
жена на ваня морис и деца
2 минути мълчание
С чист ум, последното нещо, от което се нуждаете сега, е да се върнете обратно в разсейващата лудост. Намерете тихо място, където можете да седнете и да десенсибилизирате. Дори да сте на бюрото си, изключете осветлението, изключете компютъра и електрониката, сложете си слушалки с шумопотискане и блокирайте всички стимули. Бъдете сами със себе си и се фокусирайте върху спокойствието си. Можете да настроите смартфона си в самолетен режим, така че да не ви безпокои, и да сложите две минути на таймера. Ако е в режим на вибриране в джоба ви, той нежно ще ви уведоми, когато свършат двете минути тишина. Досега трябва да сте спокойни, хладни и ясни.
на колко години е рой ъндърхил
1 минута дълбоко дишане
В края на тихия режим задайте още една минута на часовника. Разбира се, знаете, че трябва да се върнете обратно в битката, така че, време за подготовка. През следващите 60 секунди се фокусирайте върху бавното дишане, докато се връщате към осъзнаването. Ще откриете, че само актът на дълбоко дишане ще забави нещата. През останалата част от деня, ако откриете, че нещата излизат извън контрол, можете просто да отидете в тихо пространство и да повторите това едноминутно дихателно упражнение, което трябва да уреди нещата отново. Ако изглежда не работи, просто намерете още 15 минути и се върнете в началото.
Намасте.
Харесва ли тази публикация? Ако е така, запишете се тук и никога не пропускайте мислите и хумора на Кевин.
Можете също да чуете повече за тази тема в радиопредаването на Кевин. Просто кликнете тук.
